Saturday, January 28, 2023
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इन 5 फ़िटनेस टिप्स के साथ बढ़ाएँ कसरत दक्षता

आज वर्कआउट करने पर कई दायित्वों को प्राथमिकता दी जाती है। पहला, समय कीमती है, इसलिए खराब कसरत पर एक सेकेंड भी बर्बाद न करें। अच्छे लोगों के लिए योजना बनाना काफी कठिन है। जिम में आपका समय बर्बाद हो सकता है यदि आप अपनी मांसपेशियों पर दबाव डाल रहे हैं, ऊर्जा की कमी है, अधूरे सेट्स को पूरा कर रहे हैं, अपने इरादे से अधिक समय तक काम कर रहे हैं, और घटिया परिणाम प्राप्त कर रहे हैं।

जाने से पहले और बाद में कुछ सरल चीजें करके आप आज, कल और जिम में अपना समय भी सुधार सकते हैं। इसलिए यदि आप अपने दिन को जिम के आसपास शेड्यूल करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, आपकी ताकत का टैंक भरा हुआ है, आपकी प्लेलिस्ट जाने के लिए तैयार है, और आपको ये टिप्स याद हैं। परिणाम? एक मजबूत, फिटर बॉडी। अब इसके लिए प्रयास करने लायक है।

कसरत से पहले अपने शरीर को तैयार करना महत्वपूर्ण है!

वर्कआउट तब शुरू नहीं होता जब आप जिम में जाते हैं – वे तब शुरू होते हैं जब आप सुबह उठते हैं और पूरे दिन जारी रहते हैं। इसलिए जिम सेशन की तैयारी के लिए जिम बैग पैक करने से ज्यादा समय लगता है। सही समय पर सही चीजें खाना जिम में आपके शरीर की उत्पादकता बढ़ाने की कुंजी है। इसके अलावा, यह मदद करेगा यदि आपको याद है कि आप जो खाते हैं वह आपके कसरत के माध्यम से आपको ईंधन देने के लिए है। इसलिए खाने का सही चुनाव करें।

कसरत के लिए अपने शरीर को सही तरीके से तैयार करें! छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

चाहे आप काम से पहले प्रशिक्षण लें या काम के बाद, कुछ चीजें हैं जो आप आगे की लड़ाई की तैयारी के लिए कर सकते हैं। बेशक, पोषण एक भूमिका निभाता है, लेकिन पूरक आपको बढ़त देंगे। इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान सही पूरक लेने से आपको आज की कसरत का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिल सकती है।

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इन 5 फिटनेस टिप्स के साथ अपने वर्कआउट पर टिके रहें

यहां पांच युक्तियां दी गई हैं जिनका पालन करके आप अपनी दिनचर्या को बेहतर बनाने, बेहतर खाने और जिम में अपने कसरत सत्र को सुपरचार्ज करने में मदद कर सकते हैं।

1. चालाकी से वार्म-अप करें

लंबे समय तक, गैर-उद्देश्यपूर्ण वार्म-अप किसी की ऊर्जा को कम कर सकता है और अनावश्यक रूप से व्यायाम सत्र को लंबा कर सकता है। इसके बजाय, जल्दी और कुशलता से वार्मअप करें। सुनिश्चित करें कि आप ट्रेडमिल या फोम रोलर्स पर केवल थोड़ा समय बिताते हैं।

2. एक पूर्वचिंतित व्यायाम योजना बनाएं

जिम में करने के लिए बेतरतीब ढंग से व्यायाम चुनने पर आप सबसे अक्षम हो सकते हैं। इसके बजाय, एक दैनिक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करें और सुनिश्चित करें कि आप उससे चिपके रहें। आप अपनी व्यायाम योजना में बदलाव कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप हमेशा उनकी पूर्व योजना बनाएं।

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3. आराम की अवधि की स्थापना

अपने वर्कआउट सेट के बीच आराम करने के समय को सीमित करें। आराम की अवधि थोड़ी कम और परिमाणित हो सकती है। एक गहन कसरत सुनिश्चित करने के लिए, उन्हें ठीक से समय दें।

4. केंद्रित रहें

साथी जिम सदस्यों के साथ मज़ाक में खो जाना ध्यान और प्रशिक्षण की तीव्रता को खोने का एक निश्चित तरीका है। बेकार की बातचीत में मत फंसिए, लेकिन विनम्र इशारों और मुस्कराहट को नज़रअंदाज़ मत कीजिए।

व्यायाम
इन 5 फ़िटनेस टिप्स के साथ बढ़ाएँ कसरत दक्षता। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

5. वास्तविक रूप से प्रशिक्षित करें

बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम वर्कआउट के दौरान अपने शरीर से कैसा प्रदर्शन करने की उम्मीद करते हैं। हमें अपने वर्कआउट को सरल और सरल रखना चाहिए जब प्राथमिकताएं और दिनचर्या हमें पर्याप्त समय नहीं देती हैं। प्रत्येक कसरत को महत्वपूर्ण बनाने के लिए, हमें अपनी वास्तविकता को अपनी अपेक्षाओं के साथ संरेखित करना चाहिए!

जैसे ही आप अपना वर्कआउट खत्म कर लें, आगे देखना शुरू कर दें। आपको आने वाले दिनों में अपने शरीर को बढ़ने और खुद की मरम्मत करने और अपने अगले के लिए तैयार करने के लिए अच्छी तरह से ईंधन देना चाहिए वजन प्रशिक्षण सत्र। वसूली और तैयारी की प्रक्रिया अब शुरू होती है। ये पोस्ट-वर्कआउट प्रोटोकॉल न केवल आज के वर्कआउट से आपके शरीर की बढ़ने की क्षमता को बढ़ाएंगे, बल्कि ये आपको कल के वर्कआउट के लिए भी तैयार करेंगे।

आप अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठाने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं, भले ही आप वर्कआउट कब करें। इनमें से अधिकतर युक्तियां पूर्व और बाद के कसरत के समय के आसपास घूमती हैं। उदाहरण के लिए, आपको जिम जाने के लिए पर्याप्त समय निकालने की तुलना में भारी स्क्वैट्स का एक सेट पूरा करना आसान लग सकता है। यदि ऐसा मामला है, तो आपको हर सावधानी बरतते हुए यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जब आप वहां हों तो आपको अपने पैसे का पूरा मूल्य मिले।

हर सेट और रेप आपकी काया में एक निवेश है, और आपके पास बर्बाद करने के लिए पूंजी नहीं है। इसके अलावा, यह एक प्रतिबद्धता है जो आपने खुद से की है; जैसा कि कहा जाता है, कुछ भी करने योग्य सही करने योग्य है।

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