Monday, November 28, 2022
HomeFitnessइन 5 स्टैंडिंग एब एक्सरसाइज से कोर को मजबूत करें और पेट...

इन 5 स्टैंडिंग एब एक्सरसाइज से कोर को मजबूत करें और पेट की चर्बी कम करें

ओह, पेट! कितनी बार आपने आईने में अपने पेट को आलोचनात्मक आँखों से देखा है? छुट्टियों का मौसम आ रहा है, आप क्या खा रहे हैं, इस पर नज़र रखना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आप बस इतना कर सकते हैं कि अपनी फिटनेस के लिए व्यायाम करें। उभरे हुए पेट से छुटकारा पाने के अपने प्रयास में, आपने इंटरनेट पर अंतहीन खोज की होगी लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ! पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम खोजने के लिए नीचे स्क्रॉल करें, और आप उन्हें अपने घर के आराम से आसानी से कर सकते हैं।

इससे पहले कि हम व्यायाम करें, आइए समझें कि पेट की चर्बी कम करने का मतलब सिर्फ 6-पैक एब्स नहीं है, बल्कि इससे कहीं अधिक है!

आपको पेट की चर्बी क्यों कम करनी चाहिए?

हालांकि इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि एक गढ़ा हुआ मिडसेक्शन आपको बहुत अच्छा लगता है, इसका उद्देश्य इससे बड़ा है। क्या आप जानते हैं कि एक उभरा हुआ पेट आपके हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है? कोर ताकत का निर्माण आपके शरीर की गतिशीलता में सुधार करने और आपके पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपके धड़ की स्थिरता को मजबूत करता है और श्वसन क्रिया को बढ़ाता है। एक मजबूत कोर कूल्हों और घुटनों की चोटों से बचने में भी मदद कर सकता है। हम यह नहीं भूल सकते कि यह कई बीमारियों के विकसित होने के आपके जोखिम को कम करता है।

इन अभ्यासों से अपने कोर को कैसे मजबूत करें। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

संक्षेप में, आप केवल अपने पेट पर काम नहीं कर रहे हैं, बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? चलो चलते हैं – चोप-चॉप!

पेट की चर्बी कम करने के लिए 5 व्यायाम

सबसे पहले, कुछ भी नहीं कहा जाता है “स्पॉट कमी“। तो, परिणाम देखने के लिए आपको इन अभ्यासों को अपने समग्र कसरत में जोड़ना होगा। प्रगति धीमी हो सकती है, इसलिए खुद पर ज्यादा सख्त न हों। यह कहने के बाद, यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

फिटनेस ट्रेनर भावना हरचंद्राई ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर 5 व्यायाम साझा किए हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, जिन्हें आप खड़े होकर कर सकते हैं।

1. घुटना अंदर की ओर टकना

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपने हाथों में एक डंबल को अपने दाहिनी ओर 45 डिग्री के कोण पर रखें। अब अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए छाती के पास लाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

2. खड़े तिरछे

अपने दाहिने हाथ में डंबल को साइड में पकड़ें। बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और अपने शरीर को कमर से नीचे करें (जैसे a स्क्वाट पोजीशन). अपने कोर को टाइट रखें और डंबल को अपने टखने के पास लाते हुए दाईं ओर झुकें। अब वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और दोहराएं। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

3. लकड़ी काटने का यंत्र

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों में डंबल को क्षैतिज रूप से पकड़ें। अब डंबल को अपने दाहिने कंधे के ऊपर लाएं और अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ लें। अब, अपने आप को नीचे करें और मोड़ें, अपने बाएं घुटने को मोड़ते हुए डंबल को बाएं पैर के पास लाएं। एक्सरसाइज करते समय अपने कोर को टाइट रखें।

4. स्थायी पाइक क्रंच

सीधे खड़े हो जाएं और डंबल को अपने हाथ में क्षैतिज रूप से पकड़ें। अब अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले आएं और अपनी पीठ को सीधा रखें। अब, अपने दाहिने पैर के साथ अपने हाथों को नीचे करते हुए आगे की ओर किक करें। इसे दोनों पैरों पर बारी-बारी से करें। अपने कोर को व्यस्त रखना याद रखें।

5. घुटने मुड़ना

सीधे खड़े हो जाएं और डंबल को अपने हाथों में सीधा पकड़ लें। अब, अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी के करीब लाते हुए, अपने शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए इसे वैकल्पिक रूप से करें।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments