Tuesday, August 2, 2022
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डॉ माइकल मोस्ले: अपने फिटनेस ट्रैकर को छोड़ दें – फिट होने का एक बेहतर तरीका है

क्या आपके पास एक गतिविधि ट्रैकर है? और क्या आप अपने आप को, दिन के अंत में, उत्सुकता से अपनी कलाई को देखते हुए, महसूस करते हैं कि आपने अपने 10,000 कदम नहीं मारे हैं, और घर के चारों ओर घूमना शुरू कर देते हैं, उस जादुई लक्ष्य को हिट करने के लिए एक हताश प्रयास में अपनी बाहों को घुमाते हैं? जब मैंने पहली बार एक गतिविधि ट्रैकर प्राप्त किया, तब तक मैंने यही करना शुरू किया, जब तक कि मेरी पत्नी क्लेयर ने मुझे बताया कि मैं वास्तव में परेशान हो रहा था।

10,000 कदम का आंकड़ा मूल रूप से जापान में 1960 के दशक के विपणन अभियान का उत्पाद था। एक कंपनी, जो अपने पेडोमीटर को बंद करना चाहती है, एक उपकरण के साथ आई, जिसे उन्होंने मैनपो-केई कहा, जिसका अनुवाद ‘10,000 कदम मीटर’ में होता है।

तब से, वहाँ रहे हैं आपके लिए आवश्यक कदमों की संख्या के लिए वैज्ञानिक रूप से आधारित आंकड़े पर प्रयास करने और पहुंचने के कई प्रयास एक लंबा और स्वस्थ जीवन प्राप्त करने के लिए लेने के लिए। सबसे हालिया प्रयासों में से एक में प्रकाशित किया गया था नश्तर मार्च 2022 में। यह 15 अंतर्राष्ट्रीय कोहोर्ट अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण था, जिसमें चार महाद्वीपों के 50,000 से अधिक लोग शामिल थे।

उन्होंने जो पाया वह था आपकी उम्र पर निर्भर करता है कि आपको कितने कदम उठाने की जरूरत है. 60 या उससे अधिक उम्र के वयस्कों (मैं 65 वर्ष का हूं) के लिए, समय से पहले मृत्यु का जोखिम 6,000 से 8,000 कदम एक दिन में कम हो गया, और अधिक कदम उठाने से दीर्घायु के लिए कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिला। 60 से कम उम्र के वयस्कों को 8,000-10,000 कदमों का लक्ष्य रखना चाहिए।

यह एक तरह से दिलचस्प है, लेकिन ईमानदार होने के लिए मैंने अपनी गतिविधि मॉनिटर को यह सुनिश्चित करने के पक्ष में छोड़ दिया है कि मुझे दिन में 20 मिनट की तेज गति मिलती है। ऐसा एक पॉडकास्ट के कारण हुआ, जो मैंने अपने लोकप्रिय के हिस्से के रूप में, सुबह-सुबह तेज सैर करने के लाभों पर किया था बस एक बात श्रृंखला, जिसे आप बीबीसी साउंड्स पर पा सकते हैं। यह आंशिक रूप से शेफील्ड हॉलम विश्वविद्यालय के प्रोफेसर रॉब कोपलैंड के साथ किए गए एक प्रयोग के कारण भी है।

लक्ष्य ‘सक्रिय 10’ नामक किसी चीज़ के मुकाबले 10,000 कदम करने के लाभों और आसानी की तुलना करना था। एक्टिव 10 के साथ आपको कदम गिनने की जरूरत नहीं है, आपका लक्ष्य एक दिन में तीन तेज 10 मिनट की सैर करना है।

© क्रिस्टीना कल्लिक

हमें स्वयंसेवकों का एक छोटा समूह मिला, उन्हें गतिविधि मॉनिटर के साथ फिट किया और फिर उन्हें दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह को 10,000-चरणों के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कहा गया, दूसरे को सक्रिय 10 के तीन सत्र करने के लिए कहा गया, जो एक दिन में लगभग 3,000 कदम तक जुड़ जाता है। हमने उन्हें एक हफ्ते के लिए ऐसा करने को कहा। समूह ने 10,000 कदम संघर्ष करने के लिए कहा, जबकि सक्रिय 10 समूह ने कहा कि उन्हें यह अपेक्षाकृत आसान लगा।

जब कोपलैंड ने स्वयंसेवकों के मॉनिटर से डेटा का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि सक्रिय 10 समूह ने 10,000-कदम समूह की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक ‘मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि’ की थी, भले ही वे कम समय के लिए चले गए। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब आप तेजी से आगे बढ़ रहे होते हैं तो आपको सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

अपने दिन में सक्रिय 10s प्राप्त करना शुरू करने के लिए, एनएचएस वेबसाइट पर जाएं जहां आप एक मुफ्त ऐप डाउनलोड कर सकते हैं. यह देखने का एक अच्छा तरीका है कि आप कितनी तेज गति से चल रहे हैं और अधिक कैसे करें।

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