Monday, March 4, 2024
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विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस: जानिए चिंता और अवसाद में क्या अंतर है?

अधिकांश लोग ‘भावनाओं’ और ‘भावनाओं’ शब्दों का समानार्थक रूप में प्रयोग करते हैं, लेकिन वे परस्पर विनिमय नहीं कर सकते हैं। समानता होते हुए भी दोनों में एक उल्लेखनीय अंतर है। भावनाएँ सचेत नहीं होती हैं और केवल उन भावनात्मक अनुभवों के माध्यम से महसूस की जा सकती हैं जिनसे वे उत्पन्न होते हैं। वे अचेतन या अवचेतन मन में प्रकट होते हैं। भावनाएँ शारीरिक संवेदनाओं और भावनात्मक अनुभवों दोनों से उत्पन्न होती हैं। वे एक सचेत अनुभव हैं और विचारों और धारणाओं पर आधारित हो सकते हैं। इसी तरह, चिंता और अवसाद दो अलग-अलग मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे हैं।

मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे: सभी अवसाद चिंता नहीं है

लोग जिन सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से ग्रस्त हैं, वे अवसाद और चिंता हैं। जबकि ये दोनों कई महत्वपूर्ण संकेत साझा करते हैं, सभी अवसाद चिंता नहीं है। उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ापन चिंता का एक सामान्य लक्षण है। डिप्रेशन से ग्रस्त कुछ लोग उदास से ज्यादा चिड़चिड़े भी होते हैं।

डिप्रेशन क्या है?

दर्दनाक या कठिन परिस्थितियों में उदास, उदास या निराश महसूस करना सामान्य है। हालाँकि, यदि खालीपन या उदासी की भावनाएँ दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती हैं, तो वे हैं अवसाद के संकेतखासकर जब सकारात्मक घटनाएं या पर्यावरण में सुधार मूड को ऊपर उठाने में असमर्थ हों।

ऐसी कई चीजें हैं जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकती हैं। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

इस मानसिक स्वास्थ्य विकार को गतिविधियों में रुचि की कमी, बेचैनी, चिड़चिड़ापन, क्रोध, धीमा महसूस करने की भावना, ऊर्जा की कमी, भूख और वजन में परिवर्तन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल चिंता, नींद की समस्या आदि की विशेषता है। अन्य लक्षणों में पुरानी थकान शामिल है। , ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और आत्महत्या, मरने या मरने के विचार।

चिंता क्या है?

चिंता लगातार और अत्यधिक भय और दिन-प्रतिदिन के कार्यों के बारे में चिंता की विशेषता है। व्यग्र होने पर व्यक्ति अक्सर तेज सांस, तेज हृदय गति, पसीना और थकान का अनुभव करता है। मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति तनाव के प्रति किसी की प्रतिक्रिया का हिस्सा है। चल रही चिंता के मुख्य लक्षणों में शारीरिक बेचैनी, चिड़चिड़ापन, नींद की समस्या, भय की भावना, घबराहट, या कयामत, लगातार थकान, मस्तिष्क कोहरा और डर और चिंता को प्रबंधित करने में कठिनाई शामिल है।

चिंता और अवसाद के बीच ओवरलैप

कभी-कभी, अवसाद और चिंता सह-अस्तित्व में हो सकते हैं। पैनिक डिसऑर्डर या डिप्रेशन से ट्रिगर हो सकता है निरंतर चिंता, और चिंता अवसाद का लक्षण हो सकता है। हालांकि चिंता, अवसाद या दोनों स्थितियों वाले सभी लोगों में लक्षणों का एक ही समूह नहीं होगा, लेकिन दोनों के कई अतिव्यापी लक्षण हैं।
अवसाद या चिंता के साथ जिन लक्षणों का अनुभव किया जा सकता है उनमें ऊर्जा के स्तर में परिवर्तन, स्पष्ट कारण के बिना पेट की समस्याएं, दर्द और दर्द, चिड़चिड़ापन में वृद्धि, स्मृति, ध्यान और एकाग्रता में कठिनाई और नींद के पैटर्न में बदलाव शामिल हैं।

चिंता और अवसाद
तनाव मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

अवसाद बनाम चिंता: वे कैसे भिन्न हैं?

