जो भी समय आपको इसे आज़माना है, स्ट्रेचिंग के बहुत सारे फायदे हैं। हमारे शरीर मांसपेशियों और स्नायुबंधन से बने होते हैं जिन्हें दैनिक रूप से स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन अति प्रयोग से चोट लग सकती है और कोई आंदोलन या बहुत कम मतलब कठोर जोड़ों, कम लचीलापन या खराब मुद्रा हो सकता है।
तो स्ट्रेचिंग के क्या फायदे हैं? तनाव से राहत से लेकर बेहतर नींद तक हम विशेषज्ञों से बात करते हैं कि एक त्वरित स्ट्रेचिंग रूटीन के बाद आपका शरीर कैसे लाभ उठाएगा।
1. तनाव से राहत
जब हम तनाव में होते हैं तो न केवल हमारी हृदय गति बढ़ती है बल्कि हम अपनी मांसपेशियों को कसने लगते हैं। तो, स्ट्रेचिंग कैसे इस तनाव को दूर करने में हमारी मदद कर सकता है? “स्ट्रेचिंग आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और धीमा करने के लिए व्यक्तिगत समय लेते हुए तंग मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है,” क्रिस्टीना चैन, निजी प्रशिक्षक और निर्माता ने कहा F45 रिकवरी: “जानबूझकर और धीरे-धीरे चलने से आप सांस लेने के लिए समय निकाल सकते हैं, अपने परिवेश को नोटिस कर सकते हैं, अपने आप पर ध्यान दे सकते हैं और डीकंप्रेस कर सकते हैं। जब आपकी सांस और हृदय गति धीमी हो जाती है, तो आप शांत हो जाते हैं।”
2. लचीलापन
यह केवल बैले डांसर या योगी नहीं हैं जो लचीला होना सीख सकते हैं, स्ट्रेचिंग करना सीख सकते हैं, हर दिन या सप्ताह में एक दो बार मांसपेशियों को कोमल रखने में मदद कर सकते हैं। “स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को लचीला, मजबूत और स्वस्थ रखता है। जोड़ों में गति की एक श्रृंखला को बनाए रखने के लिए हमें उस लचीलेपन की आवश्यकता होती है,” पूर्व पेशेवर नर्तक नताली सिमंड्स और अब पीटी ने खुलासा किया Vähä, “इसके बिना, मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं और तंग हो जाती हैं। फिर, जब आप मांसपेशियों को गतिविधि के लिए बुलाते हैं, तो वे कमजोर होती हैं और विस्तार करने में असमर्थ होती हैं।”
3. आसन
जब हम बैठे या खड़े होते हैं तो सही मुद्रा पूरे शरीर को प्रभावित कर सकती है – आपकी नसें, रक्त प्रवाह और मांसपेशियां। लेकिन सही मुद्रा न होने के लिए हमें कोई दोष नहीं दे सकता, खासकर अगर हम पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं। एम्मा व्हाइट, एक पिलेट्स प्रशिक्षक फ्लाई एलडीएन, इसे सामने के खिंचाव के साथ-साथ एक पीठ के खिंचाव के साथ प्रतिकार करने की सिफारिश करता है: “रीढ़ को एक सीधी स्थिति में वापस लाने के लिए, पीठ में मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ सामने की मांसपेशियों को खींचना, रीढ़ की हड्डी को सुधारना और सीधा रखता है और इष्टतम मुद्रा बनाए रखें।”
व्हाइट ने यह भी कहा कि कंप्यूटर के सामने झुककर बैठना असहज हो सकता है, लेकिन साथ ही, “शरीर के आगे और पीछे के बीच पेशीय असंतुलन का कारण बनता है। इसका कारण यह है कि छाती (पेक्टोरल) की मांसपेशियां छोटी और कसने लगती हैं, जबकि पीठ की मांसपेशियां लंबी और कमजोर होने लगती हैं।”
4. कमर दर्द कम करें
यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, चाहे आपने अधिक व्यायाम किया हो, गलत तरीके से सोया हो, या बार-बार निगलता हो, तो आपको अपने शरीर को स्ट्रेच करने से लाभ हो सकता है। “स्ट्रेचिंग मांसपेशियों में तनाव को कम करके और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर दर्द को कम करने में मदद कर सकता है,” व्हाइट ने कहा, “मध्य और ऊपरी पीठ की कठोरता के लिए, ‘बिल्ली-गाय’ या ‘धागा’ जैसे गतिशील खिंचाव। -नीडल खिंचाव रीढ़ की हड्डी को धीरे से गतिमान करने और उसके चारों ओर की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है।” पाइलेट्स प्रशिक्षक ने पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए क्वाड्रैटस लम्बोरम को खींचने की भी सिफारिश की: “मांसपेशी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर पीठ के निचले हिस्से में स्थित होती है और खिंचाव होने से लाभ हो सकता है, क्योंकि यह अक्सर तंग होता है और दूसरे की भरपाई करने के लिए अति प्रयोग किया जाता है। मांसपेशियों को स्थिर करना।” अन्य विचारों के लिए, हमारे फीचर पर जाएं हर दिन करने के लिए 10 स्ट्रेच.
