Thursday, November 24, 2022
HomeTechकैसे एक पोमोडोरो टाइमर ऐप ने मुझे अपना ध्यान फिर से हासिल...

कैसे एक पोमोडोरो टाइमर ऐप ने मुझे अपना ध्यान फिर से हासिल करने में मदद की

ध्यान केंद्रित करना मेरे लिए कभी समस्या नहीं हुआ करता था। मैं परेशान करने वाला बच्चा था जो बिना किसी शिकायत के एक बार में आठ से 10 घंटे पढ़ सकता था। यह वयस्कता में अच्छी तरह से जारी रहा जब तक कि मैंने दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं की अपनी श्रृंखला का अनुभव नहीं किया। पिछले चार वर्षों में, मेरे माता-पिता और हमारे 17 वर्षीय कुत्ते की असाध्य न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों से तेजी से उत्तराधिकार में मृत्यु हो गई। इससे मदद नहीं मिली कि यह जीवन में एक बार होने वाली वैश्विक महामारी के साथ हुआ। और क्योंकि मैं एक जीनियस हूं, मैंने डिजिटल मीडिया को अपनी रोजी-रोटी बनाने का फैसला किया, एक ऐसा उद्योग जिसे डक्ट टेप और ब्रेन वर्म्स को निकालकर एक साथ रखा गया है।

कहने की जरूरत नहीं है, मैंने 2022 की शुरुआत एक गर्म गड़बड़ी के रूप में की थी। डूमस्क्रॉलिंग और दुःखी होने में बिताया गया सारा समय मेरा ध्यान भंग कर गया। चीजें उस बिंदु तक बढ़ गईं जहां मैं एक कमरे में चला गया, भूल गया कि मैं वहां क्यों था, उस कमरे में लौट आया जहां से मैं आया था, याद रखें कि मुझे क्या करना था, पहले कमरे में वापस चलना और फिर से भूल जाना। लेकिन वयस्कता की वास्तविकता यह है कि आपके पास फिर से एक कामकाजी इंसान की तरह दिखने की उम्मीद करने से पहले केवल एक महीना है। मेरी समस्या यह थी कि मुझे नहीं पता था कि कैसे। हैरानी की बात है, मेरा जवाब टमाटर टाइमर था।

पोमोडोरो टाइमर एक उपकरण है जिसका उपयोग किया जाता है पोमोडोरो तकनीक. 1980 के दशक में फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा विकसित, विचार एक कार्य के लिए 25 निर्बाध मिनट समर्पित करना है। जब आप कर लें, तो आप पांच से 10 मिनट का ब्रेक ले सकते हैं। प्रत्येक 25 मिनट के अंतराल को पोमोडोरो कहा जाता है, और चार पोमोडोरोस के बाद, आप 15-30 मिनट का लंबा ब्रेक ले सकते हैं। यदि आप जल्दी समाप्त कर लेते हैं, तो आप शेष समय का उपयोग या तो अपने काम की समीक्षा करने या आगामी पोमोडोरोस की योजना बनाने के लिए करते हैं। आप अंतराल और ब्रेक की लंबाई में भी बदलाव कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

मैंने पिछले एक दशक (शायद लंबे समय) के लिए पोमोडोरो टाइमर का उपयोग बंद और चालू किया है, लेकिन वे वास्तव में कभी नहीं अटके। मैं ज्यादातर अपने स्कूल के दिनों में परीक्षाओं के अध्ययन के लिए उनका इस्तेमाल करता था। और फिर भी, मैं वास्तव में टाइमर का उपयोग करके तेज और ढीला खेलता था।

फोकस टू डू ऐप बिल्कुल वही था जो मुझे चाहिए था, लेकिन आप अपने फोन के टाइमर ऐप का आसानी से उपयोग कर सकते हैं।
स्क्रीनशॉट: विक्टोरिया सॉन्ग / द वर्ज

काम की समय सीमा के अलावा, मुझे घर पर और दक्षिण कोरिया में अंत्येष्टि की योजना भी बनानी थी। मुझे प्रोबेट वकीलों से परामर्श करना था, सीखना था कि मेरे माता-पिता के सम्पदा का निष्पादक कैसे बनना है, रियल एस्टेट शार्क से निपटना है, और यहां तक ​​​​कि सिटीबैंक प्रतिनिधि को समझाते हुए 45 मिनट खर्च करना है कि मेरी माँ मर चुकी थी और फोन पर नहीं आ सकती थी। मुझे नहीं पता था कि कहां से शुरू करूं क्योंकि हर चीज जरूरी थी, और मेरी टू-डू लिस्ट सीवीएस रसीदों के समान. सबसे बुरी बात यह है कि मैं एक समय में कुछ मिनटों से ज्यादा किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता था। मुझे जो चाहिए था वह एक पोमोडोरो टाइमर था जिसमें एक अंतर्निहित टू-डू सूची थी।

