Saturday, March 2, 2024
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अवसाद या चिंता से निपटने के लिए मदद मांगने के 3 टिप्स

जैसे-जैसे लोगों को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और उनके लक्षणों के बारे में जागरूक किया जा रहा है, हमें एहसास होता है कि हमें कब मदद माँगनी है। फिर भी, हममें से अधिकांश लोग मदद माँगने या अपने प्रियजनों को यह बताने का साहस नहीं जुटा पाते हैं कि हम उदास हैं। तो, यहां ऐसे तरीके हैं जो अवसाद या चिंता से निपटने में मदद मांगने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

अवसाद और चिंता क्या है?

हेल्थ शॉट्स ने क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट ऋचा वशिष्ठ से बात की, जिन्होंने बताया कि डिप्रेशन एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो लगातार उदास मनोदशा या गतिविधियों में रुचि की कमी की विशेषता है। यह दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण हानि पैदा कर सकता है।

“अवसाद उदासी, निराशा और कम ऊर्जा की भावनाओं का कारण बनता है जबकि चिंता एक तीव्र, अत्यधिक, लगातार चिंता और रोजमर्रा की स्थितियों के बारे में डर है। जब कोई व्यक्ति है चिंता से निपटनावे तेज़ हृदय गति, तेज़ साँस लेना, पसीना आना और थकान महसूस करना अनुभव कर सकते हैं,” वशिष्ठ कहते हैं, जो AtEase में मुख्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी हैं।

हो सकता है कि हम हमेशा नहीं जानते हों, लेकिन कभी-कभी अवसाद और चिंता साथ-साथ रह सकते हैं। चिंता किसी के अवसाद का लक्षण हो सकता है, विशेषज्ञ ने कहा कि लगातार चिंता या पैनिक डिसऑर्डर के कारण अवसाद होना भी आम है।

अवसाद या चिंता से निपटने के दौरान मदद कैसे मांगें

1. अपने प्रियजनों तक पहुंचें

एक प्रियजन जिसकी उपस्थिति में आप सुरक्षित महसूस करते हैं और जो आपको समझता है वह आपकी समस्याओं के बारे में सुनने के लिए निश्चित रूप से खुला होगा। ऐसी स्थितियों से निपटने के लिए हमेशा सलाह दी जाती है कि ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जो न्याय नहीं करेगा और समर्थन प्रदान कर सकता है। वशिष्ठ कहते हैं, “उनसे बात करना और मदद मांगना बेहतर महसूस कर सकता है।”

किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

2. पेशेवर मदद लें

कुछ लोगों को किसी अजनबी या पेशेवर पर विश्वास करना आसान लगता है, बजाय इसके कि वे किसी को जानते हों क्योंकि यह उन्हें खत्म कर देता है न्याय किए जाने का डर या अलग तरह से देखा। जबकि हम चिकित्सा की तलाश कर रहे हैं, यह आत्मनिरीक्षण करने और समझने के लिए उचित है कि एक चिकित्सक से क्या आवश्यकता हो सकती है। एक थेरेपिस्ट के साथ खुले और ईमानदार होने की आवश्यकता है क्योंकि वे गैर-न्यायिक हैं और रोगी की व्यक्तिगत जानकारी किसी और के साथ साझा नहीं करेंगे और जीवन की चुनौतियों से निपटने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत रणनीतियों और तकनीकों को सीखने में मदद करेंगे।

उदास होने पर मदद मांगें
पेशेवर मदद लेने से न शर्माएं। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

3. सहायता समूह

मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को देखते हुए, पिछले दो वर्षों में कई सहायता समूह बनाए गए हैं। मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने वाले व्यक्ति अपनी समस्याओं से निपटने के लिए एक सुरक्षित स्थान पा सकते हैं। सहायता समूहों समान मुद्दों से निपटने वाले लोगों का जमावड़ा है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने समझाया कि अनुभव साझा करके, वे समूह के अन्य सदस्यों को समर्थन, प्रोत्साहन और आराम प्रदान करते हैं और बदले में वही प्राप्त करते हैं। ये सहायता समूह व्यक्तियों को सामना करने के नए तरीके सीखने, भावनात्मक बोझ कम करने, इस बारे में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद करते हैं कि दूसरे लोग समान परिस्थितियों से कैसे निपटते हैं, आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आशावाद की भावना को बढ़ावा देते हैं।

समूह चिकित्सा
सहायता समूह के माध्यम से उदास होने पर मदद मांगें। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

अवसाद या चिंता से निपटने वाले लोगों के लिए प्रो टिप

आत्म-देखभाल के कुछ स्तर का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। वशिष्ठ का मानना ​​है कि मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में आत्म-देखभाल की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। स्व-देखभाल में ऐसे काम करना शामिल है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। शौक में व्यस्त रहें, सकारात्मक उपयोग करें अभिपुष्टियों, कुछ नया सीखें, परिवार, दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं, एक किताब पढ़ें, या उम्मीद जगाने के लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। स्व-देखभाल व्यक्ति को तनाव का प्रबंधन करने, बीमारी की संभावना कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में सक्षम बनाती है। बुनियादी स्व-देखभाल गतिविधियों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना एक बड़ा प्रभाव पैदा कर सकता है।

अपने आप पर दया करना याद रखें, और अपने आप को दया, कृपा और करुणा दिखाएं। मानसिक स्वास्थ्य और स्वयं की देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने से उत्पादकता में वृद्धि हो सकती है, स्वयं की छवि में वृद्धि हो सकती है और संबंधों में सुधार हो सकता है।

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