विभिन्न प्रकार के योग ने हजारों वर्षों से इसकी निरंतर लोकप्रियता में योगदान करने में मदद की है। व्यायाम के इस प्राचीन रूप का अभ्यास करने के कई तरीकों के साथ, सभी के लिए कुछ न कुछ है। हमने सात प्रकार के योगों पर ध्यान केंद्रित किया है जो आपके और आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले योग को खोजने में आपकी मदद करने के लिए व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।
अपने बेल्ट के तहत 5,000 साल के इतिहास के साथ, योग विभिन्न रूपों में आंदोलन, दिमागीपन और ध्यान को जोड़ता है। हल्के खिंचाव और ध्यान से सांस लेने की तकनीक से लेकर जानबूझकर गर्म स्टूडियो में पसीना बहाने तक, एक प्रकार का योग होने की गारंटी है जो आपके लिए काम करता है।
योग के विभिन्न प्रकारों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें क्योंकि हम उनकी उत्पत्ति, शैली और मन और शरीर दोनों के लिए लाभों का पता लगाते हैं।
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योग के 7 प्रकार: हठ योग
यहां शुरू करना महत्वपूर्ण है क्योंकि हठ योग, कड़ाई से बोलते हुए, एक छत्र शब्द है जिसका अर्थ है ‘बल का अनुशासन‘। दूसरे शब्दों में, किसी भी प्रकार का योग जो शारीरिक आसन सिखाता है, तकनीकी रूप से हठ है। हालांकि, वास्तव में, जब आप किसी वर्ग को ‘हठ’ के रूप में विज्ञापित देखते हैं, तो यह मूल मुद्रा का उपयोग करते हुए एक सौम्य, धीमी शैली होगी जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।
हठ योग पहली बार कब और कहाँ प्रकट हुआ, इस पर बहस होती है, लेकिन इसका उद्देश्य आध्यात्मिक पूर्णता तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए शरीर की महारत का उपयोग करना है। इसे अभी भी अक्सर पोज़ या आसन (आसन के रूप में जाना जाता है), सांस-कार्य (प्राणायाम), और विभिन्न संयोजनों में ध्यान के रूप में परिभाषित किया जाता है, और, जैसा कि कई व्यावसायिक योग कक्षाओं के साथ होता है, आपके पास एक से अधिक शारीरिक कसरत होने की संभावना है। कक्षा में आध्यात्मिक अनुभव।
सामान्य तौर पर योग को लचीलेपन, गति और शक्ति की सीमा में सुधार करने के साथ-साथ तनाव को कम करने में मदद करने के लिए माना जाता है। दरअसल, में प्रकाशित अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में साक्ष्य-आधारित चिकित्सा जर्नल 2017 में, परिणामों से पता चला कि हठ योग “चिंता के इलाज के लिए एक आशाजनक तरीका” है। संक्षेप में, यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो योग के लिए नए हैं।
योग के 7 प्रकार: अष्टांग योग
अष्टांग योग योग की एक एथलेटिक और चुनौतीपूर्ण शैली है जो एक निर्धारित अनुक्रम का अनुसरण करती है। इस प्रकार के योग को १९०० के दशक के मध्य में भारतीय योग गुरु, के पट्टाभि जोइस द्वारा सिखाया और लोकप्रिय बनाया गया था। यह वास्तव में विनयसा योग का एक रूप है, जिसमें ‘विनयसा’ एक मुद्रा को दूसरे से जोड़ने के प्रवाह को संदर्भित करता है।
अष्टांग विशिष्ट आसनों की उन्हीं छह श्रृंखलाओं का अनुसरण करता है जो एक-दूसरे में प्रवाहित होती हैं और साथ ही साथ श्वास-कार्य भी होता है। यह एक शारीरिक रूप से मांग वाली तकनीक है जिसे शरीर के धीरज और लचीलेपन में सुधार करने के लिए कहा गया है। चुनौतीपूर्ण अनुक्रमों के माध्यम से आगे बढ़ने के दौरान उपस्थित होने की आवश्यकता के कारण इसमें संभावित रूप से दिमागीपन लाभ भी होता है।
जर्नल में 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा वजन घटाने के लिए योग के लाभों पर ध्यान दिया और दोनों कैलोरी बर्न की संख्या के लिए सकारात्मक प्रभाव का सुझाव दिया और प्रतिभागियों ने तनाव और भोजन की लालसा में कमी के साथ-साथ बेहतर मनोदशा और आत्म-सम्मान की रिपोर्ट की, और चूंकि अष्टांग कुछ अन्य की तुलना में अधिक शारीरिक रूप से मांग कर रहा है योग के प्रकार, यह एक अच्छा प्रयास हो सकता है यदि वजन प्रबंधन आपके लिए महत्वपूर्ण है।
