Wednesday, August 10, 2022
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माइकल मोस्ले: आपको अपने दिल की दर के साथ क्यों पकड़ना चाहिए

आपका आराम दिल की दर फिटनेस का एक अच्छा उपाय है और भविष्य के स्वास्थ्य का एक शक्तिशाली भविष्यवक्ता भी है।

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार नश्तर सितंबर 2008 में, 70 बीट प्रति मिनट से अधिक हृदय गति वाले रोगियों को दिल का दौरा और अस्पताल में प्रवेश का अधिक खतरा होता है। नियमित व्यायाम के साथ आपको अपने आराम दिल की दर में गिरावट देखी जानी चाहिए।

आपके आराम दिल की दर को खोजना आसान है। अपना हाथ घुमाएं ताकि आपकी हथेली आपके सामने हो। अंगूठे के ठीक नीचे, कलाई पर इसे मापने के लिए अपने दूसरे हाथ से तर्जनी और मध्यमा का उपयोग करें। जब आप आराम से बैठ रहे हों, तो इसे मापें, अधिमानतः सुबह सबसे पहले।

शीर्ष एथलीटों में एक आराम करने वाली नाड़ी हो सकती है जितना कि 40 बीट प्रति मिनट। खदान 54 के आसपास है।

© जेसन रईश

व्यायाम का सबसे बड़ा लाभ तब होता है जब आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति (HRmax) का 60 से 70 प्रतिशत होती है।

तो आप इसे कैसे मापेंगे? सबसे सीधा तरीका है कि आप एक या दो मिनट के लिए जितनी तेजी से दौड़ें या साइकिल चलाएं, थोड़ा आराम करें, फिर दूसरे दो मिनट के लिए अपने आप को जितना संभव हो उतना मुश्किल से धक्का दें। दूसरी बार फटने के दौरान आपकी हृदय गति शायद चरम पर होगी। अगर आपको अपनी फिटनेस को लेकर कोई संदेह है तो यह कोशिश न करें।

जब मैंने हाल ही में ऐसा किया था, तो मुझे सबसे अधिक 164 मिल सकते थे, इसलिए मेरा एचआरएमएक्स 164 है। आपके एचआरमैक्स का अनुमान लगाने का एक कम तनावपूर्ण (और सुरक्षित) तरीका यह है कि इसकी गणना के लिए एक सूत्र का उपयोग किया जाए, जिसमें से सबसे अच्छा ज्ञात है। पुरुषों के लिए आपकी उम्र 220 और महिलाओं के लिए आपकी उम्र 226 शून्य है। दोनों लिंगों के लिए एक अधिक विश्वसनीय संस्करण है: HRmax = 205.8 – (0.685 x आयु)।

इस आधार पर मेरा एचआरमैक्स 163 है, जो मैंने अभ्यास में पाया लगभग ठीक है। अपने एचआरमैक्स को जानने से आपको यह अनुमान लगाने में मदद मिलेगी कि व्यायाम के दौरान खुद को धक्का देना कितना कठिन है।

डॉ। माइकल मोस्ले से अधिक पढ़ें:

आपका HRmax आपके VO की गणना करने में भी आपकी मदद करेगाअधिकतम – व्यायाम करते समय आपके शरीर में ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा और आपकी एरोबिक फिटनेस का एक अच्छा उपाय। अपने VO को मापने का सबसे अच्छा तरीकाअधिकतम एक प्रयोगशाला में है, लेकिन आप Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen अनुमान का उपयोग भी कर सकते हैं:अधिकतम = 15.3 x HRmax / HRrest

चूँकि मेरा एचआरएमएक्स 164 है और मेरे आराम करने की हृदय गति 54 है, इस सूत्र के अनुसार मेरा वीओअधिकतम = 15.3 x 164/54 = 46.5 एमएल / (kg.min), जो मेरी उम्र के लिए उत्कृष्ट है।

तो आप अपने दिल की दर को कैसे कम कर सकते हैं? अधिक व्यायाम करें और, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो कुछ किलो वजन कम करें। आपका शरीर जितना भारी होगा, आपके दिल को रक्त के साथ आपूर्ति करने के लिए उतना ही कठिन काम करना होगा।

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