अस्थि घनत्व क्या है? सीधे शब्दों में कहें, यह आपकी हड्डियों की ताकत को मापने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक मीट्रिक है – और ऑस्टियोपोरोसिस के संभावित जोखिम का आकलन करने का एक सहायक तरीका है, एक ऐसी स्थिति जो हड्डियों को कमजोर करती है और उन्हें तोड़ने के लिए अधिक उत्तरदायी बनाती है। अस्थि अस्थिजनन – हमारी हड्डियों का सुदृढ़ीकरण और विकास – उम्र और शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना एक वांछनीय परिणाम है, क्योंकि यह एक कार्यशील कंकाल प्रणाली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
आप ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना के बारे में चिंतित हैं या नहीं, या इसकी जाँच करना चाहते हैं सबसे अच्छा समायोज्य डम्बल (नए टैब में खुलता है) और सोच रहे हैं कि प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी हड्डियों की ताकत को कैसे प्रभावित कर सकता है, अस्थि घनत्व की समझ आपके समग्र स्वास्थ्य पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है।
जर्नल में शोध हड्डी (नए टैब में खुलता है) ने पाया है कि किसी व्यक्ति की अस्थि घनत्व भिन्नता का 80% तक आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। हालांकि, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी हड्डियों में खनिज की मात्रा कम होती जाती है और वे अधिक छिद्रपूर्ण हो जाती हैं, एक प्रक्रिया जिसे ऑस्टियोपीनिया कहा जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस के मामले में, यह अपक्षयी स्थिति प्रक्रिया को उस बिंदु तक तेज कर देती है जहां 50 से अधिक उम्र के लोगों के लिए फ्रैक्चर अधिक सामान्य (विशेषकर महिलाओं में) हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि अनुसंधान के अनुसार ऑस्टियोपोरोसिस के जर्नल (नए टैब में खुलता है)शरीर में रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन परिवर्तन के परिणामस्वरूप महिलाओं में कंकाल परिवर्तन तेजी से प्रगति के लिए जाने जाते हैं।
सामान्य अस्थि घनत्व क्या है?
आनुवंशिकी, लिंग और उम्र बढ़ने से परे, कारकों की एक सरणी हड्डियों के घनत्व के नुकसान में योगदान करती है, जिसमें पोषण, जीवन शैली विकल्प और समग्र स्वास्थ्य शामिल हैं। इस नुकसान को “मानक विचलन” में मापा जाता है, जो किसी व्यक्ति के अस्थि घनत्व की तुलना औसत 30 वर्ष की उम्र से करने की एक विधि है, जो विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा 1994 में तैयार की गई एक प्रणाली है। एक स्वस्थ अस्थि घनत्व, या टी-स्कोर, माना जाता है। औसत औसत की तुलना में -1.0 तक कुछ भी होना।
जबकि हड्डियों के स्वास्थ्य से संबंधित कुछ कारक हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, स्वस्थ जीवन शैली विकल्प, जैसे धूम्रपान न करना, शराब का सेवन सीमित करना और बार-बार व्यायाम करना हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और मजबूत करने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।
जो मैकाले के अनुसार, मुख्य कोच at टेलर का जिम (नए टैब में खुलता है), “प्रतिरोध प्रशिक्षण हड्डियों के घनत्व को भी बढ़ा सकता है। यह एक व्यक्ति को टूटने, फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना को कम करने के लिए और अधिक मजबूत होने में मदद करता है।”
अस्थि घनत्व में सुधार
वजन उठाना सिर्फ युवाओं के लिए नहीं होना चाहिए। मैककेल के अनुसार: “जीवन में बाद में वजन बढ़ाने वाले व्यायाम भी उम्र के साथ हड्डियों के घनत्व के क्षय को कम करने में मदद कर सकते हैं।” इसका मतलब यह है कि बाद के जीवन में भी वे लगातार प्रतिरोध प्रशिक्षण का लाभ महसूस करेंगे।
