Sunday, April 14, 2024
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अंतर्राष्ट्रीय स्व-देखभाल दिवस: मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ

चाहे आप छात्र हों, अपना घर संभालें या कार्यालय में कामकाज संभालें, तनाव हर जगह आपका पीछा करता है। यही कारण है कि आत्म-देखभाल आवश्यक है। अगर आप सोचते हैं कि यह एक विलासिता है, जिसे आप वहन नहीं कर सकते तो आप गलत हैं। आपको दुनिया की यात्रा करने के लिए टिकट बुक करने या स्व-देखभाल गतिविधियों के लिए अपनी जेब में पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। इसमें छोटी-छोटी चीजें करना शामिल हो सकता है जो आपको पसंद हों। अंतर्राष्ट्रीय स्व-देखभाल दिवस पर, आइए मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आत्म-देखभाल में शामिल होने के कुछ तरीकों की जाँच करें।

मनोचिकित्सक, जीवन और व्यवसाय प्रशिक्षक से हेल्थ शॉट्स की जाँच की गई डॉ चांदनी तुगनाइत आत्म-देखभाल के महत्व को जानने के लिए।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वयं की देखभाल की आवश्यकता है। छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

आत्म-देखभाल क्या है?

अपने परिवार और प्रियजनों का ख्याल रखना अच्छी बात है, लेकिन अपने आप को अंतिम स्थान पर न रखें। खुद की देखभाल यह आपके स्वास्थ्य और खुशी को आपके कार्यों की सूची में सबसे ऊपर रखने के बारे में है। भागदौड़ के बीच हम अपना ख्याल रखने की अहमियत भूल जाते हैं। डॉ. तुगनैत का कहना है कि हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को पूरा करने वाली गतिविधियों में शामिल होना ही आत्म-देखभाल है।

आत्म-देखभाल की आवश्यकता

आत्म-देखभाल कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसका अभ्यास आपको केवल तब करना चाहिए जब आप अस्वस्थ हों या उदास हों। इसे एक आदत बनाना होगा और स्व-देखभाल की दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है। बस अपने शेड्यूल और प्राथमिकताओं के अनुसार काम करें। विशेषज्ञ का कहना है कि जब स्वास्थ्य, स्वच्छता या रहने की स्थिति के मामले में आत्म-देखभाल की कमी होती है, तो यह आत्म-उपेक्षा है, जो शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है, भले ही कुछ अन्य लोग क्या सोचते हों। चाहे रिश्ते हों, आत्मविश्वास हो, स्वास्थ्य हो या वित्त, आत्म-देखभाल से आप जीवन के हर क्षेत्र में स्थिरता देख सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्व-देखभाल के विचार

केवल दूसरे क्या कर रहे हैं उसका अनुसरण करने के बजाय यह जानने के लिए समय निकालें कि वास्तव में क्या आपको तरोताजा और तरोताजा करता है। आत्म-देखभाल आरंभ करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन

विशेषज्ञ बताते हैं कि बिना निर्णय लिए वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक घटक है। ऐसा माना जाता है कि यह अभ्यास चिंता और निराशा को कम करने के साथ-साथ सामान्य कल्याण को भी बढ़ाता है। आप सचेत रहने का कौशल विकसित करने के लिए माइंडफुल ईटिंग या बॉक्स-ब्रीदिंग का उपयोग कर सकते हैं।

2. व्यायाम

नियमित व्यायाम सबसे व्यापक रूप से अनुशंसित स्व-देखभाल प्रथाओं में से एक है क्योंकि यह आपके मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है तनाव से छुटकारा. साथ ही, यह शारीरिक छवि और आत्मविश्वास में भी मदद कर सकता है। यदि आप फिटनेस के प्रति उत्साही नहीं हैं, तो सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट तक व्यायाम करना बहुत काम जैसा लगेगा। लेकिन यह आपके अपने भले के लिए है.

मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें
अपनी स्व-देखभाल दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करें। छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

3. अरोमाथेरेपी

आवश्यक तेलों का उपयोग तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। अपने स्नान में कैमोमाइल या लैवेंडर तेल की कुछ बूँदें डालने पर विचार करें। आरामदायक नींद का आनंद लेने के लिए आप अपने तकिए के कोनों पर कुछ बूंदें भी डाल सकते हैं।

4. प्रकृति से जुड़ें

प्रकृति के बाहर रहने से आपको शांत और जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है। चाहे आप लंबी पैदल यात्रा कर रहे हों, किसी पार्क में टहल रहे हों, या बस बाहर बैठे हों, प्रकृति से जुड़ना आपको शांति और ऊर्जा से भर सकता है।

5. जर्नलिंग

जर्नलिंग भावनाओं को प्रबंधित करने और तनाव दूर करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। हर दिन, अपने विचारों और भावनाओं को लिखने का प्रयास करें। आप सोचने पर मजबूर करने के लिए संकेतों का भी उपयोग कर सकते हैं। चाहे वह ब्रेन-डंपिंग हो या विचार-मंथन, विचारों को कागज पर लिखना अत्यधिक प्रभावी है।

6. डिजिटल डिटॉक्स

उपकरणों या सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। प्रौद्योगिकी से ब्रेक लेने के लिए प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय निर्धारित करने के बारे में सोचें।

7. वैकल्पिक उपचार

वैकल्पिक उपचार जैसे एक्यूपंक्चरऊर्जा उपचार और फिजियोथेरेपी तनाव प्रबंधन और विश्राम में मदद कर सकते हैं।

यदि चीज़ें प्रबंधित करना बहुत कठिन लगता है या आप हर चीज़ से अभिभूत महसूस करते हैं, तो पेशेवर मदद के लिए संपर्क करें।

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