Friday, March 29, 2024
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क्या एक बार में 108 सूर्य नमस्कार करना सही है?

करीना कपूर खान से लेकर आलिया भट्ट से लेकर मलाइका अरोड़ा तक, आपने बॉलीवुड की इन डीवाज़ को अपने व्यायाम शासन में 108 सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार को शामिल करते देखा होगा। जी हां, यह आपकी सेहत के लिए अच्छा है। हां, यह वजन घटाने में मदद कर सकता है लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि आपको भी इसे करना चाहिए? जबकि इसे स्वास्थ्य के लिए योग आसनों के सबसे अच्छे सेटों में से एक माना जाता है, क्या एक बार में 108 सूर्य नमस्कार करना एक अच्छा विचार है?

हेल्थ शॉट्स ने योगिनी जूही कपूर से इसे करने के फायदे और साइड इफेक्ट के बारे में पूछा। तो, आइए जानें कि बॉलीवुड अभिनेताओं के नक्शेकदम पर चलना आपके लिए एक अच्छा विचार है या नहीं!

कितने सूर्य नमस्कार बहुत अधिक हैं?

अपने दिन की शुरुआत सूर्य नमस्कार से करना अच्छा है, लेकिन किसी भी चीज की अति करना आपके लिए हानिकारक हो सकता है। योग विशेषज्ञ के अनुसार, 108 सूर्य नमस्कार एक साथ करने का सही तरीका नहीं है क्योंकि इससे चोट लग सकती है और आपके शरीर को नुकसान हो सकता है। जबकि यह योग का एक महत्वपूर्ण पहलू है, आपको इस पर कोई संख्या नहीं लगानी चाहिए। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप बाकी सब कुछ भूल जाते हैं और अपनी सांस, शरीर की मुद्रा और मन की स्थिति से समझौता कर लेते हैं क्योंकि आप लगातार एक लक्ष्य के पीछे भाग रहे होते हैं। सही मुद्रा बनाए रखने के बिना, और शरीर की क्षमता से परे एक ही मांसपेशियों के दोहराए जाने वाले उपयोग से चोट लग सकती है।

अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं तो 108 सूर्य नमस्कार करने से आपको फायदा हो सकता है! छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

यदि आप सही मुद्रा बनाए रखते हैं, तो इससे आपको कोई लाभ नहीं होगा चाहे आप कितने भी सूर्य नमस्कार करें। अपने आसन, श्वास पैटर्न और मांसपेशियों के समूह पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जिसे व्यस्त रखने की आवश्यकता है।

यह भी पढ़ें: क्या आप जानते हैं कि सूर्य नमस्कार पूरे शरीर की कसरत है?

सूर्य नमस्कार नियमित रूप से करने के फायदे

अघोषित लोगों के लिए, सूर्य नमस्कार पोज़ का एक क्रम है जिसमें 7 योग आसन शामिल हैं: बैकवर्ड बेंड, फ़ॉरवर्ड बेंड, लंज पोज़, प्लैंक पोज़, चेस्ट और लिम्ब पोज़, कोबरा पोज़ और डाउनवर्ड फेसिंग डॉग। हां, शुरुआत करने वाले के लिए इनमें से 10 चक्कर लगाना भी मुश्किल हो सकता है, लेकिन कई लोग एक बार में ही 108 सूर्य नमस्कार कर लेते हैं। हालांकि यह आवश्यक नहीं है कि हर कोई सूर्य नमस्कार करे, लेकिन इसके कई स्वास्थ्य लाभों के कारण कुछ चक्रों को शामिल करना चाहिए। योग विशेषज्ञ का कहना है कि नियमित रूप से सूर्य नमस्कार करने से आपको निम्न प्रकार से लाभ हो सकता है:

सूर्य नमस्कार
जानिए कैसे करें सूर्य नमस्कार को सही तरीके से। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

सूर्य नमस्कार सही तरीके से कैसे करें?

सूर्य नमस्कार को सही तरीके से करने के लिए आपको चार पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए:

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  • साँस: कब सांस लेनी है, कब सांस छोड़नी है और कब सांस रोकनी है – इन सभी पहलुओं पर विचार करने की जरूरत है।
  • आसन: क्या आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं ताकि मांसपेशियां लगी रहें? क्या आप मुद्रा को सही तरीके से पकड़ रहे हैं या गलत तरीके से? आपको सही मुद्रा बनाए रखने के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है।
  • मन की स्थिति: पता करें कि कोई विशेष आसन आपको क्या सीखने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, एक आगे की ओर मुड़ने से आप जमीन से जुड़े रहते हैं, और एक पीछे की ओर झुकना आपको निडर और गौरवान्वित होना सीखने की अनुमति देता है। इसलिए, आपके द्वारा किया जाने वाला प्रत्येक आसन आपको कुछ सीखने या अनुभव करने में मदद कर रहा है। यह तभी होगा जब आप गुणवत्ता पर ध्यान देंगे न कि मात्रा पर।
  • अवधि: इसका मतलब है कि आप कितनी अच्छी तरह से पकड़ सकते हैं और कितनी देर तक आप एक मुद्रा को सही पकड़ पाते हैं। उदाहरण के लिए, सूर्य नमस्कार को 5 सेकंड में पूरा करने का कोई मतलब नहीं है। इसे सही तरीके से करने से आप अपनी सहनशक्ति और सहनशक्ति में सुधार कर सकेंगे, और अपनी ताकत में सुधार कर सकेंगे।

यदि कोई व्यक्ति प्रत्येक सूर्य नमस्कार को सही तरीके से कर रहा है और सही मुद्रा बनाए रखते हुए और सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रत्येक मुद्रा को अधिक समय तक रोक कर रखता है – तो उसे उस व्यक्ति की तुलना में अधिक लाभ हो रहा है जो इसे सही नहीं करता है। भले ही आप 10-15 सूर्य नमस्कार कर रहे हों, लेकिन सही तरीके से आप इससे अधिक लाभ उठा सकते हैं।

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