क्या डेयरी मुँहासे का कारण बनती है? यह एक वाजिब सवाल है कि आप अपने शरीर में प्रतिदिन जो भोजन डालते हैं, वह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में योगदान देने वाले सबसे बड़े जीवनशैली कारकों में से एक है। हाल के वर्षों में, डेयरी एक गर्म विषय रहा है। ऐसे विशेषज्ञ हैं जो मानते हैं कि यह एक स्वस्थ, संतुलित आहार का हिस्सा है, फिर भी कुछ सबूत बताते हैं कि डेयरी में ब्रेकआउट और त्वचा में जलन पैदा करने की क्षमता है।
डेयरी में सूजन पैदा करने की क्षमता होती है और यह सभी के साथ पौष्टिक रूप से अच्छी तरह से नहीं बैठती है। के अनुसार लैंसेट गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी (नए टैब में खुलता है) पत्रिका, दुनिया की अनुमानित 68% आबादी में किसी न किसी रूप में लैक्टोज की खराबी है। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि आपको अपने सुबह के लट्टे को इनमें से किसी एक के पक्ष में छोड़ देना चाहिए सबसे अच्छा दूध विकल्प उस चमक को प्राप्त करने के लिए जिसका आप पीछा कर रहे हैं? जैसा कि यह निकला, जवाब शायद है। और अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
डेयरी त्वचा को कैसे प्रभावित करती है?
डॉ. एंड्रिया मुरीना, त्वचाविज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर और तुलाने यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, न्यू ऑरलियन्स में कार्यक्रम निदेशक कहते हैं: “विशेष रूप से मुँहासे के बारे में बात करते समय, इस तथ्य में कुछ सच्चाई हो सकती है कि डेयरी त्वचा की सूजन का कारण बन सकती है। डेयरी उत्पादों में हार्मोनल और बायोएक्टिव घटक होते हैं जो अवरुद्ध छिद्रों, तैलीयपन और फुंसियों का कारण बन सकते हैं। डेयरी खा रहे हैं, या यहां तक कि मट्ठा आधारित प्रोटीन, इंसुलिन जैसे विकास कारकों के स्तर को बढ़ा सकता है। अब हमारे पास कई शोध अध्ययन हैं जो अधिक मुँहासे घावों के साथ डेयरी सेवन में वृद्धि करते हैं, “वह कहती हैं।
एंड्रिया मुरीना, एमडी, न्यू ऑरलियन्स, लुइसियाना में तुलाने यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में त्वचाविज्ञान और कार्यक्रम निदेशक के एसोसिएट प्रोफेसर हैं। उन्होंने न्यू ऑरलियन्स में लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में मेडिकल स्कूल प्रशिक्षण और तुलाने विश्वविद्यालय में रेजीडेंसी प्रशिक्षण पूरा किया, जहां उन्होंने मुख्य निवासी के रूप में कार्य किया।
में एक अध्ययन त्वचा विज्ञान के अमेरिकन अकादमी के जर्नल (नए टैब में खुलता है) पाया गया कि जो महिलाएं एक दिन में दो या अधिक गिलास मलाई रहित दूध पीती थीं, उनमें अपने साथियों की तुलना में मुँहासे होने की संभावना 44% अधिक थी। में एक और अध्ययन त्वचाविज्ञान ऑनलाइन जर्नल (नए टैब में खुलता है) पाया गया कि 9-15 वर्ष की आयु की लड़कियां जो गाय का दूध अधिक पीती हैं, उनके साथियों की तुलना में अधिक मुँहासे होते हैं।
त्वचा देखभाल और आहार के बीच संबंध अक्सर परीक्षण और त्रुटि की प्रक्रिया है। किसी की त्वचा को परेशान करने वाले खाद्य पदार्थ समय के साथ बदल भी सकते हैं और विकसित भी हो सकते हैं। हालांकि, सबूत और विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि डेयरी उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो त्वचा के लिए परेशान होने का उच्च जोखिम रखता है, खासकर उन लोगों में जो पहले से ही मुँहासे से जूझ रहे हैं।
मुँहासे का और क्या कारण हो सकता है?