अष्टांग अक्सर शक्ति योग के साथ भ्रमित होता है, जो समान रूप से पुष्ट है लेकिन एक निर्धारित पैटर्न का पालन नहीं करता है। शिक्षक अक्सर चुनौती को बढ़ाने और उन्नत छात्रों को अधिक मांग वाला अभ्यास देने के लिए अपनी स्वयं की विनीसा प्रवाह दिनचर्या तैयार करना पसंद करते हैं।
योग के 7 प्रकार: बिक्रम योग
बिक्रम योग की स्थापना भारतीय मूल के अमेरिकी योग गुरु बिक्रम चौधरी ने की थी, जो 1971 में अमेरिका चले गए और 1990 के दशक में कई सेलिब्रिटी अधिवक्ताओं के साथ दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की। इस प्रकार के योग में 26-आसन श्रृंखला और दो साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं, जिन्हें 40% आर्द्रता में 104℉ (40℃) तक गर्म कमरे में किया जाता है, ताकि भारतीय जलवायु को फिर से बनाने में मदद मिल सके चौधरी जानते थे।
गर्म योग कक्षाएं, जबकि शायद बिक्रम योग से प्रेरित हैं, बिक्रम के पोज़ के सेट अनुक्रम का पालन नहीं कर सकते हैं। कहा जाता है कि गर्मी प्रतिभागियों को उनके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है, पसीने के माध्यम से डिटॉक्सीफाई करती है और उन्हें ठंडा रखने के लिए उनके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को कड़ी मेहनत करती है। दरअसल, में प्रकाशित एक अध्ययन योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल 2021 में बिक्रम योग के 12 सत्रों के बाद रिपोर्ट में कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में वृद्धि हुई।
इस बीच, जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा 2015 में, इस बात के प्रमाण हैं कि बिक्रम योग का रक्त लिपिड, इंसुलिन प्रतिरोध और ग्लूकोज सहिष्णुता सहित चयापचय मार्करों पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। दूसरे शब्दों में, यह हृदय रोग और टाइप- II मधुमेह जैसी स्थितियों के जोखिम वाले लोगों की मदद कर सकता है।
समीक्षा में अध्ययनों में से एक ने यह भी दिखाया कि शारीरिक मुद्राओं और सांस-कार्य को शामिल करने से मन को उपस्थित होने के लिए प्रोत्साहित किया गया, जिससे अध्ययन के अंत में प्रतिभागियों से बढ़ी हुई दिमागीपन और कम कथित तनाव पैदा हुआ।
योग के 7 प्रकार: अयंगर योग
1970 के दशक में भारत में बीकेएस अयंगर द्वारा स्थापित, इस प्रकार का योग मुद्राओं की सटीकता और संरेखण पर केंद्रित है। प्रतिभागी अपने शरीर को सही पोस्टुरल एलाइनमेंट हासिल करने में मदद करने के लिए योग ब्लॉक, बैंड, कंबल और कुशन सहित कई प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं।
हालांकि अष्टांग या बिक्रम दोनों की तुलना में योग की धीमी शैली, प्रत्येक आसन के सही संरेखण के साथ-साथ आसनों को लंबे समय तक धारण करने की क्षमता प्राप्त करने के लिए अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
योग की यह शैली चोट से उबरने वालों को लाभान्वित कर सकती है या जो खुद को बहुत अनम्य पाते हैं, क्योंकि प्रॉप्स बिना अधिक खिंचाव के वांछित आसन प्राप्त करने में सहायता करते हैं।
में प्रकाशित एक शोध परियोजना के अनुसार जर्नल ऑफ़ बॉडीवेट एंड मूवमेंट थैरेपीज़ 2009 में, लचीलेपन में केवल छह सप्ताह में वृद्धि हुई जब विषयों ने सप्ताह में एक बार आयंगर योग का अभ्यास किया। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन रीढ़ की हड्डी 2009 में यह भी पाया गया कि परीक्षण के दौरान अयंगर योग का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों ने पुराने पीठ के निचले हिस्से में दर्द में उल्लेखनीय कमी की सूचना दी। यदि आप ढूंढ रहे हैं कमर दर्द के लिए योग या अन्य चोटें, यह कोशिश करने के लिए एक अच्छा प्रकार हो सकता है – हालांकि हम हमेशा एक नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
