आप योगी हैं या नहीं, आपने सभी को गहरी सांस लेने के व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बढ़ावा देते सुना होगा। साँस लेने के व्यायाम प्रतिरक्षा को बढ़ाने, तनाव या चिंता से मुक्त करने और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। योग में सांस लेने की सबसे प्रचलित तकनीकों में से एक अनुलोम विलोम प्राणायाम है। अघोषित के लिए, अनुलोम का अर्थ है “एक प्राकृतिक दिशा में” और विलोम का अनुवाद “विपरीत या विपरीत दिशा” में होता है। तो, इस प्राणायाम का अर्थ है वैकल्पिक श्वास, जहां एक नथुने में अधिक प्रभावी वायु प्रवाह होता है, और दूसरा आंशिक रूप से अवरुद्ध रहता है। आइए इसके बारे में और जानें!
शायनी नारंग, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक, शरीर में सामंजस्य लाने के लिए अनुलोम विलोम प्राणायाम करने का सही तरीका साझा करने के लिए अपने सोशल मीडिया पर ले गईं।
अनुलोम विलोम प्राणायाम कैसे करें?
विशेषज्ञ साझा करते हैं कि हमारे शरीर में 3 प्राथमिक ऊर्जा चैनल हैं – दाहिनी नासिका सौर ताप ऊर्जा / पुरुषत्व का प्रतिनिधित्व करती है, बायां नासिका चंद्र शीतलन ऊर्जा / स्त्रीत्व का प्रतिनिधित्व करती है, और वह केंद्र जिसके माध्यम से प्राण प्रवाहित होता है, जब 2 पक्ष सामंजस्य में होते हैं। अनुलोम विलोम प्राणायाम दोनों नासिका छिद्रों में ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करता है और केंद्र को सक्रिय करने में मदद करता है।
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कैसे करें अनुलोम विलोम?
• इसे करने के लिए रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और दाएं हाथ से प्रणव मुद्रा बनाएं।
• दाहिने अंगूठे का प्रयोग करते हुए, दाहिने नथुने को बंद करें, और बाएं से श्वास लें। अपनी बायीं नासिका को अपनी दायीं उंगली से बंद करें और दायीं ओर से सांस छोड़ें।
• दोबारा दाहिनी ओर से सांस लें और बाएं से सांस छोड़ें, इससे एक चक्कर पूरा होता है।
• एक बार में 10-15 चक्र करें।
अनुलोम विलोम प्राणायाम के फायदे
1. यह मर्दाना और स्त्री ऊर्जा को संतुलित करता है।
2. यह ऊर्जा चैनलों को शुद्ध करता है।
3. ऑटोइम्यून स्थितियों, माइग्रेन, अवसाद, मिर्गी, क्रोध, चिंता, आलस्य और बहुत अधिक नींद की समस्याओं को धीरे-धीरे ठीक करता है।
4. यह आभा सफाई और आध्यात्मिक जागृति में भी मदद करता है।
इस प्राणायाम को करते समय किन सावधानियों का ध्यान रखना चाहिए
विशेषज्ञ के अनुसार, “एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति में सांस का प्रवाह लगभग हर 2 घंटे में बदल जाता है। लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, अस्वास्थ्यकर आहार, जीवन शैली, तनाव, अशांत नींद चक्र, विभिन्न रोग स्थितियों, विषाक्त पदार्थों, शारीरिक व्यायाम की कमी आदि के कारण यह अवधि या तो बहुत कम या बहुत लंबी होती है। दो नासिका छिद्रों के बीच प्रवाह को संतुलित करें जो धीरे-धीरे मानसिक और शारीरिक संतुलन को ठीक करता है।
1. इसका सही समय पर अभ्यास करें
किसी भी प्राणायाम का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सूर्योदय से 2 घंटे पहले से सूर्योदय के 1 घंटे बाद तक है। इसे सूर्यास्त के समय के आसपास करने से भी लाभ होता है। यदि आप प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं अनुलोम विलोम प्राणायाम इस समय के दौरान, दिन का कोई भी समय ठीक रहता है।
2. बाहर कहीं भी खाली पेट अभ्यास करना चाहिए
इसका अभ्यास खाली पेट खाना खाने के कम से कम 2 घंटे बाद करना चाहिए। साथ ही, इसे बाहर प्रकृति में या एक अच्छी तरह हवादार कमरे में अभ्यास करना पसंद करते हैं, पद्मासन, सिद्धासन, स्वस्तिकासन, वज्रासन, या सुखासन जैसे ध्यान मुद्रा में बैठें। अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को एक सीध में रखना याद रखें।
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3. अपने हाथों की मुद्रा पर ध्यान दें
बायां हाथ चिन मुद्रा में बाएं घुटने पर टिका होना चाहिए। चिन मुद्रा तब होती है जब अंगूठे और पहली उंगलियों को धीरे से दबाया जाता है; अन्य तीन अंगुलियों को हल्के से बढ़ाया जाता है।
4. अपनी कोहनियों को सही स्थिति में रखें
अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़कर रखें। प्रणव मुद्रा में अपने दाहिने हाथ को नासिका पर रखें। इसके अलावा, आरामदायक अभ्यास के लिए अपनी दाहिनी कोहनी को आराम से रखें और छाती के दाईं ओर आराम करें।
यदि आपको बहुत अधिक खांसी की स्थिति है या बंद नाक है तो आप इस प्राणायाम का अभ्यास छोड़ सकते हैं। हाई/लो बीपी जैसी हृदय स्थितियों में इसे किसी की देखरेख में करें।
