Saturday, February 4, 2023
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चिंता को दूर करने के लिए इन सरल तरकीबों का उपयोग करके माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखें!

कितनी बार आपने वास्तव में अपने आप को वर्तमान क्षण में पूरी तरह डूबा हुआ पाया है? आपका मन लगातार अतीत के पछतावे/स्मृतियों या भविष्य की चिंताओं के बीच जूझ रहा है। यह समय है कि आप रुकें और चारों ओर देखें। हालाँकि, माइंडफुलनेस आपको वास्तविकता में वापस लाकर चिंतित भावनाओं को शांत करने में मदद करती है। चिंता तब सामने आने लगती है जब आप खुद को भविष्य के बारे में विचारों के भंवर में फंसा हुआ पाते हैं जो खतरनाक लगता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखकर, आप अपनी चिड़चिड़ेपन, चिंताओं, कठिन भावनाओं और विचारों को तर्कसंगत बनाकर स्वीकार करना सीख सकते हैं।

हेल्थशॉट्स ने चिंता के लिए माइंडफुलनेस ट्रिक्स का अभ्यास करने के तरीके को समझने के लिए डॉ. ज्योति कपूर, वरिष्ठ मनोचिकित्सक और संस्थापक, मनस्थली से संपर्क किया।

चिंता से निपटने के लिए इन माइंडफुलनेस ट्रिक्स को आजमाएं!

डॉ कपूर कहते हैं, “सचेतन दैनिक जीवन और उन चीजों पर ध्यान देने के बारे में है जिनसे हम आमतौर पर भागते हैं। यह शरीर में वापस आकर आपके मन में आपके विचारों की गति को धीमा करने के बारे में है। आपके पास पहले से ही दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए आवश्यक सभी उपकरण हैं।”

दिमागीपन आपके लिए अच्छा है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक।

1. निर्देशित ध्यान या सचेतन अभ्यास करें

ध्यान का अभ्यास अपने विचारों को शांत करने और अपना सारा ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। आप सबसे बुनियादी मध्यस्थता का अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं जहां पूरा ध्यान सांस की गति को देखने पर होता है।
हालांकि, जो लोग अपने मन और विचारों को स्थिर रखने के लिए संघर्ष करते हैं, वे अपने मन और विचारों को नियंत्रित करने के लिए किसी भी निर्देशित या मंत्र ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।

एक और आसान और प्रभावी माइंडफुलनेस तकनीक “लुक-पॉइंट-नेम-गेम” खेलना है। इस खेल में, आप अपने चारों ओर देखते हैं और वस्तुओं को इंगित करते हैं, और जैसा कि आप उन्हें नोटिस करते हैं, उन्हें नाम दें। यह तुरंत आपकी चिंता के स्तर में गिरावट लाएगा।

2. डूडलिंग या रंग भरने का प्रयास करें

याद रखें, बच्चों के रूप में हमारी नोटबुक का पिछला भाग हमारे डूडल से भरा होता था। यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह फिर से एक और बहुत प्रभावी माइंडफुलनेस तकनीक है। आप पेन और रंगों से खेलकर शीट्स पर इधर-उधर घसीट सकते हैं और डूडल बना सकते हैं ताकि आपका रचनात्मक रस प्रवाहित हो सके। आप पेंटिंग को अपने नए शौक के रूप में भी चुन सकते हैं और यदि आप दिखाते हैं तो कलाकार को अंदर आने दें। पेंटिंग एक धीमी और जटिल प्रक्रिया है जो मन और आत्मा को शांत करती है। हाथ की धीमी और नाजुक हरकत शरीर और दिमाग को कुछ फलदायी करने में व्यस्त रखती है।

यह भी पढ़ें: माइंडफुलनेस आपको नकारात्मक भावनाओं और शारीरिक दर्द से निपटने में मदद कर सकती है

3. टहलने जाएं

एक जगह स्थिर होकर बैठना आसान है और बस अपने दिमाग को ज्यादा सोचने में लगाओ। अपने आप को उस गतिहीनता से बाहर निकालो और अपने आप को आगे बढ़ाओ। आप ब्लॉक के चारों ओर घूमने जा सकते हैं और कुछ समय प्रकृति में बिता सकते हैं। वे कहते हैं कि प्रकृति सबसे अच्छी चिकित्सक है। धीमी गति से चलना और आसपास की चीजों को देखना आपको बनाता है सावधान और शांत।

माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें
दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए ब्लॉक के चारों ओर दौड़ें! छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

4. माइंडफुलनेस ईटिंग

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो चिंता से ग्रस्त हैं, तो संभावना है कि आप मन लगाकर खाने और इसके हर हिस्से का आनंद लेने से चूक सकते हैं। इसलिए, परोसे जा रहे किसी भी भोजन में हिस्सा लेने से पहले, यह प्रयास करें:

• खाने से पहले कुछ गहरी साँसें लें
• अपने शरीर में भूख की अनुभूति को महसूस करें
• अपनी भूख के अनुसार खाएं
• धीरे-धीरे और जितनी गहरी सांस ले सकते हैं, उतनी गहरी सांस लेते हुए शांति से खाएं।

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