योग के 7 प्रकार: कुंडलिनी योग
लगभग 1000 ईसा पूर्व के बारे में सोचा, कुंडलिनी योग को पहली बार 1970 के दशक में योगी भजन द्वारा अमेरिका लाया गया था, हालांकि इसकी सटीक उत्पत्ति अज्ञात है। यह नामजप या गीत के रूप में गति, श्वास और ध्वनि को जोड़ती है।
कुंडलिनी को आपकी आध्यात्मिक ऊर्जा को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिसे शक्ति के रूप में जाना जाता है, जो रीढ़ के आधार पर स्थित है। ध्यान या गीत के साथ समापन से पहले एक विशिष्ट वर्ग एक उद्घाटन मंत्र के साथ शुरू होता है, जिसके बाद श्वास तकनीक के साथ कई आसन होते हैं।
विचार यह है कि कुंडलिनी योग के अभ्यास के माध्यम से हम अपनी रीढ़ के आधार से और अपने सिर के ऊपर से ऊर्जा को ऊपर की ओर भेज सकते हैं, जिससे हमारे चक्रों (ऊर्जा केंद्रों) को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के रास्ते में उत्तेजित किया जा सकता है जैसे कि बेहतर मूड , अधिक ध्यान, निम्न रक्तचाप, संतुलित चयापचय, और बेहतर शक्ति। क्या आप अच्छी नींद के लिए संघर्ष करते हैं? द्वारा उद्धृत एक अध्ययन में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, कुंडलिनी योग का अभ्यास करने के आठ सप्ताह बाद प्रतिभागी प्रति रात औसतन 36 मिनट अधिक सो रहे थे।
योग के 7 प्रकार: दृढ योग
इस प्रकार के योग को अयंगर की शांत बच्ची के रूप में देखा जा सकता है। प्रसिद्ध अमेरिकी योग प्रशिक्षक, जूडिथ हैनसन (बीकेएस अयंगर की एक छात्रा) द्वारा विकसित, उसने शरीर को शांत और आराम करने में सहायता और समर्थन करने में मदद करने के लिए अपने प्रॉप्स के उपयोग को अनुकूलित किया।
प्रत्येक मुद्रा को 20 मिनट तक आयोजित किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि कक्षा के दौरान बहुत कम मुद्राएं प्राप्त की जा सकती हैं, लेकिन योग शिक्षक द्वारा निर्देशित होने और आसन में आराम करने में लगने वाले समय का गहरा प्रभाव हो सकता है क्योंकि प्रतिभागी गहरी विश्राम की स्थिति प्राप्त करते हैं। नतीजतन, रिस्टोरेटिव योग आपकी मांसपेशियों के लचीलेपन और समग्र लचीलेपन को बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
तनाव से राहत भी रिस्टोरेटिव योग का एक बड़ा लाभ हो सकता है, क्योंकि इन मुद्राओं में लंबे समय तक लेटने से शरीर के संकेतों को सुनने और मन को एकाग्र करने का सही मौका मिलता है। में प्रकाशित एक अध्ययन में व्यावसायिक स्वास्थ्य के जर्नल 2019 में, रात की पाली में काम करने वाली नर्सों ने बताया कि समूह पुनर्स्थापना योग सत्रों के बाद उनकी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव प्रतिक्रियाओं में काफी कमी आई थी।
योग के 7 प्रकार: यिन योग
1970 के दशक में अमेरिकी मार्शल आर्ट विशेषज्ञ, पाउली ज़िंक से उत्पन्न, यिन योग, पुनर्स्थापना योग के समान है, जिसमें धीमी गति की मुद्राओं को शामिल किया जाता है और मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को एक गहरे स्तर पर लंबा करने के लिए फैलाया जाता है।
शुरुआती कुछ मिनटों के लिए इन पोज़ को पकड़कर शुरू करते हैं जबकि विशेषज्ञ इन्हें दस या अधिक समय तक पकड़ सकते हैं। अभ्यास का उद्देश्य शरीर को धीमा करना, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना और शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप से तनाव और तनाव को मुक्त करने के लिए आसनों में पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देना है।
जर्नल में प्रकाशित तनावग्रस्त वयस्कों पर एक अध्ययन एक और 2018 में निष्कर्ष निकाला कि पांच सप्ताह में यिन योग के अभ्यास ने प्रतिभागियों की नींद की समस्याओं को कम करने में मदद की। इसलिए, यदि पर्याप्त नींद लेना आपके लिए संघर्ष करने वाली चीज़ है, तो यिन लेने और सोने के समय के लाभों को प्राप्त करने पर विचार करें।