Friday, March 29, 2024
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एक न्यूरोसाइंटिस्ट के अनुसार, आपके मस्तिष्क के लिए सर्वोत्तम आदतें

यदि आपको कभी ऐसा लगे कि आप पहले की तरह तेज नहीं हैं – शायद आप निराश हो जाते हैं कि आप किसी अभिनेता या राजनेता का नाम नहीं रख सकते हैं, जो उदाहरण के लिए, या हो सकता है आप मानसिक अंकगणित में उतने तेज नहीं हैं जितने आप थे – इसने आपको अपने मस्तिष्क की फिटनेस के बारे में सोचने के लिए विराम दिया होगा और क्या यह सब यहाँ से नीचे की ओर है।

यह सच है कि मस्तिष्क आमतौर पर हमारे बिसवां दशा में विकास करना समाप्त कर देता है, जिसके बाद उम्र के साथ धीरे-धीरे संज्ञानात्मक धीमा होता है, इसलिए इन चीजों के बारे में जल्दी सोचना शुरू करना अच्छा है। बाद में जीवन में, अल्जाइमर जैसी बीमारियों के कारण मनोभ्रंश का खतरा भी होता है; अनिवार्य रूप से, उम्र बढ़ने की आबादी वाले देश अब मनोभ्रंश की बढ़ती दरों को देख रहे हैं।

शुक्र है, हालांकि, संज्ञानात्मक धीमापन और मनोभ्रंश जोखिम की दरें दोनों ही उस बात से प्रभावित होती हैं जिसे विशेषज्ञ ‘परिवर्तनीय जोखिम कारक’ कहते हैं। संक्षेप में, आशावादी होने का कारण है क्योंकि ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं – जीवनशैली की आदतें जिन्हें आप अपना सकते हैं – अपने मस्तिष्क को तेज बनाए रखने और अपने आप को मनोभ्रंश के जोखिम से बचाने के लिए।

अपना संज्ञानात्मक भंडार बनाने के लिए मानसिक रूप से सक्रिय रहें

मनोवैज्ञानिक और जेरोन्टोलॉजिस्ट एक अवधारणा को संदर्भित करते हैं जिसे ‘के रूप में जाना जाता है’संज्ञानात्मक आरक्षित‘ जो अनिवार्य रूप से आपके मस्तिष्क की उम्र बढ़ने या बीमारी का सामना करने की क्षमता है।

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के पास उच्च संज्ञानात्मक आरक्षित है, तो भले ही वे अल्जाइमर के कुछ जैविक मार्कर (जैसे प्रोटीन के समूह जो मस्तिष्क के कार्य को जमा और नुकसान पहुंचाते हैं) दिखाते हैं, यह संभव है कि वे अभी भी अपने मानसिक परीक्षणों पर अच्छा प्रदर्शन करेंगे। प्रदर्शन। यह ऐसा है जैसे उनके पास अतिरिक्त मानसिक क्षमता है जो उन्हें नुकसान से निपटने की अनुमति देती है।

महत्वपूर्ण रूप से, बहुत सारे हैं ऐसी गतिविधियाँ जिन्हें आप अपना सकते हैं जिन्हें आपके संज्ञानात्मक भंडार का निर्माण करने के लिए माना जाता है, जैसे पढ़ना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना या गाना, चुनौतीपूर्ण पहेलियों को पूरा करना, दूसरी भाषा सीखना और यात्रा करना। सीधे शब्दों में कहें, “इसका उपयोग करें या इसे खो दें” पुरानी कहावत में वास्तव में सच्चाई है।

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सामूहीकरण

सामाजिककरण अंतिम मस्तिष्क-प्रशिक्षण गतिविधि है © गेटी इमेजेज

आपने कम्प्यूटरीकृत मस्तिष्क प्रशिक्षण खेलों को देखा होगा जो आपके ग्रे मैटर को रेज़र-शार्प रखने के लिए अभिप्रेत हैं। इन खेलों के साथ समस्या यह है कि उनके लाभ सामान्य नहीं होते हैं – आप खेलों में बेहतर होंगे, लेकिन आप अपने लाभ को अपने जीवन के अन्य पहलुओं में नहीं देखेंगे। खेल हानिकारक भी हो सकते हैं यदि उन्हें अधिक खेलने से आप मित्रों और परिवार के साथ मेलजोल करने से विचलित हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सामाजिककरण अंतिम मस्तिष्क-प्रशिक्षण गतिविधि है।

इसके विपरीत, सामाजिक अलगाव को मनोभ्रंश के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक माना जाता है। ग्रोनिंगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की एक टीम ने इस विषय की अपनी हालिया व्यापक समीक्षा में कहा, “कम सामाजिक भागीदारी, कम लगातार सामाजिक संपर्क और अकेलेपन की अधिक भावनाओं वाले लोगों में एक मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है

इसलिए, जब आप कर सकते हैं तो कंपनी और जीवंत बातचीत की तलाश करें – यह आपके दिमाग को एक बेहतरीन कसरत देगा और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अपनेपन की भावना एक वरदान होगी। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, स्वेच्छा से प्रयास करें या किसी वाद-विवाद क्लब में शामिल हों।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

