क्या आप चाहे कितने भी क्रंचेज कर लें, क्या आप अपनी कोर मसल्स को टारगेट करने में असमर्थ हैं? सिर्फ आप ही नहीं, पेट के क्षेत्र को लक्षित करना कठिन है, यही कारण है कि सबसे अच्छे फिटनेस ट्रेनर जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा लोअर एब व्यायाम साझा करके आपकी मदद कर रहे हैं। कोर वर्कआउट साझा करने के लिए नवीनतम जो आपको जलन महसूस कराएगा, नम्रता पुरोहित हैं।

सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर, जो सारा अली खान और जान्हवी कपूर सहित बॉलीवुड हस्तियों को प्रशिक्षित करती हैं, ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर अपने पेट को आकार में रखने के लिए कुछ ऐब एक्सरसाइज का प्रदर्शन करते हुए एक छोटा वीडियो साझा किया।

नम्रता पुरोहित आपके कोर के लिए एब वर्कआउट शेयर करती हैं

उसने वीडियो को कैप्शन दिया, “अपने काम करना किसे पसंद नहीं है पेट की मांसपेशियां? मुझे यह पसंद है!! यहाँ इसे काम करने का एक और तरीका है। इसे आज़माएं और मुझे बताएं कि यह कैसा चल रहा है।

वीडियो को यहीं देखें:

तो, क्या आप कसरत का पालन करने के लिए तैयार हैं? फिटनेस ट्रेनर के मुताबिक, यह एब वर्कआउट थोड़ा अलग है और होगा अपने पेट में आग लगाओ. आप किस का इंतजार कर रहे हैं? चलो कसरत में गोता लगाएँ!

याद रखो: सभी व्यायाम आपको अपनी कोहनियों पर पीछे की ओर झुक कर अपनी उंगलियों को अपनी कमर के पास रखकर करना है। वीडियो में फिटनेस विशेषज्ञ द्वारा बताई गई कुछ बातें जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए:

• सांस लेते रहो
• अपने कोर को व्यस्त रखें
• सुनिश्चित करें कि आप कंधों में नहीं डूबते हैं, छाती को खुला रखें
• नीचे का विस्तार न करें
• उतना ही नीचे जाएं जितना आपका कोर व्यस्त रह सके

आपकी कोर मसल्स के लिए 5 एब वर्कआउट

द्वारा सुझाए गए एब्स अभ्यास यहां दिए गए हैं सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर विडीयो मे:

1. सिंगल लेग स्ट्रेच

अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें 90 डिग्री के कोण पर फैलाएं। अपने पैरों को नुकीला रखें और एक बार में एक पैर को सीधा बाहर की ओर खींचे और प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं। अब, दूसरी तरफ दोहराएं।

2. सिंगल लेग टैप

दूसरे पैर को सीधा रखते हुए एक घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और सीधे पैर की एड़ी को फर्श पर थपथपाएं। अब इसे जमीन से उठाएं और पकड़ें। पैर को फर्श पर कम करें और फिर से टैप करें। इसे कुछ बार करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

3. घेरा

अपने पैरों को लगभग 45 डिग्री ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को सामने की ओर करें। अब, अपने पैरों को विपरीत दिशाओं में एक साथ घुमाते हुए, अपने पैर की उंगलियों से बाहरी घेरे बनाएं। जांघों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने से एक प्रतिनिधि पूरा होता है। इसे जितनी बार कर सकते हैं करें, खुद पर ज्यादा दबाव न डालें।

4. तितली नल

अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं और अपने घुटनों को साइड में खोलें। अब अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को नीचे लाएं और पैर के अंगूठे को मैट पर टैप करें।

5. कैंची

अपने पेट की मांसपेशियों को लक्षित करना और काम करना, दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और फिर अपने पैरों को बिना छोड़े कैंची जैसी चाल में दूसरे पैर के ऊपर से एक को पार करें। यह नर्क की तरह जलेगा लेकिन हार मत मानो! कम से कम 15 प्रतिनिधि पूरे करें।

सावधानी: जबकि इन अभ्यासों की सिफारिश एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर द्वारा की जाती है, यह सबसे अच्छा है कि आप चोटों से बचने के लिए अपने ट्रेनर से संपर्क करें। अंतर्निहित बीमारी वाले लोगों को जटिलताओं से बचने के लिए पहले अपने डॉक्टरों से जांच करनी चाहिए।