Saturday, January 28, 2023
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दौड़ने के 25 फायदे आपको जानने की जरूरत है

सबसे पहले, एक अस्वीकरण: हम जिम से प्यार करते हैं। हमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पसंद है मुफ्त भार और कसरत मशीनें. उठाने के कई अच्छे कारण हैं, चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, वसा और कैलोरी कम करना चाहते हैं, या बस अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं। लेकिन दौड़ने के फायदे किसी के भी विचार करने के लिए काफी मजबूत मामला बनाते हैं धावक बनना.

दौड़ना बेहद लोकप्रिय है, और इसे करने के सभी प्रकार के तरीके हैं, आस-पड़ोस में जॉगिंग करने से लेकर दौड़ने या दौड़ के लिए साइन अप करने तक। महामारी के कारण एक विराम के बाद, संगठित चल रहे कार्यक्रमों में बहुत रुचि दिखाई दे रही है। स्ट्रावा के अनुसार स्पोर्ट रिपोर्ट में वर्ष2021 की तुलना में 2022 में मैराथन दौड़ने वाले स्ट्रावा उपयोगकर्ताओं की संख्या लगभग दोगुनी हो गई। सौंदर्य लाभों से लेकर मानसिक भत्तों तक, एक कारण है कि इतने सारे लोग फुटपाथ पर मारने के आदी हैं।

जबकि हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको जिम छोड़ देना चाहिए (कृपया ना करें), हम हैं कह रहे हैं कि आपको दौड़ने पर भी विचार करना चाहिए। विचार करने के लिए यहां 25 चल रहे लाभ हैं।

25 रनिंग बेनिफिट्स आपको जानना जरूरी है

1. दौड़ना आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है

धावक उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो नहीं करते हैं। एक में आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार अध्ययन, शोधकर्ताओं ने 21 वर्षों तक लगभग 1,000 वयस्कों (उम्र 50 और अधिक) का अनुसरण किया। अध्ययन के अंत में, 85 प्रतिशत धावक अभी भी इसे लात मार रहे थे, जबकि केवल 66 प्रतिशत गैर-धावक जीवित थे। हाँ।

2. दौड़ना आपको ऊँचा उठा सकता है

रनर्स हाई इज रियल: माउंटिंग रिसर्च, जिसमें प्रकाशित एक अध्ययन शामिल है प्रायोगिक प्रौद्योगिकीदिखाता है कि जब हम दौड़ते हैं, तो हमारा दिमाग एंडोकैनाबिनोइड्स, भांग जैसे अणुओं को पंप करता है जो धावकों को खुश रखते हैं और उन्हें बांधे रखते हैं।

3. दौड़ने के लिए आवागमन की आवश्यकता नहीं होती है

जिम जाने और आने में आपके दिन में से 30 मिनट लग सकते हैं, इसके अलावा आप वास्तव में वर्कआउट करने में भी समय लगाते हैं। लेकिन जिस क्षण आप अपने सामने के दरवाजे से बाहर कदम रखते हैं, आप दौड़ सकते हैं, एरिक मोएन, पीटी, के संस्थापक कहते हैं कॉर्पोर सानो फिजिकल थेरेपी वाशिंगटन में। आखिरकार, आप अपना काफी समय कार में बिताते हैं। क्या अधिक है: रनिंग कर सकते हैं होना आपका आवागमन!

4. बीयर की पेट से लड़ाई लड़ता है

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, पाउंड के पास आपके पेट से खुद को चिपकाने का एक तरीका होता है। लेकिन एक में खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान 100,000 से अधिक धावकों के अध्ययन में, जो लोग प्रति सप्ताह 35 या उससे अधिक मील दौड़ते थे, उन्होंने नौ से कम दौड़ने वालों की तुलना में अपने मध्य जीवन के वर्षों में अपने पेट में कम वजन प्राप्त किया।

