क्या मैग्नीशियम आपको सोने में मदद करता है? स्लीप एड्स पर हर साल अरबों डॉलर खर्च किए जाते हैं और बेस्ट स्लीप एप्स, यह एक वाजिब सवाल है क्योंकि हम एक ऐसी सुकून भरी रात की तलाश में हैं जो हमारे शरीर को ठीक होने में भी मदद करे। नींद संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन हममें से बहुत से लोग इसे पर्याप्त नहीं पा रहे हैं। एक लंबी सूची में, काम, पारिवारिक जिम्मेदारियाँ, चिंता और तनाव हमें आवश्यक नींद लेने से रोकने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। सवाल है, कर सकते हैं मैग्नीशियम की खुराक हमारी मदद करें या यह सिर्फ प्रचार है?
के मुताबिक रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (नए टैब में खुलता है) (सीडीसी), सभी अमेरिकियों में से लगभग आधे का कहना है कि वे दिन के दौरान नींद महसूस करते हैं और 35.2% रिपोर्ट रात में सात घंटे से कम सोते हैं, औसत वयस्क के लिए अनुशंसित राशि। पर्याप्त नींद न लेना केवल एक उपद्रव नहीं है, यह स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है, जैसे कि पुरानी बीमारियां, मानसिक बीमारी, मोटापा और अवसाद।
हम में से कई लोग मदद के लिए स्लीप एड्स की ओर रुख करते हैं: चाहे वह नुस्खे पर हो या उपलब्ध ओवर-द-काउंटर उत्पादों की बढ़ती संख्या से। साथ में मेलाटोनिन और डिफेनहाइड्रामाइन, मैग्नीशियम प्राकृतिक नींद एड्स के रैंक में शामिल हो गया है, जो लोगों को रात की आरामदायक नींद प्रदान करने के लिए कहा जाता है।
नींद के लिए मैग्नीशियम कितना प्रभावी है?
माना जाता है कि मैग्नीशियम एक खनिज है जिसका उपयोग शरीर के 300 से अधिक कार्यों के लिए किया जाता है और यह हड्डी की संरचना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपका तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों का नियमन, रक्त शर्करा का स्तर, और बहुत कुछ, सभी को कार्य करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ पत्तेदार हरी सब्जियां, फलियां (मटर और दाल), केला, साबुत अनाज, एवोकाडो, नट्स और डार्क चॉकलेट शामिल करें। यह सूरजमुखी और कद्दू सहित बीजों में भी होता है।
46 बुजुर्ग विषयों (जिनमें से आधे को एक प्लेसबो दिया गया था, अन्य आधे को आठ सप्ताह के लिए 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम दिया गया) का नैदानिक परीक्षण ने निष्कर्ष निकाला कि “मैग्नीशियम का पूरक अनिद्रा के व्यक्तिपरक उपायों में सुधार करता प्रतीत होता है”। अध्ययन, में जर्नल ऑफ रिसर्च इन मेडिकल साइंसेज (नए टैब में खुलता है)ने सुझाव दिया कि परीक्षण अवधि के दौरान मैग्नीशियम देने वालों ने “नींद की दक्षता, सोने का समय और सुबह जल्दी उठने” में सुधार देखा।
तो, यह सबसे अच्छा मैग्नीशियम की खुराक की खोज करने के लिए आकर्षक हो सकता है। हालाँकि, नींद के सहायक के रूप में उनकी प्रभावकारिता के बारे में अभी भी बहस चल रही है। जबकि एक छोटा अध्ययन इसका समर्थन करता है, तीन यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणों की एक और समीक्षा का एक अलग निष्कर्ष था। में एक समीक्षा बीएमसी पूरक चिकित्सा और उपचार (नए टैब में खुलता है) तीन देशों में 151 वृद्ध वयस्कों में मौखिक मैग्नीशियम की तुलना प्लेसबो से की। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सबूत “अनिद्रा के साथ वृद्ध वयस्कों के लिए मौखिक मैग्नीशियम के उपयोग पर अच्छी तरह से सूचित सिफारिशें करने के लिए चिकित्सकों के लिए घटिया था।”
डॉ राज दासगुप्ता (नए टैब में खुलता है), केके मेडिसिन, दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में चिकित्सा के एक नैदानिक सहयोगी प्रोफेसर, जो फुफ्फुसीय, महत्वपूर्ण देखभाल और नींद की दवा का अभ्यास करते हैं, कहते हैं: “मुझे हमेशा बड़ा सवाल मिलता है, ‘क्या मैग्नीशियम नींद के लिए सुरक्षित है?’ संक्षिप्त उत्तर, संक्षेप में, हाँ है।”
डॉ राज दासगुप्ता, एमडी, एफएसीपी, एफसीसीपी, एफएएएसएम
डॉ. राज दासगुप्ता दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के केक मेडिसिन में चिकित्सा के नैदानिक सहयोगी प्रोफेसर हैं। उन्होंने मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में अपना आंतरिक चिकित्सा निवास, कोलंबिया विश्वविद्यालय में पल्मोनरी / क्रिटिकल केयर फेलोशिप, सेंट ल्यूक्स एंड रूजवेल्ट अस्पताल और हेनरी फोर्ड अस्पताल में स्लीप मेडिसिन फेलोशिप पूरा किया। वह इंटरनल मेडिसिन, पल्मोनरी, क्रिटिकल केयर और स्लीप मेडिसिन में चौगुना बोर्ड प्रमाणित है।
हालांकि, दासगुप्ता कहते हैं: “इस मामले में ‘लेकिन’ को अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) कहा जाता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (नए टैब में खुलता है). उनके पास विशेष रूप से आहार पूरक के लिए सिफारिशें हैं, और मैग्नीशियम एक आहार पूरक है। यह स्पष्ट रूप से 300 मिलीग्राम से 420 मिलीग्राम प्रतिदिन बताता है,” वे कहते हैं।
दासगुप्ता के अनुसार, जो लोग उस सीमा के भीतर रहते हैं, उन्हें अवांछित दुष्प्रभाव नहीं होने चाहिए। लेकिन वे दुष्प्रभाव क्या हैं?
