Thursday, November 24, 2022
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जकड़न को कैसे दूर करें? इन 7 विंटर योगासनों को आजमाएं

पूरी सर्दी में दुनिया को देखने के लिए एक गर्म पेय और एक आरामदायक कंबल एकदम सही है। इस ठंडे मौसम की अवधि के दौरान, हम सुस्त और ऊर्जा में कम होते हैं। बिस्तर से उठना मुश्किल हो जाता है। क्या आप भी सुस्ती का अनुभव कर रहे हैं और तरोताजा रहने के उपाय ढूंढ रहे हैं? यदि हां, तो इन शीतकालीन योगासनों का नियमित अभ्यास करें।

हेल्थ शॉट्स ने हिमालयन सिद्धा अक्षर, अक्षर योग संस्थानों, हिमालय योग आश्रम और विश्व योग संगठन के संस्थापक से बात की, जिन्होंने 7 योग मुद्राएँ प्रस्तुत कीं जो आपकी मदद कर सकती हैं अपनी सर्दियों की सुस्ती को दूर भगाएं!

अक्षर कहते हैं, “जो कोई भी नियमित रूप से व्यायाम करता है वह ठंड के दिनों में जल्दी उठने के संघर्ष को समझता है। अकड़न और सुस्ती से निपटने के लिए, योग आदर्श गतिविधि है क्योंकि यह आपके समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है और प्रेरणा की कमी होने पर आपको आगे बढ़ाता है।

इसलिए, अपनी योग चटाई बिछाएं और दिन में कम से कम 20 मिनट बिताएं। और नीचे बताए गए योगासनों का नियमित अभ्यास करें।

जानिए सर्दियों के दौरान जकड़न दूर करने के लिए 7 योगासन:

1. सूक्ष्म व्यायाम

अपने योग अभ्यास की शुरुआत a से करें आपके शरीर के लिए वार्म-अप. सूक्ष्म व्यायाम की कोमल गति सभी जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करती है। योगिक सिद्धांतों के अनुसार, वार्मिंग अप पैर की उंगलियों से शुरू होना चाहिए और गर्दन और सिर तक जाना चाहिए। सरल टखने का घुमाव शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है, इसके बाद घुटने और बछड़ों का संचलन होता है, और धड़, छाती, हाथ, कलाई और अंततः सिर और गर्दन को गर्म करने के लिए बड़े कूल्हे का घुमाव होता है।

नियमित रूप से ध्यान करें। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

2. पादहस्तासन (आगे झुकना)

  • आरंभ करने के लिए समस्तीथी मान लीजिए।
  • गहराई से साँस छोड़ें, फिर धीरे से अपने कूल्हों से हिलाएँ जब तक कि आपके घुटने आपकी नाक के करीब न हों।
  • अपने पैरों के किनारों पर, अपनी हथेलियों को रखें।
  • यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको इसे करने के लिए अपने घुटनों को धीरे से मोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

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3. अधो मुख संवासन (डाउनवर्ड डॉग पोज़)

  • अधो मुख संवासन का अभ्यास करने के लिए, चारों तरफ खड़े हो जाएं, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों के नीचे हों और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों।
  • कूल्हों को ऊपर, कोहनी और घुटनों को फैलाकर एक उल्टा “वी” बनाना।
  • इस बिंदु पर अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। एक उंगली आगे की ओर इशारा करती है।
  • अपने कंधे के ब्लेड खोलें और अपनी हथेलियों पर दबाव डालें।
  • एड़ियों को जमीन पर लाने का प्रयास करें।
  • अपने बड़े पैर की उंगलियों पर अपना ध्यान बनाए रखें।
शीतकालीन योग आसन
अधो मुख संवासन, गढ़ी हुई भुजाओं का रहस्य। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

4. धनुरासन (धनुष मुद्रा)

  • अपने पेट के बल लेट कर शुरुआत करें।
  • अपने घुटनों को मोड़ें और अपने टखनों को अपनी हथेलियों से पकड़ें।
  • मजबूत पकड़ हो।
  • जितना हो सके अपने पैरों और हाथों को ऊपर उठाएं।
  • ऊपर देखें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें

5. चक्रासन (पहिया मुद्रा)

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों।
  • अपनी हथेलियों को आकाश की ओर करके कोहनियों पर अपनी भुजाओं को मोड़ें।
  • अपनी भुजाओं को कंधों पर घुमाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के बगल में दोनों ओर फर्श पर रखें।
  • श्वास लें, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और एक आर्च बनाने के लिए अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।
  • पीछे देखें और अपनी गर्दन को आराम दें क्योंकि आप अपने सिर को धीरे से पीछे गिरने देते हैं।
  • आपके शरीर का वजन आपके चारों अंगों के बीच समान रूप से वितरित होना चाहिए।

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6. पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकना)

  • अपने पैरों को आगे की ओर तानें।
  • श्वास लें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।
  • साँस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखते हुए आगे झुकें।
  • अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें और पकड़ें।
शीतकालीन योग आसन
पश्चिमोत्तानासन को अपने दैनिक योग दिनचर्या में शामिल करें। चित्र साभार: ग्रैंड मास्टर अक्षर

7. उष्ट्रासन

  • योगा मैट पर घुटनों के बल बैठते हुए अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें।
  • जब तक आपकी बाहें सीधी न हों, तब तक अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर रखते हुए अपनी पीठ को झुकाएं।
  • साँस छोड़ें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।

ले लेना

आप कुछ व्यायाम या ध्यान भी कर सकते हैं। हालाँकि, योग ने आपके शरीर को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फिर से जीवंत कर दिया। तो, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सर्दियों के दौरान सक्रिय रहने के लिए इन योगासनों का अभ्यास करें।

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