ठंड का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है कि हम अपने आरामदायक कंबलों में गहराई तक सोएं और शरीर को गर्म रखें। हालाँकि, इससे आपको पूरे दिन उनींदापन और थकान हो सकती है। समय के साथ इस तरह का गतिहीन व्यवहार जोड़ों के दर्द जैसी अन्य परेशानियों को भी बढ़ा सकता है। इसलिए, यदि यह आपके शरीर को गर्म रखने के बारे में है, तो कई अन्य निवारक उपाय हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं। योग, सौभाग्य से, आपको बचा सकता है।
शरीर को गर्म रखने के लिए योगासन
ठंड के मौसम में वायरस और बीमारियों से लड़ने की आपके शरीर की क्षमता प्रभावित हो सकती है। हालाँकि, आप अपने शरीर को गर्म रखकर सर्दियों के दौरान स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। और इसका सबसे अच्छा उपाय है योग।
सर्दियों के दौरान शरीर को गर्म और मजबूत रखने के लिए कुछ योग मुद्राओं का पता लगाने के लिए, HealthShots ने हिमालयन सिद्धा अक्षर, संस्थापक, अक्षर योग अनुसंधान और विकास केंद्र से बात की, जिन्होंने एक सूची बनाई। फिट रहने के लिए कुछ आसन.
“हर सुबह योग का अभ्यास करने से आपके दिमाग और शरीर को सक्रिय रखने में मदद मिलती है क्योंकि यह आपकी हृदय गति और कोर तापमान को बढ़ाता है, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और आपकी मांसपेशियों में परिसंचरण में सुधार करता है – एक निश्चित जीत जब ठंड के महीनों में मांसपेशियां सख्त होती हैं। यह आपको गर्म और मजबूत रख सकता है,” अक्षर बताते हैं।
ठंड के मौसम को मात देने के लिए यहां 5 योग मुद्राएं हैं:
1. हस्त उत्तानासन (हाथ उठाकर मुद्रा)
इस मुद्रा को करने का तरीका इस प्रकार है:
- प्रणामासन की मुद्रा को पकड़कर अपनी संयुक्त हथेलियों को सिर के ऊपर उठाते हुए ऊपर की ओर बढ़ें।
- अपने सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से से थोड़ा आर्च बनाएं।
- सुनिश्चित करें कि जब आप अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाते हैं तो आपकी बाहें आपके कानों के करीब हों।
- अपनी निगाहें आसमान पर टिकाए रखें।
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2. पादहस्तासन (आगे की ओर झुकना मुद्रा)
इस मुद्रा को करने का तरीका इस प्रकार है:
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हस्त उत्तानासन को बनाए रखते हुए अपने कूल्हों को धीरे से अपने ऊपरी शरीर से नीचे करें, अपने घुटनों के बीच अपनी नाक को टक करें।
- अपने पैरों के दोनों ओर, अपनी हथेलियों को रखें।
- अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो इसे पूरा करने के लिए आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना पड़ सकता है।
- जैसा कि आप कौशल हासिल करते हैं, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करते हुए अपनी जांघों को अपनी छाती के संपर्क में लाने की कोशिश करें।
- अपनी नाक को अपने पैरों के बीच रखें और गुरुत्वाकर्षण को स्वाभाविक रूप से आपको नीचे लाने दें।
3. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)
इस मुद्रा को करने का तरीका इस प्रकार है:
- योगा मैट पर उष्ट्रासन में घुटने टेकें और अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें।
- अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने हथेलियों को अपने पैरों पर पार करें।
- अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखकर ठोके या तनाव से बचें।
- कई सांसों तक इसी स्थिति में बने रहें।
- अपनी मूल स्थिति को धीरे-धीरे फिर से शुरू करने से पहले पूरी तरह से साँस छोड़ना पूरा करें। जैसे ही आप लंबे खड़े हों, अपने हाथों को पीछे खींचें और उन्हें अपने कूल्हों पर टिका दें।
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4. हलासन (हल मुद्रा)
इस मुद्रा को करने का तरीका इस प्रकार है:
- अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ कर अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
- अपनी हथेलियों को मजबूती से जमीन पर दबाएं और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे पीछे की ओर गिरने दें, जबकि आपकी पीठ के निचले हिस्से और मध्य पीठ को फर्श से ऊपर उठाने की अनुमति दें ताकि आपके पैर की उंगलियां आपके पीछे की मंजिल को छू सकें।
- यदि यह आपको अधिक आरामदायक बनाता है, तो आप अपने हाथों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाकर अपनी पीठ को सहारा दे सकते हैं।
- कुछ सांसों के लिए स्थिति में बने रहें।
5. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
इस मुद्रा को करने का तरीका इस प्रकार है:
- अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ और अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें।
- (पूरक) में गहरी सांस लें, इसे कुछ सेकंड (कुंभख) के लिए रोकें, और फिर अपने सिर, कंधों और शरीर को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपका सिर थोड़ा ऊपर की ओर धकेला गया है, आपके कंधे चौड़े हैं, और आपकी नाभि फर्श पर मजबूती से टिकी हुई है।
- अपने पैर की उंगलियों पर दबाव डालने से वे चैनल खुल सकते हैं जो आपकी पीठ के निचले हिस्से, सूर्य (दाएं) और चंद्रमा (बाएं) तक ले जाते हैं।
दिन की शुरुआत में अपना योग अभ्यास शुरू करें। शुरुआती योगाभ्यास आपको काफी सक्रिय बना सकता है और आपके पूरे शरीर को गतिमान बना सकता है। शवासन (लाश मुद्रा) में अपना अभ्यास समाप्त करना सुनिश्चित करें और अपने कार्यक्रम में कुछ श्वास अभ्यास या ध्यान का समय शामिल करें।
