आश्चर्यजनक रूप से 11 दिन और 25 मिनट के लिए, 17 वर्षीय रैंडी गार्डनर 1963 में कैलिफोर्निया में एक हाई स्कूल साइंस फेयर प्रोजेक्ट के लिए नहीं सोया, सबसे लंबे समय तक जागते रहने का विश्व रिकॉर्ड बनाया (नए टैब में खुलता है). अन्य लोगों ने कथित तौर पर इस रिकॉर्ड को तोड़ दिया है – 1986 में रॉबर्ट मैकडॉनल्ड 18 दिन और लगभग 22 घंटे बिना सोए रहे – लेकिन गार्डनर के रूप में बारीकी से या किसी डॉक्टर द्वारा किसी की निगरानी नहीं की गई थी।
गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स अब इस उपलब्धि को कवर नहीं करता; 1997 में उन्होंने “नींद की कमी से जुड़े निहित खतरों” के कारण नई प्रस्तुतियाँ स्वीकार करना बंद कर दिया।
लेकिन ये खतरे क्या हैं? उन लोगों का क्या होता है जो लंबे समय तक नींद की कमी का अनुभव करते हैं?
कार्यकारी, भावनात्मक और शारीरिक कार्यों के लिए नींद आवश्यक है, और अपर्याप्त नींद से मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा और अवसाद सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार (नए टैब में खुलता है). विशेषज्ञों का कहना है कि मनुष्यों को एक सुसंगत की आवश्यकता होती है छह से आठ घंटे की नींद हर 24 घंटे में एक ही अंतराल पर। लेकिन लोगों, खासकर छात्रों के लिए पूरी रात जागना और 24 घंटे जागना कोई असामान्य बात नहीं है।
नींद की कमी के इस चरण में, नींद और जागने के बीच अंतर करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है डॉ ओरेन कोहेन (नए टैब में खुलता है)न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में नींद की दवा के साथी। कोहेन ने कहा कि जैसे ही कोई बिना नींद के 24 घंटे काम करना शुरू करता है, उसके मस्तिष्क की गतिविधि पहले से ही संकेत दिखाती है कि वे सोने-जागने की सीमा पर हैं, भले ही वे जागते हुए दिखाई देते हों।
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इसे स्लीप इंट्रूज़न या माइक्रो-स्लीप कहा जाता है। जो लोग घंटों की नींद नहीं लेते हैं वे जागते हुए दिखाई देते हैं, लेकिन उनका मस्तिष्क अनजाने में एक तरह की असामान्य नींद में चला जाता है, जिसमें असावधानी या मतिभ्रम के अंतराल शामिल हो सकते हैं। “लेकिन नींद खत्म हो जाती है, अनिवार्य रूप से मस्तिष्क नींद में चला जाता है. जब कोई व्यक्ति मुझसे कहता है कि ‘मैं हफ्तों से सोया नहीं हूं’ तो यह लगभग असंभव है।” डॉ. अलोन एविडन (नए टैब में खुलता है) जो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर का नेतृत्व करता है।
कोहेन ने कहा, “मुझे यह विश्वास करने में कठिनाई होगी कि इन एपिसोड के बिना कोई 24 घंटे से अधिक समय तक जाग सकता है।”
लेकिन वास्तव में कितने समय तक लोग नींद के बिना रह सकते हैं और सामने आने वाले दुष्प्रभावों की समयरेखा को इंगित करना कठिन हो सकता है। एविडॉन ने कहा कि पुरानी नींद की कमी, जब कोई व्यक्ति एक विस्तारित अवधि के लिए सोता नहीं है, तो यह इतना विनाशकारी है कि यह मनुष्यों में शोध करने के लिए अनैतिक है। इसे एक रूप के रूप में भी इस्तेमाल किया गया है मनोवैज्ञानिक यातना (नए टैब में खुलता है).
हालांकि लंबे समय तक नींद की कमी का अध्ययन नहीं किया जा सकता है, हमारे पास घातक पारिवारिक अनिद्रा (FFI) नामक दुर्लभ विरासत में मिली बीमारी वाले लोगों पर डेटा है। इन रोगियों में एक आनुवंशिक उत्परिवर्तन होता है मस्तिष्क में एक असामान्य प्रोटीन जमा करने का कारण बनता है (नए टैब में खुलता है) और उत्तरोत्तर नींद खराब होती जाती है। उनके शरीर खराब होने लगते हैं और वे अंततः मर जाते हैं क्योंकि असामान्य प्रोटीन उनके मस्तिष्क की कोशिकाओं को बनाता है और उन्हें नुकसान पहुंचाता है। विकार अधिकांश रोगियों को मारता है औसतन 18 महीनों के भीतर (नए टैब में खुलता है).
