Tuesday, March 5, 2024
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एक न्यूरोसाइंटिस्ट के अनुसार अपने व्यक्तित्व को कैसे बदलें

आप कहां हैं, आप क्या कर रहे हैं और आप किसके साथ हैं, इस पल में आपके व्यक्तित्व पर असर पड़ता है। समय के साथ, ये प्रभाव जमा हो सकते हैं, जिस तरह के व्यक्ति आप बन जाते हैं। लेकिन आपको इस स्थिति को निष्क्रिय रूप से स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है।

कवि माया एंजेलो ने कहा, “सीधे खड़े हो जाओ और महसूस करो कि तुम कौन हो, कि तुम अपनी परिस्थितियों से ऊपर उठो।” वह निश्चित रूप से इस अर्थ में सही थी कि हम इस बारे में होशियार हो सकते हैं कि हम अपना समय कैसे बिताना चाहते हैं: हम अपनी परिस्थितियों को आकार दे सकते हैं ताकि वे हमारे लिए काम करें, न कि हमारे खिलाफ।

उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक खुले विचारों वाले, मिलनसार, गर्म व्यक्तित्व का विकास करना चाहते हैं, तो इसे प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण तरीका यह है कि आप अपने आप को ऐसी स्थितियों में रखने का प्रयास करें जो आपके मूड को ऊपर उठाती हैं। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन अगर आप एक पल के लिए ईमानदारी से सोचते हैं, तो अपने समय की योजना बनाते समय आप कितनी बार रणनीतिक होते हैं?

अगले सप्ताहांत ले लो – आपकी क्या योजनाएं हैं? क्या आपने वास्तव में इस बात पर विचार किया है कि आप जो करने की योजना बना रहे हैं वह आपको कैसा महसूस कराएगा? यह काफी संभावना है कि आपका शेड्यूल आदत या सुविधा पर अधिक आधारित होगा।

बेशक, आपके ऊपर अपरिहार्य जिम्मेदारियां हो सकती हैं। फिर भी हम में से कई मुक्त समाजों में रह रहे हैं और यहां तक ​​​​कि मामूली आय के साथ, हम जो करने की योजना बना रहे हैं, उसके बारे में सामान्य से अधिक जानबूझकर सोचना संभव है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि हम कैसा महसूस करते हैं, और इसलिए – लंबी अवधि में हम किस तरह के लोग बनेंगे, इस पर अधिक जानबूझकर प्रभाव डालने की अनुमति देते हैं।

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अपने दाँत पीसने के बजाय जब आप ऊब का एक और जादू या भावनात्मक क्रोध का तूफान भी सहन करते हैं, तो आगे की योजना बनाने और अधिक आनंद का वादा करने वाले सूरज की रोशनी वाली जगहों की तलाश करने के लिए अधिक प्रयास करने का प्रयास करें।

इंग्लैंड में शेफ़ील्ड विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने हाल ही में इस दृष्टिकोण का परीक्षण किया। उन्होंने अपने आधे स्वयंसेवकों को सप्ताहांत से पहले निम्नलिखित स्थिति-चयन निर्देश दिया और उन्हें इसे तीन बार दोहराने और इसे करने के लिए प्रतिबद्ध करने के लिए कहा: “अगर मैं तय कर रहा हूं कि इस सप्ताह के अंत में क्या करना है, तो मैं उन गतिविधियों का चयन करूंगा जो मुझे अच्छा महसूस करें और ऐसे काम करने से बचें जिससे मुझे बुरा लगे!”

सोमवार को, सभी स्वयंसेवकों ने सप्ताहांत में उन्होंने क्या किया और उन्होंने जिन भावनाओं का अनुभव किया, उनका विवरण प्रदान किया। मुख्य खोज यह थी कि निर्देश का पालन करने वालों ने सप्ताहांत में अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया. यह विशेष रूप से अधिक विक्षिप्त व्यक्तित्व वाले स्वयंसेवकों के लिए मामला था, जिन्होंने कहा कि वे आमतौर पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते थे। यदि आप कम विक्षिप्त होना चाहते हैं, तो यह आपके लिए विशेष रूप से उपयोगी तरीका हो सकता है।

हालांकि, स्थिति-चयन की रणनीति आसान नहीं है। जीवन और हमारे अपने व्यक्तित्व विकास के लिए इस अधिक रणनीतिक दृष्टिकोण को लेने के लिए एक दुर्भाग्यपूर्ण और महत्वपूर्ण बाधा यह है कि बहुत बार, हम यह अनुमान लगाने में बहुत अच्छे नहीं होते हैं कि विभिन्न परिस्थितियां हमें कैसा महसूस कराती हैं।

मनोवैज्ञानिक इस कौशल को “प्रभावी पूर्वानुमान” कहते हैं, और उन्होंने पाया है कि हम अपनी सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं पर दुर्लभ, नाटकीय घटनाओं के प्रभाव को अधिक महत्व देते हैं।

