Tuesday, November 29, 2022
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हम क्यों सोते हैं? – बीबीसी साइंस फोकस पत्रिका

नींद क्या है?

नींद परिवर्तित चेतना की एक स्थिति है जिसमें हम अपने आस-पास क्या हो रहा है के बारे में कम जानते हैं। नींद अलग-अलग जानवरों में अलग-अलग रूप ले सकती है। उदाहरण के लिए, डॉल्फ़िन, एक समय में सिर्फ आधा मस्तिष्क सोती हैं, और सोते समय भी तैरना जारी रख सकती हैं।

मनुष्यों के लिए, नींद में चार चरण होते हैं, जिन्हें एन 1, एन 2, एन 3 और रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) कहा जाता है। N1 नींद का सबसे हल्का चरण है। यह आमतौर पर तब होता है जब आप सो जाते हैं, और आमतौर पर 10 मिनट से कम समय तक रहता है। N2 के दौरान, आप गहरी नींद में डूब जाते हैं। इस चरण को संक्षिप्त रूप से, उच्च-आयाम वाले ब्रेनवेव्स को कहा जाता है जिन्हें ‘के-कॉम्प्लेक्स’ कहा जाता है और निचले-आयाम तरंगों के फटने को ‘स्लीप स्पिंडल’ कहा जाता है। एन 3 चरण नींद की सबसे गहरी अवस्था है, और इसमें धीमी मस्तिष्क तरंगों की विशेषता होती है जिसे डेल्टा तरंगें कहा जाता है।

अंत में, REM के दौरान आपकी मस्तिष्क की गतिविधि और श्वसन दर में तेजी आती है और आपकी आंखें बहुत सी दिशाओं में तेजी से चलती हैं। हमारे सबसे ज्वलंत सपने REM नींद में होते हैं, और हमारा मस्तिष्क हमारी मांसपेशियों को पंगु बना देता है ताकि हम उन्हें बाहर निकालने में असमर्थ हों। रात के दौरान, हम इन चार नींद चरणों के माध्यम से लगातार चक्र करते हैं, एक पूर्ण चक्र वयस्कों में लगभग 90 मिनट लगते हैं।

हमें वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है?

यह निर्भर करता है कि आप कितने साल के हैं! 2014 के वैज्ञानिक अनुसंधान की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि टॉडलर्स (एक से दो वर्ष की आयु) को आमतौर पर प्रति रात 11 से 14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और फिर यह उम्र के साथ कम हो जाती है। आमतौर पर किशोरों को लगभग 8 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि वयस्कों को रात में लगभग 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है।

हमारे बीच मतभेद हैं, हालांकि, और कुछ वयस्क छह घंटे की नींद पर पूरी तरह से काम कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप सोचते हैं कि आप चार घंटे के भीतर पा सकते हैं

बहुत अधिक सोना भी संभव है: वयस्कों को रात में 11 या अधिक घंटे सोने की सलाह नहीं दी जाती है। हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह सहित अत्यधिक नींद और चिकित्सा समस्याओं के बीच संबंध हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों है। यह हो सकता है कि इन स्थितियों के कारण पहली जगह में नींद आ जाए, या जब हमारे शरीर को अधिक स्वाभाविक रूप से जागृत किया जाएगा तो यह शरीर को किसी तरह से नुकसान पहुंचा सकता है।

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क्यों देखते हैं हम स्वप्न?