जानवरों में, से एक अध्ययन 1989 चूहों में (नए टैब में खुलता है) दिखाया कि जानवरों को मारने से पहले 11 से 32 दिनों के बीच ही नींद के बिना जा सकते थे।
में प्रकाशित एक 2019 मानव अध्ययन नींद की प्रकृति और विज्ञान (नए टैब में खुलता है) प्रतिभागियों की सतर्कता और सतर्कता नींद की कमी के 16 घंटे तक अपेक्षाकृत सामान्य थी। लेकिन 16 घंटों के बाद, उनके ध्यान में कमी काफी बढ़ गई और पुरानी अनिद्रा वाले प्रतिभागियों के लिए और भी बदतर थी। 2000 से एक अध्ययन (नए टैब में खुलता है) पाया गया कि 24 घंटे तक जागते रहने से रक्त में अल्कोहल की मात्रा 0.1% के बराबर हाथ-आंख का समन्वय कम हो गया। 24 घंटों में नींद की कमी के प्रभावों में कम प्रतिक्रिया समय, अस्पष्ट भाषण, खराब निर्णय लेने, कम स्मृति और ध्यान, चिड़चिड़ापन, खराब दृष्टि, सुनवाई और हाथ-आंख समन्वय, और कंपकंपी शामिल हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार (नए टैब में खुलता है).
क्लीवलैंड क्लिनिक ने बताया कि 36 घंटों में, नींद न आने वाले लोगों के रक्त में भड़काऊ निशान बढ़ सकते हैं और यहां तक कि हार्मोन असंतुलन और धीमा चयापचय भी विकसित हो सकता है। 72 घंटों में क्या होता है, इस पर बहुत कम शोध है, लेकिन लोग चिंतित, उदास, भ्रमित हो सकते हैं और कार्यकारी कार्यों में परेशानी हो सकती है।
अमेरिकी चिकित्सकों में अनुसंधान (नए टैब में खुलता है) पता चला है कि बिगड़ा हुआ नींद बर्नआउट और स्व-रिपोर्ट की गई चिकित्सा त्रुटि को बढ़ाता है। इज़राइल में सर्जिकल निवासियों ने “अधिक आवेगशीलता, धीमी संज्ञानात्मक प्रसंस्करणजर्नल में 2021 के एक अध्ययन के अनुसार, उनकी 26 घंटे की शिफ्ट से पहले की तुलना में बिगड़ा हुआ कार्यकारी कार्य” चिकित्सीय शिक्षा (नए टैब में खुलता है). शिफ्ट में काम करने वाले कर्मचारियों को खराब नींद के परिणामों के लिए भी उच्च जोखिम होता है क्योंकि वे अपर्याप्त नींद लेते हैं, हमेशा एक ही समय पर सोने में सक्षम नहीं होते हैं, और अक्सर प्रकाश के बाहर सोना पड़ता है, जो मनुष्यों की प्राकृतिक नींद से टकराता है- जाग्रत चक्र।
और यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कल नींद की कमी की भरपाई नहीं कर सकता या सप्ताहांत में। नींद की कमी संचयी है, इसलिए जो लोग नींद के बिना जाते हैं वे एक प्रकार की नींद का कर्ज लेते हैं। एविडॉन ने कहा कि हर घंटे की नींद खो जाने के लिए उसे ठीक होने के लिए पूरे आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है।
नींद पर प्रतिबंध एक अन्य कारण से भी जोखिम भरा है: भले ही ध्यान पर प्रभाव गंभीर हो सकता है, हो सकता है कि आप स्वयं इसे नोटिस न करें। जैसे शराब के प्रभाव में कोई व्यक्ति सोचता है कि वे ड्राइव करने के लिए ठीक हैं, सीमित नींद लेने वाले व्यक्ति को ठीक लग सकता है या दूसरी हवा भी मिल सकती है। कोहेन ने कहा कि वे नहीं जानते कि वे इन खामियों पर ध्यान दे रहे हैं।