हम सोचते हैं कि लॉटरी जीतना हमें स्थायी उत्साह की स्थिति में छोड़ देगा, या कि अगले सप्ताह की परीक्षा में असफल होना हमें तबाह कर देगा, लेकिन वास्तव में, हम इन अलग-थलग घटनाओं के अनुकूल होने और अपनी सामान्य भावनात्मक आधार रेखा पर लौटने के लिए तत्पर हैं।

साथ ही, हम बार-बार, मामूली, सांसारिक अनुभवों के संचयी प्रभाव को कम करके आंकते हैं। मैं साधारण, रोज़मर्रा की चीज़ों की बात कर रहा हूँ, जैसे काम पर जाने का रास्ता। विचार करें कि कैसे, यदि आप पार्क से गुजरते हैं, तो काम पर जाने में अधिक समय लग सकता है, लेकिन यह आपके मूड को हर दिन थोड़ा बढ़ा देगा। अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में कम से कम दस मिनट का व्यायाम हमारी खुशी को बढ़ा सकता है।

या उस सहकर्मी के बारे में क्या जो आप हमेशा दोपहर के भोजन के समय बाहर जाते हैं? निश्चित रूप से, उस व्यक्ति के साथ चैट करना आसान है जिसे आप वर्षों से जानते हैं, लेकिन अगर वह स्वभाव से क्रोधी है – या उसकी “भावात्मक उपस्थिति” खराब है – तो वह आपको हर दिन निराश महसूस करने के लिए छोड़ देगी।

और फिर आप शाम को टीवी देखने में पूरा समय बिताते हैं। अनगिनत बॉक्स सेट के एक अनुभवी के रूप में, मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि रिमोट तक पहुंचना कितना लुभावना है। लेकिन ड्रग डीलरों या सीरियल किलर के बारे में नवीनतम नाटक देखना शायद आपके मूड के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा या आपको जीवन में अर्थ खोजने में मदद नहीं करेगा, उस मामले के लिए।

आप स्थिति-चयन रणनीति के हिस्से के रूप में अपने निर्णयों को भी देख सकते हैं कि कब बिस्तर पर जाना है।

पर्याप्त नींद लेना आपके मूड को ठीक करने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है। बीस हजार से अधिक लोगों के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि नींद की इष्टतम मात्रा से सिर्फ एक घंटे कम – सात से नौ घंटे – गिरने से निराशा और घबराहट जैसे नकारात्मक मूड का अनुभव करने का 60 से 80 प्रतिशत जोखिम बढ़ जाता है।

इसके बावजूद, हम में से बहुत से लोग बार-बार एक उचित समय पर बिस्तर पर जाना बंद कर देते हैं, इस पर द्वि घातुमान रहना पसंद करते हैं गेम ऑफ़ थ्रोन्स या सोशल मीडिया पर चैट करना, एक आधुनिक अस्वस्थता जिसे मनोवैज्ञानिकों ने सोने का समय कहा है टालमटोल. अपने आप को कुछ सरल बुनियादी नियम निर्धारित करना, जैसे कि बेडरूम में कोई डिजिटल उपकरण नहीं होना, इस बुरी आदत से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है।

जीवन के लिए अधिक रणनीतिक दृष्टिकोण अपनाना दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के लिए अधिक आसानी से आ जाएगा। विशेष रूप से, जो लोग बहुत सहमत होते हैं वे अपना समय बिताने के लिए चतुर प्रवृत्ति रखते हैं, अक्सर खुद को सुखद परिस्थितियों में रखते हैं, जो उन्हें अधिक गर्म, उत्साहित होने और संघर्ष से बचने में मदद करता है।

हममें से जो इस वृत्ति से धन्य नहीं हैं, वे अभी भी हमारे मनोदशा और व्यक्तित्व विकास के लिए फायदेमंद परिस्थितियों को चुनने के लिए अधिक प्रयास करके इससे बहुत कुछ सीख सकते हैं।

अंगूठे का एक सरल नियम किसी भी गतिविधियों और कंपनी को आगे बढ़ाने का प्रयास करना हो सकता है जो आपको यथासंभव आउटगोइंग और मैत्रीपूर्ण व्यवहार करने में मदद करता है। एक आकर्षक अध्ययन जिसमें दो सप्ताह के लिए एक रात की डायरी में अपने व्यवहार और मनोदशा को रिकॉर्ड करने वाले सौ से अधिक स्नातक शामिल थे, ने पाया कि वे उन दिनों में खुशी महसूस हुई जब वे अपेक्षाकृत अधिक मिलनसार, मित्रवत और अधिक कर्तव्यनिष्ठ थे.

गंभीर रूप से, यह उनकी सामान्य व्यक्तित्व प्रोफ़ाइल की परवाह किए बिना सच था, चाहे अंतर्मुखी या बहिर्मुखी। यह शायद इसलिए है क्योंकि इन तरीकों से व्यवहार करने से हमारी बुनियादी मानवीय जरूरतों को पूरा करने में मदद मिलती है, दूसरों से जुड़ाव महसूस करने के लिए, सक्षम महसूस करने और हमारे जीवन के नियंत्रण में।

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