Sunday, September 25, 2022
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वर्कआउट से पहले क्या खाएं

सुनिश्चित नहीं हैं कि कसरत से पहले क्या खाना चाहिए? प्रशिक्षण से पहले आपके होठों से क्या गुजरता है, इसका एक वास्तविक विज्ञान है: आम तौर पर, आप लंबे समय तक धीरज सत्रों के लिए धीमी गति से रिलीज़ होने वाले कार्ब्स का सेवन करना चाहेंगे और आपको छोटे, तीव्र वर्कआउट के लिए तेज़-रिलीज़ कार्ब्स की आवश्यकता होगी।

लेकिन धीमी-रिलीज़ या तेज़-रिलीज़ कार्ब के रूप में क्या मायने रखता है? और प्रशिक्षण के दौरान प्रोटीन और वसा जैसे अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स कैसे मदद करते हैं? हमने योग्य पोषण विशेषज्ञों के एक समूह को समझाने के लिए कहा।

वर्कआउट से पहले आपको क्या खाना चाहिए?

पूर्व-प्रशिक्षण पोषण आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार और आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले शारीरिक अनुकूलन द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए – जैसे मांसपेशी प्राप्त करना (नए टैब में खुलता है) या वजन कम करना। लेकिन ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्ब्स सबसे अच्छे हैं।

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

यदि आप HIIT, भारोत्तोलन, या शक्ति प्रशिक्षण जैसे अभ्यासों के पक्ष में हैं, तो आपको त्वरित ऊर्जा रिलीज के लिए चीनी के स्तर को बढ़ाने वाले उच्च-ग्लाइसेमिक कार्ब्स को जल्दी से मुक्त करने का प्रयास करना चाहिए। तत्काल दलिया और खेल पेय पदार्थों के बारे में सोचें। यदि आप लंबे समय तक चलने वाले कम तीव्रता वाले धीरज व्यायाम पसंद करते हैं, तो धीमी गति से रिलीज कार्ब्स कुछ घंटों से एक घंटे पहले की योजना बनाई गई है, समय के साथ ऊर्जा रिलीज को बनाए रखने में मदद मिलेगी। इस मामले में क्विनोआ, साबुत अनाज, शकरकंद और दालों के बारे में सोचें।

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