क्या सप्लीमेंट वजन घटाने में मदद कर सकते हैं? यदि आप कुछ पाउंड कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो यह एक ऐसा प्रश्न है जिस पर आपने खुद विचार किया होगा। लेकिन जैसे के साथ सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडरपूरक दुनिया एक खान क्षेत्र हो सकती है, औषधि और गोलियों की एक विशाल श्रृंखला के साथ सभी दावा करते हैं कि वे अवांछित वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि सप्लीमेंट्स में अक्सर ‘फैट बर्नर’ माने जाने वाले तत्व होते हैं जो थोड़ा और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, जूरी इस बात से बाहर है कि क्या वजन घटाने के लिए सप्लीमेंट कुछ ऐसा है जो लेने लायक है।
दरअसल, हाल ही में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन मोटापा (नए टैब में खुलता है) यह सुझाव देता है कि पूरक नाटकीय वजन घटाने के लाभों की पेशकश नहीं करते हैं जो वे अक्सर दावा करते हैं और यह कि ‘छोटे हिस्से में स्वस्थ भोजन खाएं और आगे बढ़ें’ की पुरानी कहावत अभी भी आपकी ऊंचाई के लिए उचित वजन तक पहुंचने और बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका है, आयु और गतिविधि स्तर।
अक्सर, वजन घटाने के लिए पूरक कई दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं, जिनमें कुछ ऐसे भी शामिल हैं जो शायद इतने सुखद न हों। लेकिन क्या यह सब बुरी खबर है या इस विचार के पीछे कुछ सच्चाई है कि पूरक वजन घटाने में भूमिका निभा सकते हैं? हमने एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से पूछा – लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि आपको अपने आहार की दिनचर्या में एक नया पूरक शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
क्या सप्लीमेंट्स वास्तव में वजन घटाने में मदद कर सकते हैं?
पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ रिचर्ड टकर (नए टैब में खुलता है) में शोध का हवाला देते हुए मानते हैं कि वजन घटाने में सहायता के लिए पूरक आहार की कुछ संभावनाएं हैं अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन (नए टैब में खुलता है) इसने दिखाया कि कैसे 12 घंटे की अवधि में दो घंटे के अंतराल पर प्रशासित कैफीन (वजन घटाने की खुराक के लिए एक लोकप्रिय अतिरिक्त) इस अवधि के दौरान चयापचय को 11% तक तेज करने में मदद कर सकता है।
“हालांकि, अधिक खपत आपको प्रभावों के प्रति कम सहिष्णु बनने के लिए मजबूर कर सकती है,” वे कहते हैं।
रिचर्ड टकर, बीएससी, पीजीडीप, एमएससी, सेनरो
रिचर्ड टकर एक पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ, सलाहकार और व्यायाम शरीर विज्ञानी हैं। उन्होंने कई विश्व स्तरीय रग्बी टीमों और व्यक्तिगत खिलाड़ियों, मुक्केबाजों, एमएमए/यूएफसी सेनानियों, फॉर्मूला वन ड्राइवरों, टेनिस खिलाड़ियों और धीरज एथलीटों सहित विभिन्न प्रकार के ग्राहकों के साथ काम करने का 12 वर्षों का पेशेवर अनुभव प्राप्त किया है।
ग्रीन टी का अर्क वजन घटाने वाला एक और घटक है। “ग्रीन टी का अर्क कैफीन और पॉलीफेनोल एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) में उच्च होता है जो कैफीन के साथ मिलकर थर्मोजेनेसिस को बढ़ा सकता है,” वे कहते हैं। “सीधे शब्दों में कहें तो इसका मतलब है कि आपका शरीर गर्मी पैदा करने के लिए कैलोरी बर्न करता है।”
घुलनशील रेशाकई वजन घटाने की खुराक में भी पाया जाता है, वजन घटाने के लिए भी उपयोगी होता है क्योंकि यह हमारे भूख हार्मोन, ग्रेलिन के स्तर को कम करता है। ऐसा करते हुए, यह तृप्ति की भावना को बढ़ाता है, हमारी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और हमें नाश्ते के लिए पहुंचने से रोकता है, या बस भोजन के समय अधिक भोजन करता है। घुलनशील फाइबर ओट्स, सेब और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है।
टकर कहते हैं कि योहिम्बाइन, जो एक विशिष्ट पेड़ की छाल से आता है, वजन घटाने के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। हालांकि आमतौर पर एक कामोद्दीपक के रूप में उपयोग किया जाता है, यह “एड्रेनालाईन के प्रभाव को लम्बा खींच सकता है और इसलिए शरीर में वसा के टूटने को और बढ़ा सकता है”, वे कहते हैं।
और अगर आपने खुद को सवाल पूछते हुए पाया है ‘क्या प्रोटीन वजन घटाने के लिए अच्छा है?‘ आपको यह जानकर खुशी होगी कि इसका उत्तर हां है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी (नए टैब में खुलता है)जब उन जिद्दी पाउंड को स्थानांतरित करने में आपकी सहायता करने की बात आती है तो यह तृप्त करने वाला मैक्रोन्यूट्रिएंट एक उपयोगी भूमिका निभाता है।
टकर का कहना है कि प्रोटीन थर्मोजेनेसिस को और बढ़ाता है और हंगर हार्मोन, ग्रेलिन को कम करके भूख को कम करता है। “एक उच्च प्रोटीन आहार भी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा,” वे कहते हैं।
हालांकि, जबकि विशिष्ट तत्व वजन घटाने का समर्थन कर सकते हैं, वास्तव में वजन घटाने की खुराक बढ़ाने वाले वास्तव में समर्थन करने के लिए बहुत कम शोध है। में प्रकाशित एक साक्ष्य आधारित समीक्षा मोटापे का जर्नल (नए टैब में खुलता है) यह सुझाव देता है कि संयुग्मित लिनोलिक एसिड, पाइरूवेट और इरविंगिया गैबोनेंसिस में “वजन घटाने के लिए कुछ संभावित लाभ” हैं, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
क्या वजन घटाने के लिए सप्लीमेंट सुरक्षित हैं?