5. दौड़ना आपको विटामिन डी स्कोर करने में मदद कर सकता है

मानव शरीर को अपना अधिकांश विटामिन डी सूरज के संपर्क में आने से मिलता है, लेकिन चूंकि लोग अपना सारा समय घर के अंदर बिताते हैं, ठीक है, आप जानते हैं कि यह कैसे होता है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, यह बताता है कि 41.6 प्रतिशत अमेरिकियों में विटामिन की कमी क्यों है पोषण अनुसंधान. अपने बाहर दौड़ने से अवसाद को दूर करने, टाइप 2 मधुमेह को रोकने और अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए अपने स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

6. दौड़ने से अत्यधिक कैलोरी बर्न होती है

“जिम में औसतन एक घंटे का वेट-ट्रेनिंग वर्कआउट लगभग 300 कैलोरी बर्न करता है। ठेठ घंटे भर की दौड़ लगभग दो बार जलती है, “अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज-सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर टैमी डबरली, एक रनिंग कोच बताते हैं पूरे शरीर की फिटनेस पोर्टलैंड में, या।

इस बीच, विस्कॉन्सिन के मेडिकल कॉलेज और वीए मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ट्रेडमिल (“हार्ड” स्तर पर इस्तेमाल किया गया) एक घंटे में औसतन 705 से 865 कैलोरी जलाता है। सीढ़ी-पर्वतारोही, रोवर और स्थिर बाइक सभी ने बहुत कम कैल्स जलाए।

7. दौड़ने के लिए बहुत अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है

यूएसए ट्रैक एंड फील्ड-प्रमाणित कोच और के संस्थापक जेसन फिट्जगेराल्ड कहते हैं, “यदि आपके पास जूते, शॉर्ट्स और एक शर्ट है, तो आप जाने के लिए अच्छे हैं।” शक्ति चल रही है. “आप यह नहीं कह सकते कि कई अन्य कसरत के बारे में।”

किसी मशीन, डम्बल या मैट की भी आवश्यकता नहीं है।

ऑफसेट / शटरस्टॉक पर वेस्टेंड61

8. आप कहीं भी भाग सकते हैं

दौड़ने से आप अपने जिम की चार दीवारी से भी बहुत आगे निकल जाएंगे।

“आप दुनिया में कहीं भी दौड़ सकते हैं। अंटार्कटिका और सहारा रेगिस्तान में सचमुच दौड़ होती है,” फिट्जगेराल्ड कहते हैं।

ठीक है, अधिकांश धावक नहीं जाएंगे वह दूर। लेकिन इसका मतलब यह है कि एक सप्ताह के अंत में आपके कसरत की नियमितता खत्म नहीं होगी।

9. आप किसी भी समय दौड़ सकते हैं

फुटपाथ कभी बंद नहीं होते। चाहे आप दोपहर 2 बजे या 2 बजे कसरत करना चाहते हैं, आप इसके लिए जा सकते हैं, मोएन कहते हैं।

10. आपका कुत्ता आपके साथ दौड़ सकता है

आमतौर पर जिम में कुत्तों का स्वागत नहीं किया जाता है। लेकिन वे पगडंडी पर घर पर ही सही हैं। यहां तक ​​कि उन्हें अपने दो पैरों वाले दोस्तों के समान एंडोकैनाबिनॉइड-ईंधन वाले धावक की ऊंचाई भी मिलती है। अनुसंधान एरिज़ोना विश्वविद्यालय से।

11. दौड़ना आपको एनर्जाइज़र बन्नी में बदल देता है

फिजराल्ड़ कहते हैं, “दौड़ना इतना अच्छा कार्डियोवैस्कुलर कसरत है कि यह इसे बनाता है ताकि आप किसी भी वर्कलोड से आसानी से थक न जाएं।” “उदाहरण के लिए, अगर मैं किसी मित्र को स्थानांतरित करने में मदद कर रहा हूं, तो मैं दिन भर बक्सों को ले जा सकता हूं और यह कोई बड़ी बात नहीं है।”

12. दौड़ने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं

हर दूसरे एरोबिक वर्कआउट के विपरीत आप जिम में क्रैंक आउट कर सकते हैं, दौड़ना उच्च प्रभाव वाला है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी हड्डियों को भी लोड और रीमेक करता है।

