Saturday, January 28, 2023
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गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए 5 योगासन

गर्दन और पीठ की समस्याएं दो सबसे आम बीमारियां हैं जिनसे लोग इन दिनों पीड़ित हैं, क्योंकि ज्यादातर लोग अपने सप्ताह का एक अच्छा हिस्सा स्क्रीन के सामने बिताते हैं। आप केवल इतना ही कर सकते हैं, लेकिन निवारक उपाय जैसे कार्यस्थल के व्यवहार में सुधार करना आपका सबसे अच्छा दांव है। सौभाग्य से, योग आज की शारीरिक समस्याओं के लिए नवीन समाधानों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है।

गर्दन और कंधे के दर्द के लिए योग

यहां कुछ कंधे और गर्दन के दर्द से राहत देने वाले आसन हैं जिनका अभ्यास आप बेचैनी को कम करने के लिए रोजाना कर सकते हैं।

गर्दन और कंधे के दर्द से छुटकारा पाने के लिए आजमाएं ये योगासन छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

1. गर्दन घुमाना

गर्दन के तनाव को दूर करने के लिए संभवतः सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय खिंचाव का योग समकक्ष गर्दन रोल है। यह सुनिश्चित करके शुरू करें कि आप आराम से बैठे हैं और आपके हाथ आपके घुटनों पर टिके हुए हैं। सीधे बैठकर, अपने कंधों को आराम देकर और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें। अपने सिर को धकेलने के लिए एक हाथ का प्रयोग करें और दूसरे हाथ से अपने विरोधी कंधे को धीरे-धीरे विपरीत दिशा में धकेलें क्योंकि आप अपने सिर को दाएँ या बाएँ घुमाते हैं जब तक कि आपका कान आपके कंधे से न टकरा जाए।

अपने सिर को धीरे-धीरे बीच में वापस घुमाएं, फिर दूसरी तरफ से इसका उल्टा करें। आपकी गर्दन की मांसपेशियां तुरंत ही खिंचने लगेंगी, अगर आप अकड़ गए हैं तो आपको वास्तव में आराम महसूस होगा।

यह भी पढ़ें: कड़ी मांसपेशियों से कैसे छुटकारा पाएं और 5 चरणों में अधिक लचीला बनें

2. पश्चिमोत्तानासन

बैठने की मुद्रा में सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को बिल्कुल सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। गहराई से श्वास लें, फिर अपनी एड़ी को पकड़ने का प्रयास करते हुए आगे की ओर झुकें। सुनिश्चित करें कि आपकी छाती आपके घुटनों के समान स्पर्श के करीब है। महत्वपूर्ण कदम यह है कि अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर झुकाते हुए आगे की ओर लुढ़कें, उस खिंचाव को पकड़ें और धीरे-धीरे अपने कंधों को अंदर खींचें।

पांच तक गिनने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फिर वापस खींच लें। क्योंकि यह आपकी गर्दन को आपकी सीधी रीढ़ की आगे, प्राकृतिक गति से जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह मुद्रा उत्कृष्ट है। वास्तव में इस रुख के कई फायदे हैं। यह हैमस्ट्रिंग, कंधे और रीढ़ की हड्डी.

3. क्रॉस बॉडी स्ट्रेच

एक और पारंपरिक खिंचाव, यह स्थिति उत्कृष्ट है कंधों को आराम देनाखासकर जब योग से सांस लेने की तकनीक का इस्तेमाल किया जाता है। आपके कंधे और ट्राइसेप्स में मांसपेशियों के तनाव के कारण आपके कंधे और ट्रेपेज़ियस एक साथ चिपक सकते हैं, और यह मुद्रा पूरे सिस्टम को आराम करने में मदद कर सकती है।

हमेशा की तरह, एक आरामदायक स्थिति में सीधे बैठकर शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने कंधे को अपने शरीर के आर-पार करते हुए फैलाएं। कम से कम तीन सांसें (श्वास लेना और छोड़ना दोनों) के बाद खिंचाव छोड़ें, फिर दूसरे कंधे पर जाएं।

कंधे के दर्द के लिए व्यायाम
गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए 5 योगासन। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

4. योद्धा 2 मुद्रा/वीरभद्रासन

स्थिर खड़े रहते हुए एक पैर को थोड़ा पीछे और एक को थोड़ा कोण वाले वी फॉर्मेशन में आगे लाएं (अपने पिछले पैर की एड़ी को अपने सामने के पैर से संरेखित करें)। फिर धीरे से उस घुटने को मोड़ें और अपने सामने के पैर की ओर झुकें, जिससे आपका पिछला पैर खिंच जाए। ऐसा करते हुए धीरे-धीरे अपने पंखों का विस्तार करें, एक हाथ आपके सामने के पैर की ओर और दूसरा आपके पीछे की ओर। 30 सेकंड बाद मुद्रा में पलटें।

5. मार्जरियासन

यह मुद्रा आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करती है और उन्हें फैलाती है। इसके अतिरिक्त, यह स्थिति छाती को खोलती है, विकसित करती है पेट की मांसपेशियांऔर धीमी, गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है।

“गाय मुद्रा” में शुरुआत करते हुए, अपनी पीठ को धनुषाकार और अपने सिर को आगे की ओर झुकाकर, धीरे-धीरे अपने कंधों को आगे की ओर गोल करें और अपनी ठोड़ी को तब तक नीचे करें जब तक कि यह लगभग आपकी छाती को न छू ले (बिल्ली की स्थिति). कम से कम आठ सांसों के लिए, सांस लेने और छोड़ने के बीच स्विच करें।

दर्द को समझो!

आपके ऊपरी शरीर में नरम ऊतक की चोट से आमतौर पर कंधे और गर्दन में दर्द होता है। व्हिपलैश, सूजन, किसी विशेष क्षेत्र में शारीरिक तनाव, भावनात्मक तनाव जो कठोरता, गठिया, या लंबे समय तक निष्क्रियता का कारण बनता है, कुछ सबसे सामान्य कारण हैं जो समस्या का कारण बनते हैं।

गंभीर दर्द हमेशा एक चिकित्सक द्वारा देखा जाना चाहिए, लेकिन हल्के असुविधा को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव किए जा सकते हैं। इसमें आराम, गर्म और ठंडी सिकाई, ऊंचाई और मांसपेशियों में छूट शामिल है।

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