Home Fitness आपके मासिक धर्म चक्र को नियमित करने के लिए शीर्ष 5 व्यायाम

आपके मासिक धर्म चक्र को नियमित करने के लिए शीर्ष 5 व्यायाम

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हे वहाँ, देवियों! क्या आप यह महसूस करते हुए थक गए हैं कि आपके मासिक धर्म आपके जीवन के नियंत्रण में हैं? खैर, अब समय आ गया है कि आप जिम्मेदारी लें और कुछ मजेदार और प्रभावी अभ्यासों के साथ उन चक्रों को वापस ट्रैक पर लाएं! कार्डियो से लेकर योग तक, हमने आपको हमारे शीर्ष 5 अभ्यासों के फिटनेस रूटीन से कवर किया है जो आपके मासिक धर्म को नियमित करने में मदद कर सकते हैं। तो अपनी फिटनेस मैट को पकड़ें और उन मासिक धर्म की अनियमितताओं पर अंकुश लगाने के लिए तैयार हो जाएं!

अनियमित अवधि कई महिलाओं के लिए एक आम समस्या है। एक नियमित मासिक धर्म चक्र आपके प्रजनन स्वास्थ्य की स्थिति का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। जबकि ऐसे कई कारक हैं जो मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकते हैं, नियमित व्यायाम मासिक धर्म को नियंत्रित करने में मदद करने का एक तरीका है।

अब पीरियड का तनाव नहीं! इन एक्सरसाइज से अपने पीरियड्स को नियमित करें। छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

यहां नियमित अवधि के लिए मदद करने के लिए 5 अभ्यास दिए गए हैं

1. हृदय संबंधी व्यायाम

हृदय संबंधी व्यायाम जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना रक्त परिसंचरण में सुधार करने और शरीर में हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम भी स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, जो नियमित अवधि के लिए महत्वपूर्ण है।

2. योग

योगा पोज़ की लंबे समय से सिफारिश की जाती रही है पेल्विक फ्लोर को मजबूत करें और अपने मासिक धर्म को नियमित करें। योग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो तनाव को कम करने और शरीर में हार्मोनल संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है। कुछ योगासन जो पीरियड्स को रेगुलेट करने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

*तितली मुद्रा: अपने पैरों के तलवों को छूते हुए बैठें और धीरे से अपने घुटनों को 1-2 मिनट के लिए ऊपर और नीचे फड़फड़ाएं।

* मलासन (माला मुद्रा): नीचे झुकें, अपने कूल्हों को जितना हो सके जमीन के करीब लाएं। अपने हाथों को अपने हृदय केंद्र में नमस्ते में जोड़ें और अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर दबाएं और 1-2 मिनट तक रोकें।

नियमित अवधि के लिए मलासन
अनियमित पीरियड्स से निपटने में यह योगासन आपकी मदद कर सकता है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

* चक्की चालानासन (पीसने की मुद्रा): अपने पैरों को चौड़ा करके फर्श पर बैठ जाएं। अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और गोलाकार गतियों में आगे बढ़ें, जैसे कि अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखते हुए गेहूं पीसने वाली चक्की चला रहे हों।

3. तख़्त

के लिए प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना, जो मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है। प्लैंक करने के लिए, पुश-अप पोजीशन में शुरू करें और 30 सेकंड तक होल्ड करें। जैसे-जैसे आपका कोर मजबूत होता जाता है, प्लैंक पकड़ने का समय बढ़ाएं।

4. स्क्वाट्स

पीरियड्स को रेगुलेट करने के लिए स्क्वाट्स एक और बेहतरीन एक्सरसाइज है। स्क्वैट्स श्रोणि की मांसपेशियों सहित निचले शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। एक स्क्वाट करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। मूल स्थिति में वापस आने से पहले कुछ सेकंड रुकें।

स्क्वैट्स के साथ अपने मासिक धर्म को नियमित करें! छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

5. केगेल व्यायाम

केजेल अभ्यास पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है। केगेल व्यायाम करने के लिए, अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को इस तरह निचोड़ें जैसे कि आप मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश कर रहे हों। 5-10 सेकंड के लिए रुकें और फिर छोड़ दें। 10-15 बार दोहराएं।

नियमित व्यायाम मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है। इन 5 अभ्यासों को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करके, आप हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने और नियमित मासिक धर्म चक्र को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

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