यदि आप रात में दौड़ने के शौक़ीन हैं, तो आप खुद सोच रहे होंगे कि यह शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है। आखिरकार, हमारे शरीर नाजुक उपकरण हैं, जिन्हें पूरे दिन विभिन्न बिंदुओं पर अधिक प्रभावशीलता के साथ कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
आधुनिक जीवन का मतलब है कि हमारे पास अक्सर गोधूलि के घंटों के दौरान अपने मीलों को पार करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है, चाहे वह फुटपाथ को तेज़ करना हो या किसी एक का उपयोग करना हो सबसे अच्छा ट्रेडमिल बाजार पर। अच्छी खबर यह है कि, सामान्य तौर पर, रात में दौड़ने से आपके प्रदर्शन पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा, हालांकि हमेशा की तरह, प्रभाव व्यक्ति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।
रात में दौड़ने से नींद पर क्या असर पड़ेगा?
रात में दौड़ने से संबंधित मुख्य मुद्दों में से एक नींद के पैटर्न पर पड़ने वाला नकारात्मक प्रभाव है। हालांकि, पेशेवर एथलीटों के साथ काम करने में वर्षों बिता चुके फिजियोथेरेपिस्ट जीना रींग के अनुसार, “जूरी इसके बजाय बाहर है।”
रींग कहते हैं कि, “ऐसा लगता है कि यह आपके व्यायाम के समय पर निर्भर करता है।” में प्रकाशित शोध की ओर इशारा करते हुए खेल की दवा (नए टैब में खुलता है),” वह आगे कहती हैं: “कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सोने से दो से तीन घंटे पहले व्यायाम करने से आपकी नींद प्रभावित नहीं होगी और नींद के पैटर्न में भी सुधार हो सकता है।”
जीना रीन्गे
जीना रींज एक अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट हैं, जिन्होंने पेशेवर एथलीटों के साथ काम करते हुए कई साल बिताए हैं, जिसमें अंतरराष्ट्रीय स्तर के जूडो खिलाड़ियों के साथ बाथ, यूके में हाई परफॉर्मेंस सेंटर में चार साल काम करना शामिल है। वह अपने पति के साथ मिलकर एक मल्टीडिसिप्लिनरी क्लिनिक चलाती हैं।
रींग कहते हैं कि जबकि कई अध्ययनों ने सुबह के व्यायाम के लाभों की ओर इशारा किया है जैसे कि इनमें से एक किशोर स्वास्थ्य के जर्नल (नए टैब में खुलता है)रात की दौड़ के प्रभाव इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपका दौड़ना उस समय के कितना करीब है जब आप रात के लिए मुड़ते हैं।
“आमतौर पर यह सोचा जाता है कि सोने से एक घंटे से भी कम समय में जोरदार व्यायाम सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है,” वह बताती हैं। “यह सोने के लिए अधिक समय लेने और रात के दौरान अधिक बार जागने से आपकी नींद के पैटर्न को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, हालांकि यह आपकी उम्र पर निर्भर करता है और आप कितने फिट हैं।”
अपनी नींद और ऊर्जा के स्तर की निगरानी यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि देर रात दौड़ना आपके लिए काम करता है या नहीं, लेकिन कुल मिलाकर, अगर यह आपकी जीवन शैली के साथ बेहतर फिट होता है और आपको जगाए नहीं रखता है, तो वहाँ है नींद के स्तर का संबंध कहां है, इस बारे में चिंतित होने की कोई बात नहीं है।
क्या रात में दौड़ना आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है?
हालांकि जब आप वास्तव में दौड़ रहे हों तो क्या होगा? रात में दौड़ने का आमतौर पर मतलब है कि आप पूरे दिन के लिए जाग रहे हैं, ऊर्जा खर्च कर रहे हैं, और फिर भी जो लोग रात में दौड़ने का आनंद लेते हैं, वे अक्सर महसूस करते हैं कि यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, दिन के तनावों को मानसिक रूप से अनपैक करने का एक शानदार तरीका नहीं है।
क्या आप इस विचार की सदस्यता लेते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप दिन के किस हिस्से में अधिक उत्पादक महसूस करते हैं।
जैसा कि रींग कहते हैं: “शुरुआती उठने वाले लोग रात के उल्लुओं की तुलना में, प्रदर्शन के अनुसार दिन में पहले चरम पर लगते हैं। [check out a study in Sports Medicine (opens in new tab)]. सामान्य तौर पर प्रदर्शन दोपहर में अधिक चरम पर पहुंच जाता है, हालांकि आपकी अपनी व्यक्तिगत सर्कैडियन लय इसे प्रभावित करेगी।
“यदि आप एक रात के उल्लू हैं तो आपके सुबह की प्रतियोगिता में अपने चरम पर प्रदर्शन करने की संभावना कम है और यदि आप सुबह उठने वाले हैं, तो आप शाम को बेहतर प्रदर्शन करने की संभावना कम हैं।”
इन दावों को में प्रकाशित एक अध्ययन द्वारा समर्थित किया गया है सर्केडियन रिदम का जर्नल (नए टैब में खुलता है).
क्या रात में दौड़ने के कोई फायदे हैं?
रात के समय दौड़ने के कुछ संभावित लाभ हैं, हालांकि इस क्षेत्र में अनुसंधान किसी भी निर्णायक निष्कर्ष को निकालने के लिए व्यापक रूप से आयोजित नहीं किया गया है।
“एक सुझाव है कि शाम के एरोबिक व्यायाम अधिक वजन वाले वयस्कों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं,” रींग बताते हैं, “एक अध्ययन में सुबह से शाम के व्यायाम की तुलना करते समय ग्लाइसेमिक नियंत्रण का एक बेहतर स्तर पाया गया, हालांकि यह नहीं किया गया है अन्य अध्ययनों द्वारा पुष्टि की गई। ” में प्रकाशित एक अध्ययन में यह उल्लेख किया गया था मधुमेह (नए टैब में खुलता है).
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, बेहतर नींद रात की दौड़ का एक संभावित सकारात्मक दुष्प्रभाव है, जबकि यह भी सुझाव दिया गया है कि शाम के एरोबिक व्यायाम से हृदय गति की वसूली में सहायता मिल सकती है, लेकिन फिर से, इस विषय पर बहुत कम शोध मौजूद है।
क्या रात में दौड़ने में कोई कमी है?
अंत में, किसी भी कमी के बारे में क्या? “रात में अकेले दौड़ने के स्पष्ट सुरक्षा विचारों के अलावा, रात में दौड़ने के लिए कोई शारीरिक कमियां नहीं लगती हैं,” रींग का मानना है। हालांकि, वह आगे कहती हैं: “यदि आप सुबह जल्दी उठने वाले हैं तो यह समय आपके शरीर के अनुकूल नहीं हो सकता है।”
अंततः, आपकी विशेषता वाले अद्वितीय कारक, यह निर्धारित करने वाले कारक होंगे कि क्या शाम की दौड़ आपके लिए उन कीमती किलोमीटर को प्राप्त करने का सही समय है। क्यों न इसे आज़माएं और देखें कि यह आपके लिए कैसे काम करता है?