तो क्या अकेले डेयरी से मुंहासे होंगे? यह कहना मुश्किल है, क्योंकि शून्य में कोई एक कारक या अड़चन मौजूद नहीं है। न केवल अन्य चिकित्सा घटक और हार्मोनल चक्र मुँहासे को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि कई अन्य पर्यावरणीय और आहार तत्व हैं जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और उपस्थिति में योगदान करते हैं।
मुरीना कहती हैं, “जंक फूड, या उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वैल्यू और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ भी त्वचा में सूजन का कारण बनते हैं।” “ये खाद्य पदार्थ इंसुलिन और इंसुलिन जैसे विकास कारकों को भी बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक मुँहासे होते हैं।” तो ऐसा लगता है कि डेयरी एकमात्र ऐसा भोजन नहीं है जिस पर आपको नज़र रखनी चाहिए।
हार्मोन और अन्य चिकित्सीय स्थितियां त्वचा की सूजन और मुँहासे के टूटने में योगदान कर सकती हैं। शर्तें जैसे पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस), हार्मोन असंतुलन और यहां तक कि नियमित मासिक धर्म चक्र के भीतर उतार-चढ़ाव भी मुँहासे पैदा करने के लिए जाने जाते हैं। 2003 में आयोजित एक अध्ययन स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय (नए टैब में खुलता है) पाया गया कि मुँहासे की गंभीरता तनाव के स्तर के साथ अत्यधिक संबंध रखती है। हालांकि डेयरी दोषियों में से एक हो सकती है, यह अकेला नहीं है।
आप मुँहासे का इलाज कैसे कर सकते हैं?
डेयरी पर वापस कटौती एक शुरुआत हो सकती है। मुरीना कहती हैं: “मैं नियमित रूप से मुँहासे रोगियों से उनकी डेयरी या मट्ठा-आधारित प्रोटीन सेवन के बारे में पूछती हूं। मध्यम से गंभीर मुँहासे वाले रोगियों में, मैं अनुशंसा करता हूं कि वे अत्यधिक डेयरी सेवन में कटौती करें। मैं मट्ठा-आधारित पूरक के उपयोग को भी हतोत्साहित करता हूं यदि रोगियों में नोडुलोसाइटिक – या अधिक गंभीर रूप – मुँहासे हैं।”
हालांकि, मुँहासे का इलाज आपकी त्वचा की अच्छी तरह से देखभाल करने और यह पता लगाने के बारे में है कि आपकी त्वचा के पारिस्थितिकी तंत्र के साथ क्या काम करता है। जबकि डेयरी में कटौती करना इसका एक हिस्सा हो सकता है, इस प्रक्रिया में आपकी त्वचा पर सुरक्षित, सरल उत्पादों का उपयोग करना, नियमित रूप से अपना चेहरा धोना, तनाव के स्तर को कम से कम रखना, रात में पर्याप्त नींद लेना, हाइड्रेटेड रहना और खाना शामिल है। एक संतुलित आहार।
इसके अतिरिक्त, गंभीर मुँहासे के इलाज के लिए कार्रवाई के सर्वोत्तम पाठ्यक्रमों में से एक त्वचा विशेषज्ञ से उपचार के एक विशिष्ट पाठ्यक्रम के बारे में परामर्श करना है, जो आपकी त्वचा की जरूरतों के लिए पेशेवर रूप से तैयार किया गया है।
खाद्य पदार्थ जो त्वचा की मदद करते हैं
ब्रेकआउट को दूर रखने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? “मुँहासे के लिए बेहतर खाद्य पदार्थ फल और सब्जियां हैं जिनमें विटामिन, खनिज और होते हैं रेशा. ये स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर और स्वस्थ, स्पष्ट त्वचा को बढ़ावा देते हैं, “मुरीना कहते हैं।
अपने आहार में जितना संभव हो सके विटामिन और खनिजों से भरे ताजे, हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करना एक रास्ता प्रतीत होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि डेयरी हर समय खराब होती है। “डेयरी विटामिन और खनिजों के साथ दृढ़ है और डेयरी में कुछ प्राकृतिक वसा त्वचा के लिए सहायक हो सकते हैं,” मुरीना कहते हैं। “गंभीर मुँहासे वाले लोगों में, त्वचा पर नकारात्मक प्रभावों की चिंता किए बिना डेयरी संतुलित आहार का एक सामान्य हिस्सा हो सकता है।”
अनिवार्य रूप से, आप उस सुबह के लट्टे को रखने के बाद ठीक हो सकते हैं, और यदि आपको अब तक इससे कोई समस्या या जलन का अनुभव नहीं हुआ है, तो आपको चिंता करने की बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यदि आप मुंहासों से जूझते हैं, तो सावधानी के साथ आगे बढ़ना या अपने आहार के उस हिस्से की फिर से जांच करना आपके लायक हो सकता है।
स्वास्थ्य के कई अन्य तत्वों की तरह, स्किनकेयर अत्यधिक व्यक्तिगत है। जो कुछ के लिए काम कर सकता है वह दूसरों के लिए काम नहीं कर सकता है। चूंकि डेयरी में मुँहासे-प्रवण त्वचा को परेशान करने की क्षमता होती है, इसलिए लैक्टोज से दूर रहना एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप कैसा किराया देते हैं।
यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह देने के लिए नहीं है।