Monday, March 4, 2024
HomeHealthस्मृति को स्वाभाविक रूप से सुधारने के लिए 7 युक्तियाँ

स्मृति को स्वाभाविक रूप से सुधारने के लिए 7 युक्तियाँ

दूध छलकने पर रोना क्योंकि आप फिर से चूल्हा बंद करना भूल गए? या क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को पहचानने में असफल रहे जिसने सिर्फ आप पर हाथ हिलाया? ठीक है, जब तक यह एक गंभीर या पुरानी मस्तिष्क से संबंधित समस्या नहीं है, आपको पता होना चाहिए कि हम सभी के पास विस्मृति के क्षण हैं। फिर भी, आप याददाश्त में सुधार के लिए कुछ रोज़मर्रा के उपाय कर सकते हैं।

भोजन और जीवन शैली मस्तिष्क और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। और इसलिए, प्रमुख सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट अंजलि मुखर्जी ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर स्मृति समस्याओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए 9 टिप्स साझा किए।

अंजलि मुखर्जी जोर देकर कहती हैं, “जब आप कुछ याद नहीं रख पाते हैं तो घबराना या परेशान नहीं होना महत्वपूर्ण है।” मुद्दे पर चिढ़ने से काम नहीं चलेगा। बल्कि कार्रवाई करेंगे। यदि आपकी स्थिति बहुत गंभीर नहीं है, तो आपको अपनी याददाश्त में महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त करने के लिए केवल अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करने की आवश्यकता है।

यहां घर पर स्वाभाविक रूप से स्मृति में सुधार करने का तरीका बताया गया है

1. दिमाग के लिए विटामिन बी

“अपने विटामिन बी का सेवन, विशेष रूप से विटामिन बी 12 और बी 9 को बनाए रखें, जो याददाश्त बढ़ाते हैं,” वह कहती हैं। विटामिन बी 12 मुख्य रूप से मांस, दूध और अंडे जैसे पशु उत्पादों में पाया जाता है। जो लोग शाकाहारी या शाकाहारी आहार, फोर्टिफाइड अनाज और खमीर के अर्क का पालन करते हैं, वे विटामिन बी 12 के उपयुक्त स्रोत होंगे। विटामिन बी 9 – या फोलिक एसिड के अच्छे स्रोत हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, अंडे और साबुत अनाज हैं।

विटामिन बी 12 आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अद्भुत हो सकता है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

2. पॉलीफेनोल्स महान मस्तिष्क स्वास्थ्य बूस्टर हैं

जामुन, ग्रीन टी, अनार, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और कोको पाउडर या डार्क चॉकलेट जैसे पॉलीफेनोल युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। ये मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करते हैं, विशेषज्ञ का सुझाव है।

3. तुलसी के बीज संज्ञानात्मक गिरावट का मुकाबला करते हैं

सब्जा या तुलसी के बीज ओमेगा-3, फैटी एसिड और पॉलीफेनोल्स से भरपूर होते हैं। ये सभी तंत्रिका सूजन को प्रबंधित करने में मदद करते हैं जो संज्ञानात्मक गिरावट को रोकता है।

4. एंटी-स्ट्रेस मिनरल मैग्नीशियम पर भरोसा करें

मैग्नीशियम के अपने आहार सेवन में वृद्धि करें, जिसे अक्सर तनाव-विरोधी खनिज के रूप में वर्णित किया जाता है। यह सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है। मुखर्जी कहते हैं, “हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज, सोयाबीन, दूध और समुद्री भोजन कुछ मैग्नीशियम से भरपूर विकल्प हैं।”

5. अपने दिमाग को ट्रिक और ट्रीट करें

पहेलियों और पहेलियों को हल करके अपने मस्तिष्क को चुनौती दें, जो बहुत अच्छे हैं मन व्यायाम. अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए शतरंज और अन्य बोर्ड गेम खेलें। अपने दिमाग को कुछ अच्छी तरह से आराम करने वाले समय के साथ इलाज करें। रोजाना 8 घंटे की नींद का पैटर्न बनाए रखने से आपको अपने दिमाग को चार्ज रखने में मदद मिलेगी।

दिमाग के खेल
स्मृति समारोह में सुधार के लिए शब्द के खेल या पहेली में लिप्त। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

6. स्वस्थ तन, स्वस्थ मन

जैसा कि कहा जाता है, स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग का वास होता है। इसलिए यह जरूरी हो जाता है कि पौष्टिक आहार लेने के साथ-साथ हमें लगातार व्यायाम भी करना चाहिए। अनुभवी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, “नियमित व्यायाम मानसिक गिरावट को रोकने में मदद करता है।” शायद आप भी दे सकते हैं स्मृति के लिए गणेश मुद्रा एक कोशिश!

7. ध्यान को अपना आदर्श वाक्य बनाएं

मुखर्जी कहते हैं, “ध्यान का अभ्यास आपको उम्र से संबंधित स्मृति समस्याओं से बचाने में मदद करता है और आपको सतर्क और तेज रखता है।”

मन के लिए ध्यान
ध्यान आपको शांत और तेज रख सकता है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

अब स्मृति में सुधार के लिए इन युक्तियों को आजमाएं और देखें कि यह क्या अंतर लाता है! लेकिन अगर आप पुरानी स्मृति गिरावट की समस्या या मस्तिष्क संबंधी स्थिति से पीड़ित हैं, तो सही निदान और उपचार के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

Leave a Reply

Most Popular

Recent Comments