यह स्वीकार करते हैं। यूके में कोरोनोवायरस प्रतिबंधों की पहली वर्षगांठ और घर के आदेश से काम करने के साथ, आपकी प्रेरणा का स्तर इस समय उच्चतम नहीं है।
सौभाग्य से, उन्हें आसानी से बढ़ावा देने का एक तरीका हो सकता है। कम से कम, यह न्यूरोसाइंटिस्ट के अनुसार है डॉ। गबीजा टोलेइकते, के लेखक F * ck मैं क्यों नहीं बदल सकता?
जैसा कि हमने उसके साथ बैठना सीखा (वस्तुतः), वैज्ञानिक रूप से समर्थित कई तरीके हैं जो आपके सामान्य उत्साह को बढ़ा सकते हैं और आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकते हैं।
तो: स्नायविक रूप से, वास्तव में प्रेरणा क्या है?
प्रेरणा के लिए, कई मस्तिष्क क्षेत्र शामिल हैं, लेकिन विशेष रूप से मस्तिष्क का इनाम केंद्र है। इसमें दो प्रमुख क्षेत्र शामिल हैं: एक को वीटीए (वेंट्रल टेक्टल एरिया) और दूसरे को न्यूक्लियस एंबुलेस (या एनएसीसी) कहा जाता है।
सुखद गतिविधियों के दौरान, वीटीए डोपामाइन नामक एक रसायन को गुप्त करता है। डोपामाइन को आनंद का अणु कहा जाता है – जो कुछ भी हमें सुखद लगता है, वह डोपामाइन की वजह से ऐसा लगता है।
और विभिन्न गतिविधियाँ डोपामाइन के विभिन्न स्तरों का स्राव करती हैं। और जो चीजें आनंददायक होती हैं, जैसे हमारा पसंदीदा भोजन, या हमारे प्रियजनों के साथ समय, वे डोपामाइन के उच्च स्तर का स्राव करते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि कुछ शोध दिखा रहे हैं कि वास्तव में अधिक डोपामाइन का स्राव करने के लिए, हमें अप्रत्याशित पुरस्कार की आवश्यकता है।
व्यावहारिक रूप से, आप डोपामाइन का स्राव करने और अपने प्रेरणा स्तरों को बढ़ाने के लिए अप्रत्याशित पुरस्कार कैसे बना सकते हैं?
कुछ चीजें स्वाभाविक रूप से आश्चर्य का स्तर बनाती हैं। उदाहरण के लिए, सामाजिक परिस्थितियां स्वाभाविक रूप से अनिश्चितता का स्तर लाती हैं। जब आपकी किसी के साथ बैठक होती है, तो वे आपकी प्रशंसा कर सकते हैं या वे आपको बता सकते हैं या वे तटस्थ हो सकते हैं। तुम्हें पता नहीं है। इसलिए, यदि आप घर से काम कर रहे हैं और वास्तव में तंग आ चुके हैं, तो अपने दोस्तों या सहकर्मियों के साथ ऑनलाइन वीडियो कॉल करने से डोपामाइन का स्तर बढ़ सकता है।
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इसके अलावा, दिनचर्या और विविधता के बीच संतुलन बनाना अच्छा है। यदि सब कुछ वास्तव में अनुमानित है, तो आप अनिवार्य रूप से कम डोपामाइन का स्राव करेंगे। लेकिन विविधता का एक तत्व बनाने से अधिक डोपामाइन स्रावित होगा, खासकर आपके ब्रेक में। आप बिल्लियों की तस्वीरों को देख सकते हैं, पुश-अप कर सकते हैं या ज़ोर से संगीत सुन सकते हैं और चारों ओर कूद सकते हैं। उस डोपामाइन हिट को प्राप्त करें और यह आपके काम के समय में फैल जाएगा।
आपको कितनी बार काम से ब्रेक लेना चाहिए?
अंगूठे का एक अच्छा नियम कम से कम एक घंटे और एक आधा तोड़ रहा है। हर 90 मिनट में 15 मिनट का ब्रेक लें। कुछ लोगों के लिए, यह बहुत लंबा है – इसलिए वे 45 मिनट के लिए काम कर सकते हैं और पांच से 10 मिनट का ब्रेक ले सकते हैं। यह आपकी अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।
जैसे-जैसे दिन बीतता है, मस्तिष्क में कई चीजें होती हैं। यह वास्तव में अधिक थका हुआ हो जाता है और हम निर्विवाद न्यूरोट्रांसमीटर जो हमें ध्यान केंद्रित करने, इच्छाशक्ति रखने और उत्पादक कार्य करने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए आपको काम के समय को कम करने और अपने ब्रेक की आवृत्ति को बढ़ाने की आवश्यकता है।
इसके अलावा, आपके ब्रेक में, शारीरिक व्यायाम या सामाजिककरण (यहां तक कि सिर्फ फोन या ऑनलाइन पर लोगों से बात करना) जैसी चीजें मस्तिष्क को तेज करने में मदद करती हैं, जैसे कि आप समाचार देख रहे हैं या सोशल मीडिया ब्राउज़ कर रहे हैं।
जब आपको ऐसे किसी बड़े काम का सामना करना पड़े, जिससे आपको निपटने की कोई प्रेरणा न हो, तो आपको क्या करना चाहिए?