मनोविश्लेषक सिगमंड फ्रायड ने सुझाव दिया कि सपने ‘अचेतन मन’ के बारे में सुराग प्रदान करते हैं, यह तर्क देते हुए कि वे हमें छिपी इच्छाओं को पूरा करने का एक तरीका देते हैं। कई वैज्ञानिक अब इस सिद्धांत को अस्वीकार करते हैं, क्योंकि उनके विचार केवल बहुत कम लोगों पर आधारित थे, और यह मुश्किल भी है, अगर असंभव नहीं है, तो उनके कुछ विचारों का परीक्षण करें।

एक अधिक लोकप्रिय विचार यह है कि सपने देखने से हमें उन भावनाओं से निपटने और उनसे निपटने में मदद मिलती है जो हमने दिन के दौरान अनुभव की हैं। एक अन्य सिद्धांत यह है कि सपने देखने से दुनिया का एक प्रकार का ‘आभासी वास्तविकता’ मॉडल मिलता है, जो हमें कुछ संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का परीक्षण करने में सक्षम बनाता है।

क्यों देखते हैं हम स्वप्न?  © गेटी इमेजेज़

हमारे सपने हमें संभावित खतरों या अग्रिम सामाजिक स्थितियों का पूर्वाभ्यास करने की अनुमति देकर एक प्रकार का उत्तरजीविता तंत्र प्रदान कर सकते हैं। अंत में, यह हो सकता है कि सपने कोई विशिष्ट कार्य न करें, लेकिन जब हम सोते हैं तो हमारे मस्तिष्क की बिना किसी गतिविधि के बस उत्पाद होते हैं।

हमारे शरीर को नींद की आवश्यकता क्यों है?

नींद के हमारे शरीर और दिमाग के लिए कई लाभ हैं – एक तथ्य जो यह भी समझाने में मदद करता है कि नींद क्यों विकसित हुई। उदाहरण के लिए, नींद कुछ हार्मोन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे कि वृद्धि हार्मोन, जो अन्य चीजों के अलावा, क्षतिग्रस्त और मरने वाली कोशिकाओं के पुनर्जनन को उत्तेजित करता है। नींद हमें अपने शरीर के भीतर कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं को बहाल करने, फिर से बनाने और बारीक करने की भी अनुमति देती है। इसका एक उदाहरण 2013 में न्यूयॉर्क के रोचेस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा खोजा गया है कि जागने के दौरान हमारे दिमाग में बनने वाले विषाक्त पदार्थों को नींद के दौरान मस्तिष्क से बाहर निकाल दिया जाता है।

हमारे शरीर को नींद की आवश्यकता क्यों है?  © विज्ञान फोटो लाइब्रेरी

नींद हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने, यादों को सीखने और समेकित करने और भावनात्मक विनियमन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है – अनिवार्य रूप से, हमारी भावनाओं और व्यवहार को प्रबंधित करने और नियंत्रित करने की हमारी क्षमता।

पहली जगह में नींद क्यों विकसित हुई?

नींद का विकास कुछ विरोधाभास है। हम अपने जीवन का लगभग 30 प्रतिशत सोने में बिताते हैं, लेकिन इस समय के दौरान हमारी सतर्कता सबसे कम होती है और हमें खतरों की सूचना कम मिलती है। नींद ने हमारे प्राचीन पूर्वजों को एक बाघ के बारे में कम जानकारी दी होगी।

पहली जगह में नींद क्यों विकसित हुई?  © गेटी इमेजेज़

जब हम सोते हैं तब हम आमतौर पर खाने, पीने या प्रजनन करने में असमर्थ होते हैं – ये सभी हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रख्यात नींद वैज्ञानिक एलन रेच्त्चेफेन ने कहा, “यदि नींद कुछ महत्वपूर्ण कार्य नहीं करती है, तो यह अब तक की सबसे बड़ी गलती है।” विकासवादी सिद्धांतों में यह विचार शामिल है कि नींद हमें ऊर्जा का संरक्षण करने और इसे बचाने के लिए देती है जब हम जाग रहे होते हैं, या यह कि नींद वास्तव में हमें रात के अंधेरे के दौरान खतरों से कम कमजोर बनाती है और हमें खतरे में भटकने की संभावना कम होती है।

एलिस ग्रेगरी द्वारा प्रो

एलिस गोल्डस्मिथ्स, लंदन विश्वविद्यालय में नींद के वैज्ञानिक हैं और नोडिंग ऑफ के लेखक हैं (£ 16.99, ब्लूम्सबरी सिग्मा)।

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