धूप वाले दिन दौड़ते दो लोग | © Getty Images

एक गतिहीन जीवन शैली संज्ञानात्मक गिरावट को तेज कर सकती है © Getty Images

आपका मस्तिष्क अच्छी तरह से काम करने के लिए ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्वों पर निर्भर करता है और इसलिए यह आपके लिए बेहतर है हृदय स्वास्थ्य, आपका दिमाग भी जितना फिट और स्वस्थ होगा। साथ ही, अ आसीन जीवन शैली तथा मोटापा दोनों तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।

इसलिए, एक सक्रिय जीवन शैली को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। नियमित रूप से दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या इसी तरह की व्यायाम कक्षाएं चाल चल सकती हैं, लेकिन अगर यह आपकी बात नहीं है, तो आप बस चलने और सीढ़ियों को अधिक बार लेने की कोशिश कर सकते हैं, या बागवानी के माध्यम से अधिक सक्रिय रह सकते हैं या नियमित रूप से किसी अन्य प्रकार के शौक को पूरा कर सकते हैं जो आपको मिलता है आपका दिल पम्पिंग, जैसे गाना बजानेवालों का गायन।

अच्छा खाएं

एक मेज के चारों ओर स्वस्थ भोजन खाने वाले लोग © Getty Images

भूमध्य आहार आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है © Getty Images

यह आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है यदि आप एक स्वस्थ आहार बनाए रख सकते हैं। बहुत अधिक संतृप्त वसा से बचने से आपकी धमनियां बंद हो जाएंगी, और बहुत सारे फल और हरी सब्जियां आपके शरीर को पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करेंगी जो कि ‘फ्री रेडिकल्स’ के मस्तिष्क को शुद्ध करने में मदद करती हैं – विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं का एक प्रकार का हानिकारक उपोत्पाद।

इन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश तथाकथित ‘भूमध्य आहार’, जो संतृप्त वसा और मांस में कम होने पर फल, सब्जियां, फलियां (जैसे मसूर, सेम और मटर), नट, अनाज और जैतून का तेल में उच्च है। यदि यह बहुत अधिक है, तो एक दिन में एक और फल खाने का लक्ष्य बनाकर शुरुआत करें और बहुत सारे सुपरमार्केट में तैयार भोजन से बचें।

जिज्ञासु बने

अधिक आश्चर्यजनक रूप से शायद, व्यक्तित्व और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच भी संबंध हैं। जो लोग ओपननेस टू एक्सपीरियंस में उच्च स्कोर करते हैं (तथाकथित बिग फाइव लक्षणों में से एक जो जिज्ञासा, रचनात्मकता और नई चीजों को आजमाने की इच्छा से जुड़ा है) तेज और तेज होते हैं मनोभ्रंश का कम जोखिम. जॉर्जिया विश्वविद्यालय में एक टीम के रूप में, “उच्च खुलापन बेहतर साइकोमोटर गति से संबंधित था, संज्ञानात्मक लचीलापन, और उदास और गैर-उदास वृद्ध वयस्कों में काम करने की स्मृति”।

सौभाग्य से ऐसी आदतें हैं जिन्हें आप अनुभव के प्रति अपने खुलेपन को बढ़ावा देने के लिए अपना सकते हैं, जैसे कि अधिक विस्मय की तलाश करना (उदाहरण के लिए आश्चर्यजनक परिवेश में घूमना या प्रकृति वृत्तचित्र देखना), विदेशी और अपरिचित स्थानों की यात्रा करना, और मन को विस्तारित करने वाले सांस्कृतिक अनुभवों का आनंद लेना ( जैसे लाइव थिएटर)।

सकारात्मक सोचो

एक खुली टॉप वाली कार में मुस्कुराते हुए वृद्ध जोड़े © Getty Images

सकारात्मक सोचना पहेली का अंतिम टुकड़ा है © गेटी इमेजेज

उम्मीद है कि अब तक, एक बार जब आप मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय होने, भरपूर सामाजिकता, खुले विचारों वाले और अच्छी तरह से खाने के आसपास सकारात्मक आदतों की इस श्रृंखला को स्थापित कर लेंगे, तो आप अपने मस्तिष्क के भविष्य के बारे में काफी आशावादी महसूस करेंगे, खासकर जब आप बड़े हो जाएंगे। यह वास्तव में आरा का अंतिम टुकड़ा है।

शोध की बढ़ती मात्रा से पता चलता है कि उम्र बढ़ने के प्रति आपका दृष्टिकोण आपके तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए वास्तविक परिणाम हो सकता है। अगर तुम तेजी से धीमी होने की उम्मीद और विस्मृति की प्रवृत्ति, जो एक स्वतः पूर्ण होने वाली भविष्यवाणी बन सकती है।

वैकल्पिक रूप से, यदि आप महसूस करते हैं कि आपका मस्तिष्क स्वास्थ्य कुछ हद तक आपके अपने हाथों में है, और यह संभव है – सही जीवन शैली और दिनचर्या के साथ – जीवन भर मानसिक रूप से चुस्त रहने के लिए, तो यह वास्तव में होने की संभावना है अपने मस्तिष्क को लाभ.

इसलिए, यदि आप कर सकते हैं, तो सकारात्मक पुराने रोल मॉडल की तलाश करें, इस लेख में दी गई सलाह को दिल से लें, और अपने मस्तिष्क को एक मांसपेशी की तरह प्रशिक्षित करने के अवसर का लाभ उठाएं – आप अभी भी अपनी पूरी क्षमता को अनलॉक कर सकते हैं।

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