जैसे-जैसे हमारी आबादी में वृद्ध लोगों का एक बड़ा हिस्सा विकसित होता है, ऑस्टियोपोरोसिस एक समस्याग्रस्त मुद्दा बनने की उम्मीद है। जैसे, स्वास्थ्य देखभाल समुदाय द्वारा हड्डी के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए एक व्यक्ति के रूप में कदम उठाने की वकालत की जाती है, जो स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली पर बोझ न डालकर अपने और व्यापक समाज के लिए सकारात्मक परिणाम प्रदान करता है।
हड्डियों के घनत्व में सुधार के लिए चलना भी महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों में जो मध्यम आयु वर्ग या अधिक उम्र के हैं। बार-बार टहलना एक भार वहन करने वाला व्यायाम है और यह शरीर के सूक्ष्म-वास्तुशिल्पीय अस्थि विन्यास को सकारात्मक रूप से बदल सकता है, जिससे हड्डियों की मजबूती के रखरखाव में सुधार होता है।
साइकिल चलाने की कम प्रभाव वाली प्रकृति हड्डियों के घनत्व की ताकत में नगण्य सुधार प्रदान करती है, जबकि रोइंग केवल आपकी रीढ़ के काठ क्षेत्र में सुधार प्रदान करती है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम की आवृत्ति है। सप्ताह में तीन बार या उससे अधिक बार दिनचर्या की कुंजी होती है जिससे व्यक्ति के अस्थि घनत्व में सकारात्मक बदलाव आता है। कोई भी कम और अध्ययनों से पता चलता है कि सुधार नगण्य हैं।
अस्थि घनत्व में सुधार के संदर्भ में, यह सुनिश्चित करना कि आपका कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन (नए टैब में खुलता है) दैनिक सिफारिशों को पूरा करना मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बनाए रखने की कुंजी है। इसका मतलब है कि आपके आवश्यक कैल्शियम को ठीक करने के लिए कम वसा वाला दूध, दही और पनीर (या शाकाहारी विकल्प), जबकि पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन बनाए रखने के लिए सूर्य के प्रकाश, आहार की खुराक और खाद्य पोषक तत्वों के योग्य जोखिम महत्वपूर्ण हैं। स्वाभाविक रूप से, यह महत्वपूर्ण हो जाता है जैसे हम उम्र देते हैं, क्योंकि यह उन लोगों की हड्डियों को मजबूत करता है जो सबसे कमजोर हैं। अंत में, यह सुनिश्चित करना कि आपके आहार में पर्याप्त कैलोरी है, भी महत्वपूर्ण है, खासकर वृद्ध लोगों के लिए जो उम्र के अनुसार कम खाते हैं।
क्या आपकी हड्डियों का घनत्व बहुत अधिक हो सकता है?
एक हालिया अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि चार स्थापित अमेरिकी स्वास्थ्य प्रणालियों में से एक चौथाई से भी कम रोगियों को हिप फ्रैक्चर का सामना करना पड़ा था, जिनका पहले अस्थि घनत्व के लिए परीक्षण किया गया था। जैसे, व्यक्ति पर अपनी हड्डी के स्वास्थ्य की देखभाल करने का दायित्व स्पष्ट है। जबकि कम अस्थि घनत्व ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ा हुआ है, उच्च अस्थि खनिज घनत्व की अधिकता आवश्यक रूप से अच्छी नहीं है, अनुसंधान निष्कर्षों के साथ संधिवातीयशास्त्र (नए टैब में खुलता है) यह सुझाव देते हुए कि ऊंचा बीएमडी भी फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम की ओर इशारा कर सकता है। औसत औसत से ऊपर 2.5 मानक विचलन को उच्च अस्थि घनत्व के रूप में माना जाता है, यह ऐसा कुछ नहीं है जो अधिकांश लोगों को चिंतित करना चाहिए, विशेष रूप से उम्र बढ़ने से स्वाभाविक रूप से इस घटना का विरोध होता है।
यह स्पष्ट है कि समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अस्थि घनत्व को बनाए रखना सर्वोपरि है। कंकाल की संरचना गतिशीलता और चोट से सुरक्षा के लिए आधार बनाती है और इसे ठीक से बनाए रखा जाना चाहिए, खासकर जब हम उम्र देते हैं। शुक्र है, हमारे हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने की दिशा में कई कदम पहले से ही एक स्वस्थ जीवन शैली में एकीकृत हैं, और शुरुआत के रूप में हासिल करने के लिए अपेक्षाकृत सरल हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, हम सभी को अपने बोन डेंसिटी का ध्यान रखना चाहिए।