अधिक बार नहीं, पेट की चर्बी प्रमुख कारण है कि हममें से अधिकांश लोग काम करना शुरू कर देते हैं। आईने में एक सावधान नज़र, और वह है – मोटापे का एक दृश्य संकेत जिससे हमें सबसे अधिक समस्या होती है। और वहाँ यह शुरू होता है, पेट की चर्बी कम करने की लड़ाई, पेट की चर्बी को लक्षित करने वाले व्यायाम खोजें, और “पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?” लेकिन क्या सिर्फ पेट के आसपास की चर्बी से छुटकारा पाना संभव है?
यह सच्चाई को सामने लाने का समय है, और उत्तर है नहीं! बेली फैट बर्न करने के लिए कोई एक एक्सरसाइज या रूटीन नहीं है! स्पॉट फैट कम करना एक मिथक है। इसलिए यदि कोई आपसे बिना उपकरण वाले व्यायाम या बेली फैट बर्निंग व्यायाम का वादा करता है, तो जान लें कि वे फिटनेस के आपके विचार को विकृत करने की कोशिश कर रहे हैं।
पेट की चर्बी कम करने के असरदार उपाय
पेट की चर्बी कम करने का कोई एक तरीका नहीं है। यह स्वस्थ आदतों का मिश्रण होना चाहिए। पेट की चर्बी कम करने के कुछ सरल लेकिन प्रभावी तरीके इस प्रकार हैं:
1. समग्र वसा कम करें
हमारा शरीर इस तरह से बना है कि हम पूरे शरीर पर चर्बी जमा करते हैं और पूरे शरीर से चर्बी कम करते हैं। कोई आहार या कसरत शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित नहीं करता है। नतीजतन, आपके फिटनेस रूटीन का प्रभाव हमेशा समान रूप से दिखाई देता है। इसलिए यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो कोई विशेष व्यायाम नहीं है। आपको समग्र फिटनेस के लिए व्यायाम करना शुरू करना होगा और परिणाम देखना होगा। इसमें समय लग सकता है क्योंकि पेट की चर्बी जैसे कुछ संबंधित क्षेत्र जिद्दी होते हैं और बहुत धीरे-धीरे वसा खोने के संकेत दिखाते हैं। लेकिन अगर आप लगातार बने रहते हैं और सक्रिय रूप से अपने फिटनेस रूटीन पर काम करते हैं, तो आपको जल्द ही परिणाम दिखाई देंगे।
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2. अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करें
पेट की चर्बी को जलाने के लिए आपको केवल एक ही व्यायाम की आवश्यकता है, वह है अपनी कैलोरी को ट्रैक करना। कैलोरी की कमी वाले आहार को प्रभावी ढंग से बनाए रखने के लिए, आपको एक दिन में खाने वाली हर चीज की कैलोरी को ट्रैक करने की आवश्यकता है, चाय/कॉफी या फल जो आप एक दिन में खाते हैं, खाना पकाने में उपयोग की जाने वाली प्रत्येक सामग्री (घी/तेल, सब्जियां, आदि) तक। पनीर, आदि)।
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (आपके शरीर द्वारा प्रतिदिन जली जाने वाली कैलोरी की संख्या) से कम कैलोरी की संख्या को कुछ हफ्तों तक लगातार बनाए रखने से आपको शरीर की चर्बी में कमी देखने में मदद मिलेगी। और समय के साथ आपको बेली फैट में भी फर्क नजर आने लगेगा। संभावना है कि प्रभाव धीरे-धीरे दिखेगा, लेकिन धैर्य और निरंतरता जल्द ही परिणाम दिखाना शुरू कर देगी।
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3. कैलोरी की कमी वाले आहार का पालन करें
एक कैलोरी-घाटे वाला आहार सभी वसा/वजन कम करने का एकमात्र समाधान है, चाहे आप व्यायाम करें या नहीं। आप कुल दैनिक ऊर्जा व्यय की गणना करके प्रारंभ कर सकते हैं। युक्ति प्रति दिन कम कैलोरी का उपभोग करना है या अधिक कैलोरी बर्न करें जितना आप एक दिन में खाते हैं और लगातार कैलोरी की कमी में उतरते हैं। यह आपके दैनिक आहार को पुनर्गठित करके या दौड़ने, जॉगिंग, वजन प्रशिक्षण आदि जैसी गतिविधियों के माध्यम से कैलोरी जलाने से किया जा सकता है। जैसे-जैसे आप अपने कैलोरी की कमी को बनाए रखते हैं, आपका शरीर उन अतिरिक्त किलो को कम करना शुरू कर देता है।
तो पेट की चर्बी को जलाने के लिए आप जो सबसे अच्छा व्यायाम कर सकते हैं, वह है कैलोरी से भरे भोजन की उस प्लेट को दूर धकेलना। इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है – बस एक कोमल प्रयास और सचेत आदत है जिसे आप समय के साथ विकसित कर सकते हैं। कैलोरी नियंत्रित और मापा आहार पेट की चर्बी यानी पूरे शरीर की चर्बी को जलाने का आपका तरीका है। एक कैलोरी-घाटे वाले आहार और कसरत की नियमितता का पालन करें और बनाए रखें जो आपके शरीर के प्रकार, जीवन शैली और खाने की आदतों के लिए काम करता है, इसलिए यह आसान हो जाता है, और आपके लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक दिमागी काम होता है!
