Friday, March 29, 2024
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क्या आप पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज गलत कर रही हैं? इन गलतियों से बचें

जब हम कसरत के बारे में सोचते हैं, तो यह वजन घटाने या यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आप अधिक पाउंड नहीं प्राप्त करते हैं। जब आप जिम जाते हैं तो आप अपनी बाहों, जांघों या पेट को निशाना बनाते हैं। लेकिन आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए क्योंकि वे आपकी आंत, मूत्राशय और योनि सहित कई अंगों को अपनी जगह पर रखती हैं। इसीलिए पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज आपके फिटनेस रूटीन का हिस्सा होनी चाहिए। लेकिन कई बार ऐसा होता है जब महिलाएं उन्हें सही नहीं समझती हैं। आइए जानें कि कहीं आप पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करते समय गलतियां तो नहीं कर रही हैं।

श्रोणि स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, इसलिए पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के बारे में सब कुछ जानने के लिए HealthShots ने मुंबई स्थित फिटनेस विशेषज्ञ से संपर्क किया अनवी सोमेश्वर.

क्या आप पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज सही तरीके से कर रही हैं? छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज क्या हैं?

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज विशेषज्ञ कहते हैं, ये वे आंदोलन हैं जो श्रोणि में आपके टेलबोन और प्यूबिक हड्डी के बीच स्थित मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

यहां बताया गया है कि वे महिलाओं की मदद कैसे करते हैं –

• यौन आनंद बढ़ाएँ और दर्द कम करें
• बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को आसान बनाएं
• पेल्विक फ्लोर प्रोलैप्स को रोकें
• गर्भवती होने पर समर्थन बढ़ाने के लिए पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करें।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करते समय सामान्य गलतियां

सोमेश्वर कहते हैं कि पेल्विक फ्लोर व्यायाम हर किसी के लिए सुरक्षित हैं, बशर्ते वे सही तकनीक के साथ किए जाएं।

यहां कुछ महिलाओं द्वारा की जाने वाली कुछ सामान्य गलतियां हैं –

• उनकी सांस रोकना
• गलत मांसपेशियों को उलझाना और निचोड़ना
• गलत फॉर्म
• एक नीरस कार्यक्रम का पालन करना जो प्रगति के लिए जिम्मेदार नहीं है
• अधीर होना, असंगत होना और परिणाम देखने से पहले ही हार मान लेना।

पेल्विक फ्लोर व्यायाम
यदि आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां मजबूत हैं, तो सेक्स के दौरान आपकी संवेदनशीलता बढ़ सकती है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

इसे सही तरीके से करने का तरीका यहां दिया गया है-

• एक तटस्थ श्रोणि स्थिति सुनिश्चित करें
• अपनी सांस को रोके बिना अपने नाभि को अपनी छाती की ओर और वापस अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने कोर को संलग्न करें
• कल्पना करें कि आपने एक टाइट कोर्सेट या बहुत टाइट हाई-वेस्ट पैंट या एक ज़िप वाली जैकेट पहनी है जो आपके लिए दो आकार छोटी है
• अब कल्पना कीजिए कि आप शौचालय का तत्काल उपयोग करना चाहते हैं लेकिन आपको नियंत्रण करना होगा
• सुनिश्चित करें कि आपको अपने मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ना है जैसे कि आप हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो एक छोटी मोमबत्ती को फूंकते हैं।

कोशिश करने के लिए पेल्विक फ्लोर व्यायाम

यदि आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां मजबूत हैं, तो आप सेक्स के दौरान और भी संवेदनशीलता बढ़ा सकती हैं मजबूत ओर्गास्मराष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार।

तो, इन पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज को आजमाएं –

1. ग्लूट ब्रिज

• अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को एक दूसरे के समानांतर कूल्हे की दूरी पर रखते हुए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने बगल में रखें।
• अपने कोर को शामिल करें, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, और अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक प्राकृतिक चाप सुनिश्चित करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
• शीर्ष पर निचोड़ें और नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे छोड़ें। जैसे ही आप निचोड़ते हैं साँस छोड़ें, शीर्ष पर श्वास लें, और जैसे ही आप नीचे जाएँ साँस छोड़ें।

2. मार्च

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़कर रखें और पैरों को एक दूसरे के समानांतर कूल्हे की दूरी पर रखें। अपने हाथों को अपनी तरफ रहने दें।
• अपने कोर को उलझाते हुए, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और एक पैर को फर्श से उठाकर टेबलटॉप स्थिति में ले आएं।
• धीरे-धीरे पैर को नीचे करें और दूसरे पैर को ऊपर उठाएं फिर बारी-बारी से करते रहें।

3. सूमो स्क्वाट

• अपने पैरों को कूल्हे की दूरी से अधिक चौड़ा करके खड़े हो जाएं और अपने पैर की उंगलियों को दोनों ओर इंगित करने के लिए अपने पैरों को बाहर की ओर खोलें।
• एक तटस्थ श्रोणि बनाए रखें, अपने घुटनों को नीचे की ओर नीचे की ओर धकेलें, एक सीधी मुद्रा बनाए रखें।
• सांस छोड़ें, खड़े होने पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, और कल्पना करें कि आप अपनी टाइट हाई वेस्ट पैंट को जकड़ रहे हैं।
• अपने घुटनों को ट्रैक करें और फिर से नीचे आ जाएं।

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