कभी किसी व्यक्ति को इंचवर्म एक्सरसाइज करते देखा है? यह सचमुच आपको एक कीड़ा की याद दिलाएगा जो ऊपर और नीचे चलता है। अधिकांश कार्य करने के लिए आपको बस अपने हाथों और पैरों की आवश्यकता होती है, और इस व्यायाम को करने के लिए जिम उपकरण की कोई आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि यह एक आसान व्यायाम लगता है, लोग इसे हमेशा सही नहीं समझते हैं। कुछ बहुत तेजी से चलते हैं या बड़े कदम उठाते हैं या इंचवर्म व्यायाम करते समय अपने कूल्हों को हिलाते हैं। अब जब आप इंचवर्म व्यायाम करते समय लोगों द्वारा की जाने वाली आम गलतियों को जान गए हैं, तो आइए जानें कि इसे करने का सही तरीका क्या है।

अगर आप ढूंढ रहे हैं नो-इक्विपमेंट एक्सरसाइज पूरे शरीर की टोनिंग के लिए? इंचवर्म व्यायाम को निश्चित रूप से सूची में शामिल करना चाहिए। HealthShots ने फ़िटनेस कोच से संपर्क किया सोहराब ख़ुशरुशाहीजानिए इंचवर्म एक्सरसाइज के बारे में सबकुछ।

कोई उपकरण नहीं, इंचवर्म व्यायाम के लिए बहुत कम जगह

इंचवर्म पूरे शरीर के वजन की गतिविधि है, जिसके लिए किसी उपकरण और बहुत कम जगह की आवश्यकता नहीं होती है, ख़ुशरुशाही कहते हैं। आप मूल रूप से खड़े होने की स्थिति में शुरू करते हैं, अपनी हथेलियों पर एक उच्च तख़्त स्थिति में बाहर निकलते हैं और फिर वापस खड़े होने की स्थिति में चलते हैं। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसका उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। इसे एक सक्रिय वार्म-अप के रूप में, प्रगति अभ्यास के रूप में, या सहनशक्ति को जोड़ने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) दिनचर्या। जिस तीव्रता पर आप इसे करते हैं, वह काफी हद तक निर्धारित करेगी यदि यह एक सौम्य गतिशील खिंचाव या तीव्र HIIT व्यायाम की तरह महसूस होता है।

इंचवर्म एक्सरसाइज के फायदे

इंचवर्म एक महान गतिशील व्यायाम है जिसका उपयोग पूरे पेशी तंत्र को गर्म करने और मजबूत करने के लिए किया जाता है। यह मुख्य रूप से आपके हैमस्ट्रिंग में लचीलापन बढ़ाने के साथ-साथ आपके कंधों और छाती में ताकत बढ़ाने पर केंद्रित है। यह एक बहुमुखी व्यायाम है जो किसी के भी वर्कआउट रूटीन का हिस्सा हो सकता है और सबसे अच्छी बात यह है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है। यह बिना प्रभाव के आपकी हृदय गति को बढ़ाने का भी एक शानदार तरीका है।

इंचवर्म एक्सरसाइज किसे करनी चाहिए?

यह एक व्यायाम है जो सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए बहुत अच्छा है। चाहे आप नौसिखिए हों या एथलीट, इसे कोई भी कर सकता है।

इंचवर्म एक्सरसाइज करने से किसे बचना चाहिए?

जबकि यह आम तौर पर लोगों के लिए अच्छा है, कंधे या कलाई की चोट वाले लोगों को इंचवर्म व्यायाम करने से बचना चाहिए। इसके अलावा, अगर आपको सर्वाइकल है या काठ का रीढ़ की समस्याएं तो आपको इस आंदोलन को करने से बचना चाहिए।

इंचवर्म एक्सरसाइज करने का सही तरीका

• इस अभ्यास की शुरुआत सीधे खड़े होकर करें, अपने पैरों को कूल्हे से कंधे की चौड़ाई तक अलग रखें।
• सीधे पैरों से आगे की ओर झुकें और अपने सिर को अपनी पीठ के अनुरूप रखते हुए अपनी भुजाओं को नीचे फर्श की ओर ले जाएं। यदि आपके घुटने कमजोर हैं या आपकी हैमस्ट्रिंग में लचीलापन कम है, तो आगे की ओर मोड़ते समय उन्हें थोड़ा मोड़ें।
• धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पैरों से दूर ले जाएं, अपने शरीर को एक हाई प्लैंक पोजीशन में फैलाएं।
• धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पैरों पर वापस लाएं, अपने शरीर को वापस सीधी स्थिति में लाएं।

SOHFIT के संस्थापक विशेषज्ञ कहते हैं कि यदि आप इसे सक्रिय वार्म-अप में शामिल कर रहे हैं, तो धीमे और नियंत्रित आंदोलनों पर ध्यान दें। और अगर आप इसे कसरत के हिस्से के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो आप इसे अपने HIIT रूटीन के हिस्से के रूप में कर सकते हैं!