क्या आप लंबे समय तक ऑफिस के घंटों के दौरान सुस्त और गतिहीन महसूस करने से थक गए हैं? खैर, यह हमारे साथी डेस्क कार्यकर्ताओं के उठने और पुनः प्राप्त करने का समय है! काम पर एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन डरें नहीं। आपको पूरे दिन सक्रिय रखने के लिए हमारे पास कुछ सुझाव हैं। सुबह की व्यायाम दिनचर्या से लेकर डरपोक स्ट्रेच और सक्रिय फोन कॉल युद्धाभ्यास तक, हमने आपको कवर किया है। तो, काम पर सक्रिय रहने के इन सुझावों के साथ अपनी 9 से 5 की दिनचर्या को बदलने के लिए तैयार हो जाइए।
काम पर एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना केवल सुविधा या व्यक्तिगत पसंद का मामला नहीं है – यह आपके समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों ने इस पर प्रकाश डाला है लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभाव और हमारे स्वास्थ्य पर एक गतिहीन जीवन शैली। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह और यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक बैठने से मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि पीठ दर्द और जकड़न।
दूसरी ओर, शारीरिक गतिविधि को अपने कार्यदिवस में शामिल करने से कई लाभ होते हैं। जर्नल ऑफ़ ऑक्यूपेशनल एंड एनवायरनमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि काम के घंटों के दौरान शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहने वाले कर्मचारियों ने बेहतर एकाग्रता, उत्पादकता में वृद्धि और तनाव के स्तर को कम करने की सूचना दी। नियमित गति विराम को भी बेहतर मनोदशा और उन्नत संज्ञानात्मक कार्य से जोड़ा गया है।
काम पर सक्रिय कैसे रहें?
जिन लोगों के पास डेस्क जॉब है और कार्यालय में बैठने और काम करने का पूरा काम शामिल है, उनके लिए यहां पूरे दिन सक्रिय रहने के कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करें
अपने दिन की शुरुआत किसी प्रकार के व्यायाम से करें। चाहे तेज टहलना हो, योग करना हो या तेज कसरत दिनचर्या हो, सुबह 15-30 मिनट भी समर्पित करना आपके शरीर को ऊर्जावान बना सकता है और आने वाले दिन के लिए एक सकारात्मक टोन सेट कर सकता है। सुबह का व्यायाम मानसिक स्पष्टता और उत्पादकता बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है, जिससे समग्र रूप से अधिक सक्रिय दिन सुनिश्चित होता है।
2. आंदोलन विराम शामिल करें
लंबे समय तक बैठे रहना आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। पूरे दिन नियमित रूप से मूवमेंट ब्रेक लेकर इसका मुकाबला करें। एक अलार्म सेट करें या एक रिमाइंडर ऐप का उपयोग करें जो आपको खड़े होने, खिंचाव करने या हर घंटे चलने के लिए प्रेरित करे। ये छोटे ब्रेक परिसंचरण में सुधार करते हैं, मांसपेशियों की जकड़न को कम करते हैं और आपके दिमाग को तरोताजा करते हैं।
3. सक्रिय परिवहन का विकल्प चुनें
जब भी संभव हो, परिवहन के सक्रिय साधनों का चयन करें। वाहन चलाने के बजाय कम दूरी के लिए पैदल या बाइक चलाने पर विचार करें। यदि सार्वजनिक परिवहन आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तो एक स्टॉप जल्दी उतरें और बाकी का रास्ता पैदल चलें। न केवल आपको कुछ व्यायाम मिलेगा, बल्कि आप अपने कार्बन फुटप्रिंट को कम करने में भी योगदान देंगे।
4. लिफ्ट के ऊपर सीढ़ियां चुनें
जब भी संभव हो लिफ्ट लेने के प्रलोभन से बचें। इसके बजाय सीढ़ियों का विकल्प चुनें, क्योंकि सीढ़ियाँ चढ़ना आपके पैर की मांसपेशियों को जोड़ने और हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इसे नियमित रूप से करने से हृदय की फिटनेस में सुधार हो सकता है और आपके निचले शरीर को मजबूती मिल सकती है।
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5. अपने लंच ब्रेक का अधिकतम लाभ उठाएं
अपना पूरा लंच ब्रेक अपने डेस्क पर बैठकर बिताने के बजाय, सक्रिय होने के लिए समय का उपयोग करें। कम से कम बाहर टहल लें। आपके लंच ब्रेक के दौरान शारीरिक गतिविधि न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करती है बल्कि आपके दिमाग को फिर से जीवंत करती है और बाकी दिनों के लिए उत्पादकता बढ़ाती है।
6. फोन कॉल के दौरान खड़े रहें या हिलें
जब आप एक फोन कॉल प्राप्त करते हैं, तो खड़े होने और इधर-उधर जाने का अवसर लें। चाहे आप अपने कार्यालय के चक्कर लगाएं या कुछ कोमल करें खींचने के व्यायाम, यह सरल अभ्यास आपको सक्रिय रख सकता है और लंबे समय तक बैठने से रोक सकता है। फ़ोन कॉल के दौरान अधिक गति की अनुमति देने के लिए हैंड्स-फ़्री डिवाइस में निवेश करने पर विचार करें।
7. पानी के नियमित सेवन के लिए रिमाइंडर सेट करें
ऊर्जा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। पूरे दिन पानी पीने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर पर रिमाइंडर सेट करें। यह न केवल आपको हाइड्रेटेड रखेगा, बल्कि यह आपको उठने और अपनी पानी की बोतल को फिर से भरने के लिए प्रेरित करेगा, गतिविधि के छोटे-छोटे मुकाबलों को प्रदान करेगा।
8. स्क्रीन टाइम के दौरान सक्रिय ब्रेक लें
आज के डिजिटल युग में, हम स्क्रीन के सामने काफी समय बिताते हैं, चाहे वह काम के लिए हो या अवकाश के लिए। सक्रिय ब्रेक लेकर स्क्रीन टाइम की गतिहीन प्रकृति का मुकाबला करें। हर 30-60 मिनट में एक छोटा ब्रेक लेने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए टाइमर सेट करें। इन ब्रेक के दौरान, कुछ में व्यस्त रहें डेस्क व्यायाम या फैलाता है। यह न केवल लंबे समय तक बैठने को तोड़ देगा, बल्कि जब आप अपनी स्क्रीन पर वापस आएंगे तो यह आपके दिमाग को तरोताजा कर देगा और आपके ध्यान में सुधार करेगा।
याद रखें, छोटे बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। तो आज ही शुरू करें, और एक सक्रिय और ऊर्जावान जीवन का लाभ उठाएं!
