आपकी कैफीन की आदत के लिए और अधिक ईंधन: एक नए अध्ययन से पता चलता है कि एक कसरत से 30 मिनट पहले कॉफी पीने से आपके शरीर की वसा की मात्रा में काफी सुधार हो सकता है जैसे कि आप व्यायाम।
स्पेन में ग्रेनेडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 3mg / किग्रा कैफीन – लगभग एक नेत्रगोलक मिलाते हुए एस्प्रेसो के बराबर – व्यायाम के दौरान वसा के ऑक्सीकरण या ‘जलन’ को बढ़ाता है।
15 पुरुषों के एक छोटे से अध्ययन में, उन्होंने यह भी पाया कि सुबह की तुलना में दोपहर में प्रभाव अधिक मजबूत थे।
“वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट व्यायाम करने की सिफारिश आम है। हालांकि, इस सिफारिश में वैज्ञानिक आधार की कमी हो सकती है, क्योंकि यह अज्ञात है कि क्या यह वृद्धि सुबह व्यायाम करने के कारण है या लंबे समय तक भोजन के बिना जाने के कारण है, ”प्रमुख लेखक ने कहा फ्रांसिस्को जोस अमारो-गाहटे।
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अपने अध्ययन में, प्रतिभागियों ने चार सप्ताह के लिए सप्ताह में एक बार व्यायाम परीक्षण पूरा किया। अन्य कारकों को मानकीकृत करने के बाद जैसे समय उनके अंतिम भोजन या शारीरिक व्यायाम के बाद समाप्त हो गया, उन्होंने 3 मिलीग्राम / किग्रा का सेवन किया कैफीन या एक व्यायाम बाइक पर hopping और एक कसरत को पूरा करने से पहले सुबह 8 और 5 बजे प्लेसबो। वसा ऑक्सीकरण तब तदनुसार मापा गया था।
“हमारे अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम परीक्षण करने से 30 मिनट पहले तीव्र कैफीन घूस दिन के समय की परवाह किए बिना व्यायाम के दौरान अधिकतम वसा ऑक्सीकरण में वृद्धि हुई है,” अमारो-गाहेते ने कहा। लेकिन प्रभाव सुबह की तुलना में दोपहर में अधिक मजबूत था, जो किसी को भी बंद करने की कोशिश कर रहा था, जो कुछ नए पाउंड पाउंड को नए इंटेल में बदल रहा था।
यह पहली बार नहीं है जब खेल वैज्ञानिकों ने एक कप जो को रोजमर्रा के प्रदर्शन को बढ़ाने वाला माना है। पिछले शोध ने कैफीन को बेहतर धीरज और सतर्कता से जोड़ा है, और यह आमतौर पर एथलीटों और सैन्य कर्मियों द्वारा उपयोग किया जाता है, न कि थका हुआ माता-पिता और समय सीमा का पीछा करने वाले छात्रों का उल्लेख करने के लिए।
साथ में वसा जल रहा है, यह सोचा जाता है कि कैफीन आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिससे आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है। यह एड्रेनालाईन का उत्पादन भी कर सकता है और लिपोलिसिस नामक प्रक्रिया को उत्तेजित कर सकता है। यह वसा ऊतकों का टूटना है (वसा हम अपनी उंगलियों के बीच चुटकी कर सकते हैं) फैटी एसिड में, जिसे शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग कर सकता है।
वैसे भी, हम केतली पर पॉप होगा?
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