Sunday, April 14, 2024
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अगर आपके फोन पर 2 मिनट 20 में बदल जाएं तो फोकस बढ़ाने के 5 तरीके

आपके पास कल सुबह एक समय सीमा है, इसलिए आप अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए तैयार होकर अपने आप को अपनी डेस्क पर बांध लें। लेकिन ऐसा करने से पहले, आप फ़ोन पर जल्दी से स्क्रॉल करने का निर्णय लेते हैं। क्या यह दृश्य आपको परिचित लगता है? यदि आप सकारात्मक हो रहे हैं, तो आप जानते हैं कि काम से आपका ध्यान यहाँ से नीचे चला जाता है! दो मिनट 20 और इससे भी अधिक में बदल जाते हैं। और इसलिए आपकी ऊबड़-खाबड़ सवारी आधी रात के तेल को जलाने, अपने अलार्म को बंद करने, नाश्ता छोड़ने और पूरे दिन कॉफी पीने से शुरू होती है। काम पर ध्यान केंद्रित करने के तरीके के बारे में कुछ सुझावों के साथ आइए हम आपकी मदद करते हैं।

आखिरकार, क्या यह अद्भुत नहीं होगा यदि आप अपने आस-पास के सभी विकर्षणों के प्रलोभन को दूर कर सकें? क्या आपका ध्यान अवधि और ध्यान केंद्रित करना अद्भुत नहीं होगा? हम आपके दिल से “हाँ” महसूस कर सकते हैं!

आइए जानते हैं डॉ चांदनी तुगनित, एमडी (वैकल्पिक दवाएं), साइकोथेरेपिस्ट, लाइफ कोच, बिजनेस कोच, एनएलपी एक्सपर्ट, हीलर, फाउंडर और डायरेक्टर – गेटवे ऑफ हीलिंग, क्या सुझाव देना चाहती हैं।

“ठीक है, हमारी लगातार जुड़ी दुनिया में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। हम सूचनाओं, ईमेल और सोशल मीडिया अपडेट के साथ बमबारी कर रहे हैं, ये सभी काम से हमारा ध्यान जल्दी से हटा सकते हैं, ”विशेषज्ञ ने हेल्थ शॉट्स को बताया।

तो आइए जानते हैं कि फोकस और ध्यान खोने से कैसे बचा जा सकता है।

बेहतर समय प्रबंधन के लिए फोकस खोने से बचें। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

फोकस सुधारने के लिए यहां 5 बेहतरीन टिप्स दिए गए हैं

1. समय सीमा निर्धारित करें

डॉ तुगनैत कहते हैं, अगर आप जो कुछ भी करते हैं उसके लिए समय सीमा निर्धारित करते हैं – चाहे वह सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना हो या कोई लेख पढ़ना हो, यह आपको ध्यान केंद्रित करने और काम पर बने रहने में मदद कर सकता है। एक बार जब टाइमर बंद हो जाता है, तो अपने फोन को दूर रख दें और किसी और चीज़ पर जाएँ, ”वह आगे कहती हैं।

इस तरह के एक सरल अभ्यास से आप अपने लक्ष्यों से बंधे रह सकते हैं और विकर्षणों के आकर्षण का विरोध करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

2. खुद को तरोताजा करने और फोकस बढ़ाने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें

डॉ. तुगनैत विस्तार से बताते हैं, “यह उल्टा लग सकता है, लेकिन जब आप अपने काम पर लौटते हैं तो ब्रेक लेने से वास्तव में आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपके दिमाग और शरीर को तरोताजा कर देता है। उठो और कुछ मिनटों के लिए इधर-उधर टहल लो, या कुछ ताजी हवा के लिए बाहर कदम रखो।

इष्टतम ब्रेक की लंबाई एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन पोमोडोरो तकनीक एक आशाजनक तरीका है जिससे आप लाभान्वित हो सकते हैं। मेडिकल छात्रों के बीच व्यापक रूप से लोकप्रिय, इस तकनीक में 25 मिनट के लिए एक कार्य करना और फिर 5 मिनट का ब्रेक लेना शामिल है। 4 के बाद पोमोडोरो सत्रआप 15 से 30 मिनट का लंबा ब्रेक ले सकते हैं।

अपने दिमाग को भटकने न दें
अपने मन को भटकने मत दो! छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

3. दृष्टि से ओझल, मन से ओझल

अध्ययनों से पता चला है कि यदि आपके लिए यह असुविधाजनक है तो आपके द्वारा कुछ करने की संभावना कम है। तो, स्मार्ट वर्क आपका बना देगा distractions असुविधाजनक।
डॉ. तुगनैत के शब्दों में, “यदि संभव हो, तो किसी भी प्रलोभन को दूर करें जिससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाए। इसका मतलब हो सकता है कि अपने फोन को दूसरे कमरे में रखना, किसी भी ऐसे इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखना जो काम के लिए जरूरी नहीं है, अपने कंप्यूटर पर किसी भी खुले टैब को बंद करना जो कि आप जिस पर काम कर रहे हैं उससे संबंधित नहीं है, टीवी बंद करना, या एक शांत जगह में काम कर रहे हैं।

4. फोकस बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

दिमागीपन इस समय मौजूद रहने और अपने विचारों को ला-ला भूमि में भटकने नहीं देने के बारे में है। दिमागीपन आपको ध्यान केंद्रित करने और अतीत या भविष्य के बारे में विचारों से विचलित होने से बचने में मदद कर सकता है। जब आप अपने मन को भटकते हुए पाते हैं, तो बस एक गहरी सांस लें और अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करें।

5. मल्टीटास्किंग से बचें

जब आप एक साथ कई काम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आपका दिमाग उनमें से किसी पर भी ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। एक काम चुनें और उस पर पूरा ध्यान दें। करने के लिए चीजों की एक सूची होने से आपको एक स्पष्ट अवलोकन देकर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है कि क्या पूरा किया जाना चाहिए। एक बार जब आप एक काम पूरा कर लेते हैं, तो आप इसे अपनी सूची से भौतिक रूप से चेक कर सकते हैं, जो आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा।

ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की अवधि बढ़ाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं!

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