इंटरनेट के चारों ओर पोक करने के बाद, मैं उतरा टू-डू फोकस करें. मैंने ज्यादा उम्मीद नहीं की थी – यह पहले कभी अटका नहीं था, तो अब क्यों अटकेगा? मैंने कई गड़बड़ियां कीं, लेकिन पहले सप्ताह के अंत में, मैंने एक छोटा सा सुधार देखा: मैं छोटे-छोटे काम करने में बहुत बेहतर था। आप जानते हैं, छोटे कष्टप्रद कार्य जिन्हें करने की आवश्यकता होती है लेकिन लगातार बैक बर्नर पर रखा जाता है। वे काम मुझे हमेशा बेचैन करते हैं, लेकिन उस हफ्ते मुझे बहुत राहत महसूस हुई।

फोकस टू-डू ऐप आपको अनुमान लगाता है कि आपकी सूची में कितने घंटे लगेंगे। बदले में, इससे मुझे यह बेहतर ढंग से देखने में मदद मिली कि मैं आज क्या कर सकता हूं और अगले दिन क्या करना है। इसने मुझे यह भी सिखाया कि मैंने आवर्ती कार्यों पर कितना समय व्यतीत किया। उदाहरण के लिए, अब मुझे पता है कि मुझे 2,000 शब्द लिखने के लिए छह से आठ पोमोडोरोस लगते हैं।

मेरे छोटे-छोटे ब्रेक मेरे लिए कुछ समय वापस चुराने का मौका था

इस बीच, मेरे छोटे-छोटे ब्रेक मेरे लिए कुछ समय वापस चुराने का मौका था। अधिक ब्रेनवॉर्म प्राप्त करने के लिए ट्विटर ब्राउज़ करने के बजाय, मैंने खुद को अपनी डेस्क छोड़ने के लिए मजबूर किया। मेरा नियम था कि मैं कुछ भी कर सकता था जो मैं तब तक कर सकता था जब तक कि मैं अपने कीबोर्ड से बंधा हुआ नहीं था। मैं पैकेज उठाता, अपने पौधों को पानी देता, या अपने किचन काउंटर को बंद कर देता। लंबे ब्रेक के लिए, मैं बाहर टहलने के लिए जाऊंगा या मेरी सड़ी बिल्ली के साथ खेलो. मेरे दु: ख के दौरान, हमेशा ऐसा लगता था कि मैं ऐसा कुछ नहीं कर सकता जो मुझे अच्छा लगा। इसने मेरे जीवन के हर पहलू में विस्तार किया, जिससे मैं काम करने के अलावा और कुछ करने में असमर्थ हो गया। लेकिन इस मूर्खतापूर्ण छोटे टाइमर ने मेरे लिए आराम करने के लिए जगह बनाई – यह जानकर कि काम पूरा हो जाएगा। लंबे समय में पहली बार, मैं फिर से अपने जैसा महसूस करने लगा हूं।

इनमें से कुछ भी रातोरात नहीं हुआ। यह इस वर्ष के दौरान धीरे-धीरे हुआ। मैंने यह भी नहीं देखा कि कुछ हफ़्ते पहले तक कितना बदल गया था। पिछले तीन वर्षों के दु: ख और मानसिक धुंध से निपटने का हर किसी का अपना तरीका है। लेकिन अगर, मेरी तरह, आप अपना समय व्यवस्थित करने के तरीके के लिए पांव मार रहे हैं, तो यह कोशिश करने के लिए एक मुफ़्त, व्यापक रूप से उपलब्ध टूल है। आपको मेरे द्वारा किए जाने वाले पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करने या पत्र का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। (मैं निश्चित रूप से नहीं करता।) आप अपने फोन पर एक वास्तविक रसोई टाइमर या ऐप का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन कभी-कभी, आपको बस थोड़ा सा धक्का देने की जरूरत होती है। उसके लिए टमाटर टाइमर बहुत अच्छे हैं।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments