काम या घर पर सीढ़ियाँ चढ़ना एक मामूली बात लग सकती है, लेकिन यह वास्तव में एक व्यायाम है! जब आप सीढ़ियाँ चढ़ते हैं तो आप या तो ऊपर चढ़ सकते हैं या नीचे जा सकते हैं। सीढ़ियां चढ़ने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में हम सभी ने सुना है, लेकिन नीचे चलने की ताकत को नजरअंदाज न करें। सीढ़ियाँ चढ़ना और लिफ्ट को छोड़ना या अपनी कुर्सी के साथ कम समय बिताना अंततः आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा। इसलिए, यदि आप आकार में बने रहने का एक आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो सीढ़ियों से नीचे उतरना इसका उत्तर हो सकता है। यह आपके मौजूदा वर्कआउट रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है और इसे कहीं भी किया जा सकता है, अपने घर से लेकर जिम तक और बाहरी सीढ़ी तक।

HealthShots फिटनेस विशेषज्ञ से जुड़ा है वरुण रतनजिन्होंने सीढ़ियों से नीचे चलने के फायदों के बारे में बताया।

सीढ़ियों से नीचे चलने के स्वास्थ्य लाभ

1. सीढ़ियां चढ़ने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है

50 कैलोरी तक बर्न करने के लिए आपको केवल 10 मिनट सीढ़ियों से नीचे चलने के लिए समर्पित करने की आवश्यकता है, लेकिन यह आपके वजन और तीव्रता पर निर्भर करता है।

2. सीढ़ियों से नीचे चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

रतन कहते हैं, नियमित रूप से सीढ़ियों से नीचे चलने से आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार और स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।हृदय रोगों से बचने के उपाय).

3. सीढ़ियों से नीचे चलने से संतुलन में सुधार हो सकता है

सीढ़ियों से नीचे जाने से आपके संतुलन और समन्वय में सुधार हो सकता है, क्योंकि इसके लिए आपको अपने कोर और पैरों को जोड़ने की आवश्यकता होती है। ये सभी लाभ आपको अंदर और बाहर दोनों जगह बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

सीढ़ियाँ लेने के घुटने के स्वास्थ्य लाभ

जब तक आपको स्थिरता या आपके जोड़ों, या किसी अन्य चिकित्सा बाधा के साथ कोई समस्या नहीं है, तो सीढ़ियों से नीचे जाना समग्र स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा व्यायाम हो सकता है। द बॉडी साइंस एकेडमी, नोएडा के रतन कहते हैं, यह घुटने की ताकत, टखने की गतिशीलता में सुधार करने और घुटने की चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

जब आप सीढ़ियों से नीचे उतरते हैं, तो आपकी मांसपेशियां आपको संतुलित और स्थिर रखने के लिए गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम कर रही होती हैं। इस प्रकार का सनकी प्रशिक्षण आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जिससे घुटने के दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। यह बदले में आपके शरीर की अधिक संभालने की क्षमता में सुधार कर सकता है तीव्र व्यायाम.

सीढ़ी का सदुपयोग करें

आप अपनी सीढ़ियों से बहुत कुछ कर सकते हैं, और आपका स्वास्थ्य आपको धन्यवाद देगा (सीढ़ियां चढ़कर वजन कम करने के तरीके) इसके लिए!

1. सीढ़ियों से मध्यम गति से ऊपर और नीचे चलें

आप अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए मध्यम गति से सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल सकते हैं। आप अपने कदमों की गति या दिशा बदलकर, या चलने और जॉगिंग के बीच वैकल्पिक रूप से अपनी दिनचर्या में विविधताएं जोड़ सकते हैं।

2. सीढ़ियों का उपयोग करके अपने क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स को प्रशिक्षित करें

आप सीढ़ियों से उतरकर अपने क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स को विलक्षण रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसके लिए आप लिफ्ट या एस्केलेटर का उपयोग करके शीर्ष तक पहुंचना चाह सकते हैं। यह उस थकान में देरी करेगा जो आप आमतौर पर ऊपर और नीचे चढ़ने के पूरे चक्र में महसूस करते हैं। यह व्यायाम आपके फिटनेस स्तर के आधार पर वजन के साथ या बिना वजन के किया जा सकता है।

एक दिन में कदमों की संख्या जिससे फर्क पड़ेगा

सीढ़ियां चढ़ने के लाभों का लाभ उठाने के लिए आपको प्रत्येक दिन कितने कदम चलने की आवश्यकता है, यह आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए सीढ़ियों से नीचे चलने का लक्ष्य रखें और समय के साथ धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।

व्यायाम के लिए सीढ़ियों का उपयोग करने के लिए सुरक्षा युक्तियाँ

किसी भी प्रकार के व्यायाम की तरह, सीढ़ियों से नीचे उतरते समय सुरक्षा सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है।

• शुरू करने से पहले वार्मअप ज़रूर करें, क्योंकि इससे चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
• सीढ़ियां चढ़ने के लिए सही जूते पहनना भी महत्वपूर्ण है। ऐसे जूते चुनें जो आरामदायक हों और अच्छा सपोर्ट और शॉक एब्जॉर्प्शन प्रदान करें।
• ब्रेक लेना और हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।
• अगर आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो सीढ़ी चढ़ने की दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।