Monday, March 4, 2024
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विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस: तनाव और चिंता को कम करने के लिए 3 उपचार

इस समय के दौरान, हमारे वातावरण में बहुत सारे तनाव मौजूद होते हैं। क्या आप अपने दिमाग को ठीक करने के लिए दवाएं लेना या वैकल्पिक उपचारों के लिए जाना पसंद करेंगे? आजकल, मानसिक स्वास्थ्य के उपचार और पुनर्प्राप्ति में अक्सर फार्मास्यूटिकल्स का उपयोग शामिल होता है। हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि चिकित्सा प्रणाली दवाओं को उनके “गो टू” विकल्प के रूप में बढ़ावा देती है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक करने का एकमात्र या सबसे अच्छा साधन हैं। कई पूरक और वैकल्पिक उपचारों ने बहुत रुचि ली है। तनाव और चिंता को कम करने के लिए एक्यूप्रेशर, रेकी, होम्योपैथी और एक्यूपंक्चर उपचार या उपचार के कुछ लोकप्रिय रूप हैं।

हमारे पास तीन विशेषज्ञ हैं जिन्होंने इस पर कुछ प्रकाश साझा किया है वैकल्पिक उपचार जो तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

यहाँ 3 सर्वश्रेष्ठ हैं उपचार जो तनाव और चिंता को कम करके आपको ठीक करने में मदद कर सकते हैं:

1. सचेतनता के साथ तनाव प्रबंधन

तनाव प्रबंधन के लिए हमें जिस चीज का अभ्यास करने की आवश्यकता है, वह है अफवाह की अवधारणा। वह समय जब आप जानते हैं कि आपको अपने दिमाग को काम से स्विच ऑफ करना है, सूचनाओं और अलर्ट के लिए अपने ईमेल या फोन की जांच करना बंद करें और ताज़ा महसूस करने के लिए खुद पर ध्यान केंद्रित करें। एक ही चीज़ के बारे में बार-बार सोचने के बजाय, अपने आप को विचारों से अलग कर लें और एक ब्रेक लें और ध्यान करें। “अपने काम के घंटे बहुत सख्ती से निर्धारित करें और काम के माहौल का चयन करें जो आपके समय की सराहना करता है और उसे महत्व देता है। काम पर तनाव को संभालने का एक और तरीका है कि आप अपनी चिंताओं को अक्सर प्रबंधन के सामने रखें। बहुत बार कर्मचारी अपनी बात, अपनी चिंता या तनाव की भावना को उच्च प्रबंधन के सामने रखने से बहुत हिचकते हैं, यह सोचकर कि यह एक अच्छा प्रभाव नहीं छोड़ेगा, मेरी राय में यह सबसे बुरा है जो वे अपने लिए कर सकते हैं . उन्हें प्रबंधन या संबंधित व्यक्ति को संदर्भित या संबोधित करना चाहिए और उन्हें बताना चाहिए कि वे जिस समस्या का सामना कर रहे हैं, वह आपके जीवन में काम करने और उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए एक सुखद वातावरण बनाए रखने में मदद करेगी, ”शिष्टाचार कोच अपूर्व अग्रवाल कहते हैं।

गतिमान श्वास के साथ सचेतनता का अभ्यास करने से बहुत लाभ होता है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

2. कला चिकित्सा

वैकल्पिक चिकित्सा के रूप में कला चिकित्सा तेजी से लोकप्रिय हो रही है। कला चिकित्सा एक ऐसी तकनीक है जो इस विचार में निहित है कि रचनात्मक अभिव्यक्ति उपचार और मानसिक कल्याण को बढ़ावा दे सकती है। कला चिकित्सा का अभ्यास करने के लिए किसी को कला की पृष्ठभूमि की आवश्यकता नहीं होती है। अक्षिता गांधी, जो एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रशंसित मल्टी-मीडिया कलाकार हैं, कहती हैं, “यह अपने भीतर के आत्म से जुड़ने और बिना किसी नियम के व्यक्त करने के बारे में है। औपचारिक कला चिकित्सा कार्यक्रम केवल 1940 में शुरू हुए, अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन ने मानसिक बीमारी से निपटने के लिए इस रचनात्मक दृष्टिकोण को चिकित्सीय तरीके के रूप में मान्यता दी। कला कई मायनों में एक पलायन है और जहां शब्द कम पड़ जाते हैं वहां संवाद करने में हमारी मदद करती है। मानसिक बीमारी या किसी भी प्रकार के टूटने से पीड़ित लोग इससे निपटने के लिए उन तरीकों का सहारा ले सकते हैं जो आत्म-तोड़फोड़ हो सकते हैं लेकिन कला चिकित्सा न केवल एक सुखद प्रक्रिया है, यह चिकित्सा के कई अन्य रूपों की तुलना में सुविधाजनक और अभ्यास करने में आसान भी है।

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अध्ययन इस बात का समर्थन करता है कि इसे व्यापक रूप से स्वीकार किया गया है और दुनिया भर में मानसिक बीमारियों, विकारों और भावनात्मक संकट से पीड़ित लोगों के इलाज और मदद के लिए इसका उपयोग किया जाता है।

कला चिकित्सा के कुछ लाभ

  • व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद करता है
  • तनाव से निपटने का स्वस्थ तरीका
  • चिंता / अवसाद से मुकाबला करना

3. आध्यात्मिक और धार्मिक उपचार

आध्यात्मिक और धार्मिक उपचार उपचार समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और दुनिया भर में विभिन्न प्रकार की बीमारियों का इलाज कर सकते हैं। इस तरह के उपचार भौतिक चीजों पर आधारित नहीं होते हैं, वे अथाह होते हैं और आराम, सशक्तिकरण और नियंत्रण की भावना ला सकते हैं और अपनी देखभाल में सक्रिय रूप से ठीक होने में मदद कर सकते हैं।

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हर्षित मलिक, एक समृद्ध मार्गदर्शक, ज्ञान कोच और एक उद्यमी, कहते हैं, “आज, कई चिकित्सीय देखभाल कार्यक्रम भी हैं जो आध्यात्मिक सहायता प्रदान करते हैं और शरीर को तनाव और चिंता हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। धार्मिक उपचार उपचारों के लिए व्यक्ति को ईश्वर या किसी अन्य उच्च प्राणी में दृढ़ विश्वास रखने की आवश्यकता होती है। प्रार्थनाएँ किसी के आध्यात्मिक अस्तित्व को ईश्वर से जोड़ने में मदद कर सकती हैं और उच्च होने के लिए सम्मान, विस्मय और प्रशंसा का कार्य हो सकती हैं। आध्यात्मिक और धार्मिक विश्वास ऊर्जा के संतुलन को विकसित करने में मदद करते हैं, खासकर जब कोई व्यक्ति मृत्यु या किसी अन्य कठिन बीमारी का सामना कर रहा हो।

तनाव कम करने के लिए उपचार
हां, आपकी आध्यात्मिकता का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

आध्यात्मिक और धार्मिक उपचार की यात्रा में उत्कृष्टता प्राप्त करने के सुझाव:

  • पर्याप्त मात्रा में नींद लें (6-8 घंटे)
  • पौष्टिक आहार बनाए रखें
  • सुबह अपने फोन का इस्तेमाल करने से बचें
  • नियमित रूप से व्यायाम करें
  • ध्यान, जर्नलिंग, संगीत और अपने दोस्तों से बात करने में सांत्वना पाएं
  • स्वयं सहायता पुस्तकें पढ़ें

हालांकि, केवल ऐसे तरीकों की तलाश करना महत्वपूर्ण है जो किसी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हों और सबसे अच्छा काम करें।

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