फिट्जगेराल्ड कहते हैं, “तैराकी, साइकिल चलाना और अंडाकार पर काम करना आपकी हड्डियों को प्रशिक्षित नहीं करता है।” “यदि आप केवल वही चीज़ें करते हैं, तो आपको कमजोर हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है।”

ग्रे हुडी पहने एक व्यक्ति नदी के किनारे दौड़ रहा है।  चल रहे लाभ
स्पेक्ट्रल-डिजाइन / शटरस्टॉक

13. दौड़ना आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करता है

“दौड़ना आपको बहुत लक्ष्य-उन्मुख बनाता है। आप हमेशा नए पीआर हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, और आप जानते हैं कि आप अपने लक्ष्य को एक दिन में पूरा नहीं कर सकते। फिट्ज़गेराल्ड कहते हैं, “इसमें समय, काम और निरंतरता लगती है।”

वह मानसिकता, और लक्ष्यों को चलाने के लिए काम करने का अभ्यास, आपको अन्य करियर, वित्तीय और व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

14. दौड़ना आपको दृढ़ बनाता है

फिजराल्ड़ कहते हैं, “दौड़ना एक दृढ़ता और मानसिक क्रूरता बनाता है जो आपके जीवन के हर क्षेत्र में अनुवाद करता है।” यदि आप मैराथन में 26.2 मील की दूरी तय कर सकते हैं या साप्ताहिक दौड़ने की दिनचर्या से चिपके रह सकते हैं, तो आप अपने रास्ते में आने वाली चुनौतियों से बेहतर तरीके से लैस होंगे।

15. दौड़ना आम सर्दी से लड़ता है

फिट्जगेराल्ड कहते हैं, “यदि आप बीमार महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो 30 मिनट की आसान दौड़ ठंड से लड़ने में मदद करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकती है।”

एक में ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन स्टडीजिन लोगों ने सप्ताह में कम से कम पांच दिन एरोबिक गतिविधि की, वे कम एरोबिक गतिविधि करने वालों की तुलना में ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण से 43 प्रतिशत कम पीड़ित थे। साथ ही, जब धावकों को जुकाम हुआ, तो उनके लक्षण बहुत कम गंभीर थे।

16. दौड़ना किसी भी फिटनेस स्तर के लिए उत्तम है

हो सकता है कि आप केवल ओलंपिक भारोत्तोलन में कूदने में सक्षम न हों। परन्तु आप कर सकते हैं एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, सीएससीएस, जेनेट हैमिल्टन कहते हैं, एक सुबह उठो और अपने पहले रन पर जाने का फैसला करो जोर से दौड़ना अटलांटा में। साथ ही, दशकों बाद भी, आप इसे आगे नहीं बढ़ा पाएंगे। आप हर रनिंग वर्कआउट को कस्टमाइज़ कर सकते हैं ताकि आप कभी स्थिर न हों।

बाहर दौड़ते पुरुषों और महिलाओं का समूह।  चल रहे लाभ
ग्राउंड पिक्चर / शटरस्टॉक

17. दौड़ना सामाजिक

डबरली कहते हैं, “आजकल ऐसा लगता है कि पुस्तकालयों की तुलना में जिम शांत हैं।” लेकिन पगडंडी पर, हर कोई चैट कर रहा है। चाहे आप एक दोस्त के साथ दौड़ें या दौड़ने वाले क्लब में शामिल हों, खेल समुदाय के बारे में है। और पोस्ट-रन हैप्पी आवर्स।

18. दौड़ने का ध्यान

एक एकल व्यायामकर्ता से अधिक? यह अच्छा है। अल्ट्रारनर कहते हैं, “रनिंग आपके अपने विचारों को ज़ेन आउट करने का समय हो सकता है।” सारा इवांससीपीटी, एक निजी प्रशिक्षक और सैन फ्रांसिस्को में चल रहे कोच।