“दस्त संभव में से एक है, जब आप समझते हैं कि मैग्नेशिया के दूध, एक रेचक के रूप में उपयोग किया जाता है, में बहुत सारे मैग्नीशियम होते हैं,” वे कहते हैं।
अत्यधिक मात्रा में मैग्नीशियम लेने वालों के लिए हृदय की समस्याएं, जैसे अतालता या अनियमित दिल की धड़कन भी हो सकती हैं। “ज्यादातर लोगों के लिए लब्बोलुआब यह है कि यदि आप एक बार में मैग्नीशियम लेने के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप शायद ठीक होने जा रहे हैं, लेकिन अगर आपको सोने में बहुत कठिन समय हो रहा है, और यहाँ मुख्य शब्द है ‘ कालानुक्रमिक’, आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी होगी,” दासगुप्ता कहते हैं।
उन्होंने यह भी नोट किया कि अधिकांश लोगों को मैग्नीशियम की ओर मुड़ने की ज़रूरत नहीं है “जब तक कि आपको वास्तव में निदान की कमी न हो क्योंकि मैग्नीशियम आपके आहार से प्राप्त करना आसान है और मैग्नीशियम का सबसे अच्छा रूप आपके आहार में स्वाभाविक रूप से है।” दासगुप्ता के अनुसार बादाम, पालक, सोया दूध, अंडे और एवोकाडो ऐसे खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जिनमें मैग्नीशियम पाया जा सकता है।
डायने डीप्यू (नए टैब में खुलता है)ड्रेक्सेल यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ नर्सिंग एंड हेल्थ प्रोफेशन में ग्रेजुएट नर्सिंग डिवीजन में एक एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर, यह भी कहते हैं कि मैग्नीशियम नींद की गोली की तरह नहीं है जो नींद को प्रेरित करेगी। “यह क्या करता है मांसपेशियों को आराम देता है क्योंकि मांसपेशियों के संकुचन के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है,” वह कहती हैं।
डायने डीप्यू, पीएचडी, बीएसएन, आरएन-बीसी, सीएनई
डायने डी. डीप्यू, पीएचडी, ड्रेक्सेल यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ नर्सिंग एंड हेल्थ प्रोफेशन में ग्रेजुएट नर्सिंग डिवीजन में एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर हैं। वह नर्सिंग पेशेवर विकास में बोर्ड-प्रमाणित हैं, और नेशनल लीग ऑफ नर्सिंग द्वारा प्रमाणित नर्स शिक्षक हैं। उसके नैदानिक क्षेत्रों में मेडिकल-सर्जिकल, ऑन्कोलॉजी, क्रिटिकल केयर और ओपन-हार्ट रिकवरी शामिल हैं। बिस्तर पर रहते हुए, वह एक प्रमाणित क्रिटिकल-केयर पंजीकृत नर्स थी।
“यदि आप एप्सम नमक स्नान के बारे में सोचते हैं – जो मांसपेशियों के लिए आराम है – ठीक है, यह नमक मैग्नीशियम है – तो यह वही अवधारणा है।”
डेप्यू ने कहा कि वह शुरू में रात में सोने में समस्या की शिकायत करने वाले किसी व्यक्ति के लिए मैग्नीशियम का सुझाव नहीं देगी। “मेरा पहला कदम नियमित नींद की स्वच्छता के बारे में बात करना होगा,” डीप्यू कहते हैं।
उचित नींद स्वच्छता क्या है?
डीप्यू के अनुसार, हर दिन एक ही समय पर उठना, एक ही समय पर सोना और टेलीविजन, इलेक्ट्रॉनिक्स और फोन बंद करना सभी अच्छी नींद स्वच्छता है। दिन के दौरान झपकी लेने की कोशिश करना और 30 मिनट से अधिक समय तक सीमित रखना और कैफीन और अल्कोहल कम लेना भी बुद्धिमानी है।
अधिकांश वयस्कों के लिए नींद की सहायता के रूप में मैग्नीशियम की प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। हालांकि, एक बात स्पष्ट है: मैग्नीशियम हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में उपलब्ध होता है। सब्जियों, नट्स और फलियों की स्वस्थ मात्रा युक्त पौष्टिक भोजन खाने से आपको मैग्नीशियम के आपके सभी अनुशंसित दैनिक भत्ते देने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। यदि आपको अभी भी सोने में परेशानी हो रही है, तो कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले किसी चिकित्सकीय पेशेवर से सलाह लें।
यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह देने के लिए नहीं है।