अवसाद और चिंता मूड डिसऑर्डर के प्रकार हैं। मुख्य लक्षण दो स्थितियों के बीच प्रमुख अंतर हैं। अवसाद उदासी की लगातार भावना लाता है। एक व्यक्ति उन गतिविधियों में रुचि खो देता है जिन्हें वह एक बार पसंद करता है, और ऊर्जा की कमी होती है। डिप्रेशन से ग्रस्त कुछ लोग खुद को चोट पहुँचाने की इच्छा भी रखते हैं।

यह भी पढ़ें: चिंता, अवसाद और भय के लिए सम्मोहन: क्या यह काम करता है?

चिंता गंभीर, बेकाबू चिंता या भय का गठन करती है। चिंता की मात्रा और विकार के प्रकार के आधार पर, नए लोगों से मिलने जैसी रोज़मर्रा की गतिविधियों के दौरान चिंता का अनुभव हो सकता है।

सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अवसाद और चिंता से निपटने के लिए 5 युक्तियाँ:

1. स्व-देखभाल

अच्छी तरह से जीने में मदद करने वाली चीजें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं। स्व-देखभाल तनाव को कम करने, बीमारी की संभावना कम करने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करती है। दैनिक दिनचर्या में स्वयं की देखभाल के लिए थोड़ा समय अलग रखना महत्वपूर्ण प्रभाव छोड़ सकता है। स्व-देखभाल के लिए कुछ गतिविधियों में नियमित रूप से व्यायाम करना, नींद को प्राथमिकता देना, कृतज्ञता का अभ्यास करना, सकारात्मकता पर ध्यान देना आदि शामिल हैं।

चिंता और अवसाद
मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश करते समय आत्म प्रेम महत्वपूर्ण है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

2. ध्यान

ध्यान विश्राम की गहरी अवस्था में शांत मन पैदा करता है। ध्यान के दौरान, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके मन में भीड़ भरे और तनाव पैदा करने वाले सभी उलझे हुए विचारों को समाप्त कर दिया जाता है। गतिविधि शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण में सुधार करती है।

3. एक जर्नल बनाए रखें

मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए एक पत्रिका एक सहायक उपकरण है। यह भावनाओं को लिखित रूप में अभिव्यक्त करके अत्यधिक भावनाओं से निपटने में मदद करता है। जर्नलिंग लक्षणों को नियंत्रित करने और समस्याओं, चिंताओं और भय को प्राथमिकता देने, नकारात्मक विचारों और व्यवहारों की पहचान करने और सकारात्मक आत्म-चर्चा में लिप्त होने से मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है।

चिंता और अवसाद
अपनी पत्रिका में अपने दिल की बात कहें, क्योंकि इससे मदद मिलती है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

4. दिमागीपन

दिमागीपन, एक उपकरण के रूप में मदद करता है मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करें और समग्र कल्याण। यह योग, श्वास और ध्यान की तकनीकों के साथ वर्तमान क्षण पर ध्यान देने का एक तरीका है। इस तरह के माइंडफुलनेस अभ्यासों के माध्यम से व्यक्ति भावनाओं और विचारों के बारे में अधिक जागरूक हो सकता है और उनसे अभिभूत होने के बजाय उन्हें प्रबंधित करने में अधिक सक्षम हो सकता है।

5. मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ

यदि लक्षण गंभीर और परेशान करने वाले हैं, तो किसी को पेशेवर मदद लेनी चाहिए। सहायता समूह, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक समस्याओं का आकलन करने के लिए व्यक्तियों, समूहों, परिवारों और समुदायों के साथ काम करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य विकार के इलाज के लिए उचित चिकित्सा और दवा प्राप्त करने के लिए किसी को ईमानदारी से अपनी भावनाओं और भावनाओं को विशेषज्ञों के साथ साझा करना चाहिए।

चिंता और अवसाद
थेरेपी आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल सकती है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

तल – रेखा

अवसाद और चिंता भारी महसूस कर सकते हैं, खासकर अगर कोई दोनों स्थितियों के साथ रहता है या यह नहीं जानता कि कौन सा लक्षण पैदा कर रहा है। लेकिन कुछ दिनों से अधिक समय तक रहने वाले या दैनिक जीवन को प्रभावित करने वाले संकट के लिए राहत और सहायता प्राप्त करना आसान है। व्यक्ति स्व-देखभाल, ध्यान और सचेतन अभ्यासों के साथ शुरुआत कर सकता है और सुधार न होने पर किसी विशेषज्ञ के साथ बैठक का समय निर्धारित कर सकता है।

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