19. दौड़ना कभी भी एक जैसा नहीं होता

गैर-धावक जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, प्रत्येक रन अलग होता है, और यह उबाऊ नहीं होता है। आप इसे कई तरह से मिला सकते हैं, दौड़ने वाली पहाड़ियों से, टेम्पो रन पर जाने से, अंतराल प्रदर्शन करने से, या इसे सड़क और पगडंडी के बीच मिलाने से।

20. आप दौड़ने के लिए बने हैं

इवांस कहते हैं, “दौड़ना सबसे अच्छा कसरत है क्योंकि यह व्यायाम का सबसे बुनियादी मानव रूप है, अपने शरीर, वजन और दो पैरों का उपयोग करके आगे बढ़ने के लिए।” यह उतना ही कार्यात्मक है जितना व्यायाम मिलता है।

21. दौड़ने से आपका मूड अच्छा होता है

रनर्स हाई एक तरफ, दौड़ना पूरे दिन आपके स्वभाव में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक 2012 पढाई करना स्विट्ज़रलैंड के बाहर पाया गया कि तीन सप्ताह तक हर सुबह सिर्फ 30 मिनट दौड़ने से प्रतिभागियों की नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ मूड और एकाग्रता के स्तर में पूरे दिन में काफी सुधार हुआ।

22. रनिंग कार्ब्स खाने का एक बहाना है

और सिर्फ साबुत अनाज “स्वस्थ” कार्ब्स नहीं। हम बात कर रहे हैं रिफाइंड पास्ता, व्हाइट ब्रेड और कुकीज की। सरल, तेजी से काम करने वाले कार्बोहाइड्रेट एक धावक के लिए सबसे अच्छा ईंधन हैं, और आपके सेवन को बढ़ाते हुए – रणनीतिक रूप से – आपको बेहतर चलाने में मदद कर सकते हैं, और तेजी से ठीक हो सकते हैं, प्रति शोध में प्रकाशित एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल. हैमिल्टन का कहना है कि कुछ धावक सक्रिय रहने के लिए अपने लंबे रनों पर स्किटल्स भी खाते हैं।

घुटने को मोड़ते हुए खिंचता हुआ आदमी.  चल रहे लाभ
अंडरे / शटरस्टॉक

23. यह आपके घुटनों को मजबूत बनाता है

नहीं, दौड़ने से आपके घुटने नहीं टूटते। यह ठीक इसके विपरीत करता है। शोध करना लॉरेंस बर्कले नेशनल लेबोरेटरी से पता चलता है कि दौड़ना (मैराथनिंग भी!) घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम को कम करता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि दौड़ने से आपके घुटने में उपास्थि में पोषक तत्वों का प्रवाह बढ़ जाता है और साथ ही जोड़ के आसपास के स्नायुबंधन भी मजबूत होते हैं।

24. दौड़ना आपके दिल पर हावी हो सकता है

“सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, दौड़ना एक एरोबिक खेल है,” फिट्जगेराल्ड कहते हैं। आपके शरीर के एरोबिक (ऑक्सीजन-चूसने) चयापचय को प्रशिक्षित करके, यह आपके दिल की धड़कन, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए आपके दिल को मजबूत करता है। और क्या? में प्रकाशित शोध के अनुसार, एरोबिक व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए अब तक का सबसे अधिक समय लेने वाला व्यायाम है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी.

25. यह आपकी आंखों को स्वस्थ रखता है

जब ज्यादातर लोग व्यायाम के लाभों के बारे में सोचते हैं, तो वे शायद अपनी दृष्टि के बारे में नहीं सोचते। लेकिन 2013 में प्रकाशित शोध खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान दिखाता है कि जो लोग एक दिन में औसतन पाँच मील या उससे अधिक दौड़ते हैं, उनमें मोतियाबिंद विकसित होने का 41 प्रतिशत कम जोखिम होता है, जो उम्र से संबंधित दृष्टि हानि और अंधापन का प्रमुख कारण है। इसका सटीक कारण अभी तक खोजा नहीं जा सका है, लेकिन यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि दौड़ने से आपके उच्च रक्तचाप या टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना कम हो जाती है, जो दोनों मोतियाबिंद में योगदान कर सकते हैं।


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