5. बेहतर नींद
हम जानते हैं कि नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है – शारीरिक और मानसिक रूप से, हम जितनी अधिक नींद लेंगे हम उतना ही अधिक ऊर्जावान और एकाग्रचित महसूस करेंगे। लेकिन, हम में से कुछ के लिए, हमें बहकना भी मुश्किल लगता है। तो, क्या सोने से पहले स्ट्रेचिंग करने से मदद मिल सकती है? “स्ट्रेचिंग, योग के हिस्से के रूप में, मानसिक उत्तेजना को कम करके नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। जब आप स्थिर होते हैं, या स्ट्रेचिंग और सांस लेते हैं तो हम संवेदी अधिभार से धीमा होने की भावना में जाते हैं और पूरे शरीर में आराम की गुणवत्ता चलने लगती है। , “सीमंड्स ने कहा।
6. चोट की रोकथाम
जब चोट लगती है तो इसका मतलब कभी-कभी सप्ताह हो सकता है, यदि महीने नहीं, तो हमारी फिटनेस दिनचर्या से बाहर हो सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि ऐसा न हो, क्योंकि यह “आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त की आपूर्ति और ऑक्सीजन को बढ़ाता है, जिससे अधिक से अधिक अनुमति मिलती है। पोषक तत्वों का परिवहन, और पूरे शरीर में रक्त के संचलन में सुधार करता है,” चैन ने लाइव साइंस को बताया, “बेहतर परिसंचरण सीधे किसी भी व्यायाम के बाद के दर्द और दर्द से राहत में तेजी से ठीक होने में मदद करता है।”
7. शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करता है
साथ ही चोट की रोकथाम के लिए, शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए स्ट्रेचिंग एक शानदार तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप इसे बहुत अधिक तनाव में डाल रहे हैं। “डायनेमिक स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और यह शरीर को दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे अधिक गहन व्यायाम के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है,” व्हाइट बताते हैं, जबकि वह बताती हैं कि यह शारीरिक प्रदर्शन को भी बढ़ा सकता है, “हमारी मांसपेशियों को खींचकर , यह जोड़ की गतिशीलता को बढ़ा सकता है, इसलिए अधिक बल उत्पन्न करने के लिए मांसपेशियों की क्षमता को अधिकतम करता है। चूंकि चलने और साइकिल चलाने जैसे आंदोलनों में कई दोहराव वाले आंदोलन पैटर्न होते हैं, कुछ मांसपेशियां अत्यधिक उपयोग और तंग हो सकती हैं – उदाहरण के लिए हिप फ्लेक्सर्स। वर्कआउट के बाद स्टैटिक स्ट्रेचिंग इस मांसपेशी असंतुलन को बहाल करने में मदद कर सकती है।”
8. मानसिक स्पष्टता
कभी-कभी हमें सिर्फ मानसिक रूप से दिन को पचाने और अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के तरीके की आवश्यकता होती है। सिमंड्स ने कहा, “शोध से पता चला है कि स्टैटिक स्ट्रेचिंग आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है,” आपका पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम आपके आराम और पाचन कार्यों के लिए जिम्मेदार है। यह शांति और विश्राम की भावनाओं को प्रेरित करने में मदद करता है। आराम करने के तरीके के बारे में अधिक विचारों के लिए, हमारी सुविधा पर एक नज़र डालें विश्राम के लिए श्वास: इसे कैसे करें.