जब तक आप इसे करने में एक बिंदु नहीं देखते हैं, तब तक शुरू न करें, क्योंकि यह वास्तव में अप्रिय होने वाला है। यदि आप उस कार्य से संबंधित दर्द केंद्रों को उत्तेजित करते हैं, तो ए) आपका प्रदर्शन बदतर होगा, बी) आप इसका आनंद नहीं लेंगे, और सी) आपको इसे प्राप्त करने में बहुत अधिक समय लगेगा।
इसलिए, कार्य करने के कम से कम 20 लाभों की एक सूची नीचे लिखें (हालांकि, मैं 50 लाभों के बारे में लिखने वाले लोगों को सुझाव देना पसंद करता हूं)।
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यह कई लोगों के लिए एक गेम-चेंजर है, लेकिन आपको यह काम करना होगा कि आपके सच्चे ‘मूल्य’ पहले क्या हैं। इसलिए देखें कि कौन सी चीजें आपको विचलित करती हैं, किन चीजों के लिए आपको हमेशा पैसा, समय, ऊर्जा मिलती है।
मेरे लिए, मैं अपनी बेटी को जानता हूं, मेरे पति के साथ मेरा रिश्ता और मेरा काम मेरे शीर्ष तीन मूल्य हैं – मुझे हमेशा उन चीजों के लिए ऊर्जा मिलती है। अगर मुझे कुछ ऐसा काम सौंपा गया था जिसमें मुझे कोई दिलचस्पी नहीं थी, तो मैं कोशिश करूंगा और इसे अपने मूल्यों से जोड़ूंगा, यह लिखकर कि यह कैसे उन्हें फायदा पहुंचाता है। एक बार जब मैं उन लाभों को अपने सच्चे मूल्यों से जोड़ देता हूं, तो मैं इसे करने के लिए बहुत अधिक प्रेरित होता हूं।
मस्तिष्क में क्या होता है जब आप एक कार्य को लिंक करते हैं जिसे आप नहीं करना चाहते हैं और आपके ‘मूल्य’?
यह बदलता है कि क्या आप मस्तिष्क में इनाम केंद्रों या दर्द केंद्रों को उत्तेजित करते हैं। जब हम किसी चीज से नाराज होते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से हमारे दर्द केंद्रों को उत्तेजित करते हैं, जो हमारी भावनात्मक स्थिति को बदल देता है और मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में रक्त प्रवाह – आपकी मांसपेशियों के लिए रक्त और ऊर्जा को प्राथमिकता दी जाती है।
हमारे मस्तिष्क और शरीर में इस तथाकथित सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को डिजाइन किया गया है, विकासवादी, हमें शिकारियों से बचने के लिए। लेकिन यह एक शिकारी और एक मुश्किल काम के बीच का अंतर नहीं जानता है। और जब इसे उत्तेजित किया जाता है, तो मस्तिष्क के सबसे स्मार्ट केंद्रों में रक्त वाहिकाओं, जिन्हें प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कहा जाता है, को अनुबंधित किया जाता है ताकि वास्तव में सबसे स्मार्ट संज्ञानात्मक केंद्रों को उतना ग्लूकोज और ऑक्सीजन न मिले, इसलिए वे बेहतर कार्य नहीं कर सकते हैं।
इसके विपरीत, जब हम मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को उत्तेजित करते हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (आराम और पाचन के लिए जिम्मेदार) को उत्तेजित करता है, जो रचनात्मक, सशक्त और मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी के लिए महत्वपूर्ण है। उस स्थिति में, हमारे प्रदर्शन में बहुत वृद्धि हुई है।
काम करने के बजाय कम प्रेरणा वाले किसी व्यक्ति को आप इस लेख को क्या कहेंगे?
कागज का एक टुकड़ा ले लो और एक चीज लिखो जो आज आपके लिए वास्तव में सार्थक होगी। यह कुछ छोटा हो सकता है – एक ईमेल भेजना या थोड़े समय के लिए काम करना। यह अभी भी कुछ नहीं से बेहतर है, है ना?
एक बार जब आप पढ़ना समाप्त कर लेते हैं, तो अपने आप को 25 मिनट का टाइमर सेट करें और उस पर काम करें। एक बार कार्य पूरा हो जाने पर, फिर से कुछ सुखद करें।
सक्रिय होना वास्तव में महत्वपूर्ण है, जहां हमें लगता है कि हम उन कार्यों के शिकार नहीं हैं जिन्हें हम दिए गए हैं। यह मानसिकता आपको अधिक काम करने और अधिक आनंद लेने में मदद करती है।
F * ck मैं क्यों नहीं बदल सकता? डॉ। गैबीजा टोलेइकाइट द्वारा अब बाहर है (£ 13.99, थ्रेड)।
