Saturday, January 28, 2023
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योग फॉर बैलेंस: बुजुर्गों में गिरने से बचाव के लिए इन पोज को आजमाएं

बुजुर्ग आबादी के लिए फॉल्स एक बड़ी चिंता है। यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, 65 और उससे अधिक उम्र के वयस्कों में चोट से संबंधित मौतों का प्रमुख कारण गिरना है। गिरने से हड्डियां टूटने, सिर में चोट लगने और यहां तक ​​कि मौत जैसी गंभीर चोटें भी लग सकती हैं। यही वह जगह है जहां योग काम आता है। यहां 5 योग मुद्राएं हैं जो संतुलन में सुधार कर सकती हैं और बुजुर्गों को गिरने से रोक सकती हैं।

योग मदद कर सकता है गिरने से रोकें बुजुर्गों में संतुलन, शक्ति, लचीलेपन और समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार करके। संतुलन गिरावट की रोकथाम का एक प्रमुख घटक है। योग शक्ति और लचीलेपन में सुधार करता है, जो वरिष्ठों के लिए बैठने की स्थिति से उठना या गिरने पर खुद को पकड़ना आसान बनाकर गिरने से रोकने में मदद कर सकता है।

योग बुजुर्गों के संतुलन और मुद्रा में सुधार करेगा। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

शारीरिक लाभों के अलावा, योग के मानसिक और भावनात्मक लाभ भी हैं जो गिरने से रोकने में मदद कर सकते हैं। यह मदद करता है तनाव कम करना, चिंता और अवसाद, जिससे गिरने का खतरा बढ़ सकता है। योग फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद करता है, जो वरिष्ठों को अपने पर्यावरण को बेहतर ढंग से नेविगेट करने और खतरों से बचने में मदद कर सकता है।

“आपका हाथ-आंख समन्वय और मोटर समन्वय दोनों योग के माध्यम से बढ़ाया जा सकता है। आपके ऊपरी और निचले शरीर अब बेहतर तरीके से जुड़े होंगे, जो होगा अपना संतुलन सुधारें और नियंत्रण, ”कहते हैं हिमालय सिद्धा अक्षर, एक योग प्रशिक्षक और अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक। अक्षर द्वारा बुजुर्गों में संतुलन सुधारने के लिए यहां 5 योग मुद्राएं सुझाई गई हैं।

बुजुर्गों में बेहतर संतुलन और गिरने की रोकथाम के लिए योग आसन

1. पर्वत मुद्रा (ताड़ासन)

अपने पैरों और एड़ियों को मिलाकर खड़े हो जाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने एब्डोमिनल को खींचे और अपने कंधों को नीचे और पीछे आराम करने के लिए सांस छोड़ें। अपने पूरे शरीर को सक्रिय रूप से उलझाते हुए गहरी सांसें लें। इससे बुजुर्गों को अपना आसन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

योग
पर्वत मुद्रा आसन बनाए रखने में मदद करेगी! छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

2. चेयर पोज (उत्कटासन)

अपने पैरों और एड़ी को मिलाकर शुरुआत करें। हथेलियों को नमस्ते मुद्रा में जोड़ें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे वापस कुर्सी की तरह बैठ जाएं। अपने श्रोणि को फर्श के समानांतर रखें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपनी पीठ बिल्कुल सीधी रखें।

3. वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन)

अपने पैरों और एड़ी को मिलाकर शुरुआत करें। अपने बाएं पैर को उठाएं और पैर को अपने दाहिने पैर की भीतरी जांघ पर रखें। यदि यह संभव न हो तो आप इसे टखने या पिंडली पर भी लगा सकते हैं। हथेलियों को नमस्ते में जोड़ें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं।

बुजुर्गों के लिए योग आसन
ट्री पोज़ के साथ अपना संतुलन ठीक करें। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

यह भी पढ़ें: संतुलन खोजने और अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए वृक्षासन का प्रयास करें

4. वज्र मुद्रा (वज्रासन)

किसी भी नरम सतह पर धीरे से घुटने टेकने की स्थिति में आ जाएं। अपने कूल्हे को अपनी एड़ी पर रखें और बड़े पैर की उंगलियों को एक दूसरे के बगल में व्यवस्थित करें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी पीठ को सीधा करें और आगे की ओर देखें। इस स्थिति में 2-3 मिनट तक रुकें।

5. एक पैर की मुद्रा (एक पादासन)

अपने पैरों और एड़ी को मिलाकर शुरुआत करें। जब तक आप फर्श के समानांतर न हों तब तक आगे झुकें। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधे अपने पीछे ऊपर उठाएं। आपका दाहिना पैर, श्रोणि, ऊपरी शरीर और हाथ सभी को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी टकटकी को फर्श पर एक बिंदु पर केंद्रित करें

योग वरिष्ठ नागरिकों को अधिक सक्रिय और स्वतंत्र जीवन जीने में मदद कर सकता है। यदि आप एक बड़े वयस्क हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो है, तो योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें ताकि उनकी समग्र भलाई में सुधार हो सके और उनके गिरने के जोखिम को कम किया जा सके।

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