Monday, September 26, 2022
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विटामिन डी: स्रोत, लाभ और कमी

सनशाइन विटामिन के रूप में जाना जाता है, शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है जब यह सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आता है और आपकी त्वचा में एक रसायन को कैल्सीफेरॉल (विटामिन डी 2) में परिवर्तित करता है। सूरज की तरह, हम तैलीय मछली, रेड मीट, लीवर, अंडे की जर्दी, मशरूम और दूध और अनाज जैसे मजबूत खाद्य पदार्थों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। आप इसे सप्लीमेंट के रूप में भी ले सकते हैं।

“विटामिन डी एक वसा में घुलनशील आवश्यक पोषक तत्व है जो कैल्शियम और फास्फोरस के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो हड्डियों के निर्माण में मदद करता है,” पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं निकोला लुडलाम-राइन (नए टैब में खुलता है). “यह कैल्शियम के अवशोषण की सुविधा भी देता है, जो हड्डियों और दांतों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।”

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