हालांकि वजन घटाने की खुराक खपत के लिए सुरक्षित है, टकर्स का कहना है कि बहुत अधिक या बहुत अधिक सेवन करने के कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इनमें डायरिया, उच्च हृदय गति और पसीने की दर में वृद्धि शामिल है, जिससे द्रव की हानि और संभावित रूप से निर्जलीकरण होता है।
“मेरा दृष्टिकोण हमेशा ‘भोजन पहले’ दृष्टिकोण होगा; अपने कुल ऊर्जा संतुलन जैसे कुछ जीवनशैली कारकों को संबोधित करना – कैलोरी बनाम कैलोरी बाहर – और एक आहार पर ध्यान केंद्रित करना जो प्रबंधनीय और सबसे महत्वपूर्ण रूप से टिकाऊ है, “वे कहते हैं। “हालांकि, इनमें से कुछ अवयवों को एक स्थायी आहार के हिस्से के रूप में पेश करने से वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।”
लेकिन, जैसा कि टकर बताते हैं, आपको इन सामग्रियों को पूरक के माध्यम से स्रोत करने की आवश्यकता नहीं है।
“प्रति दिन दो कप मजबूत कॉफी या हरी चाय पर्याप्त है और विशेष रूप से वजन घटाने के बजाय और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है।”
आहार विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित वजन घटाने की रणनीतियाँ
यदि आप वजन घटाने की खुराक के उपयोग के बिना वजन कम करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप कई चीजें कर सकते हैं, साथ ही साथ विभिन्न जीवनशैली में बदलाव भी कर सकते हैं, जिससे वजन लगातार कम हो सके।
वे सभी स्पष्ट लग सकते हैं, या वे युक्तियाँ हो सकती हैं जिन्हें आपने पहले सुना है, हालांकि वे बहुत मूर्ख प्रमाण हैं।
टकर का कहना है कि सबसे पहले, आपके शरीर को कैलोरी की कमी के लिए आवश्यक अधिकतम कैलोरी पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कैलोरी की कमी आमतौर पर वजन के लिए मूलभूत आवश्यकता होती है। यदि आप लगातार जलाए जाने से कम लेते हैं, तो आप कैलोरी की कमी में होंगे और आपको अपना वजन कम करना चाहिए।
की संख्या निकालने के लिए कैलोरी आपके शरीर को प्रत्येक दिन की जरूरत है, और फिर वजन घटाने के लिए आपको जितनी कैलोरी की आवश्यकता होगी, आप एक का उपयोग कर सकते हैं ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर (नए टैब में खुलता है). MyFitnessPal जैसे ऐप पर हर दिन अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखी जा सकती है।
वजन घटाने में मदद करने का एक और तरीका है, अपने एनईएटी को बढ़ाना, जिसका अर्थ है गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस. यह वह ऊर्जा है जिसका हम उपयोग करते हैं (और इसलिए जो कैलोरी हम बर्न करते हैं) वह ऐसी चीजें करते हैं जो व्यायाम नहीं कर रही हैं, सो रही हैं या खा रही हैं। यह घर की सफाई, खरीदारी करने या यहां तक कि बिस्तर बनाने के दौरान जली हुई ऊर्जा हो सकती है।
जब वजन घटाने के लिए सही आहार की बात आती है, तो टकर का कहना है कि थर्मोजेनेसिस (कैलोरी बर्न) बढ़ाने, तृप्ति बढ़ाने और दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने में मदद करने के लिए उच्च प्रोटीन (मांस, मछली, सफेद मांस, अंडे) की खपत पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। ऊतक। मांस, मछली, अंडे, टोफू और डेयरी खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
वह फलों और सब्जियों से आपके आहार में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की मात्रा बढ़ाने की भी सलाह देते हैं। अंत में, जब वजन घटाने की बात आती है तो नींद सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।
“प्रति रात सात से नौ घंटे प्राप्त करने को प्राथमिकता दें,” टकर कहते हैं। जब हमें नींद की कमी होती है, तो द्वारा प्रकाशित शोध स्लीप फाउंडेशन (नए टैब में खुलता है) ने दिखाया है कि हमारे भूख हार्मोन में वृद्धि होती है, जिससे हम अधिक खाते हैं। लगातार अच्छी नींद का पैटर्न हमारी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, साथ ही यह हमें व्यायाम करने और चलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देता है, जो हमारे वजन घटाने को बढ़ा सकता है।
यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह देने के लिए नहीं है।
