रेस्टलेस लेग सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो नींद में बाधा डालती है और इसके लक्षणों का अनुभव करने वालों में निराशा और परेशानी का कारण बनती है। प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लिए मैग्नीशियम लेने से इस परेशानी को दूर करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम और तंत्रिका स्वास्थ्य में मदद करता है।
मैगनीशियम एक खनिज है जिसे हम अपने कंकालों में संग्रहीत करते हैं, जैसे कि भोजन से ऊर्जा की रिहाई, डीएनए संश्लेषण, रक्तचाप विनियमन और तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य जैसी प्रक्रियाओं में उपयोग के लिए। मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में नट्स, बीज और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।
मैग्नीशियम की कमी (हाइपोमैग्नेसीमिया) मांसपेशियों में मरोड़ और ऐंठन के लिए जिम्मेदार हो सकती है, जो रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम वाले लोगों के लिए परेशानी भरा हो सकता है। विशेष रूप से जोखिम में शराबियों और अंतर्निहित स्थितियों वाले लोग शामिल हैं जो उनके पोषक तत्व अवशोषण को प्रभावित करते हैं, जैसे कि सूजा आंत्र रोग (आईबीडी)। मैग्नीशियम की खुराक इन स्थितियों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, लेकिन हम में से अधिकांश के लिए, यह सुनिश्चित करना कि हम पर्याप्त उपभोग करें मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ बहुत है।
बेचैन पैर सिंड्रोम क्या है?
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) एक ऐसी स्थिति है जो 5% से 10% वयस्कों को प्रभावित करती है नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन (नए टैब में खुलता है). लक्षणों में पैरों और निचले पैरों में खुजली, जलन या रेंगने वाली सनसनी शामिल होती है जो इस भावना से छुटकारा पाने के लिए हिलने या हिलने का कारण बनती है। यह तब होता है जब हालत वाले लोग अभी भी बहुत लंबे समय तक रहते हैं, जैसे कि जब वे सोने की कोशिश करते हैं या लंबी यात्रा पर होते हैं। आंदोलन के साथ लक्षण दूर हो जाते हैं और आम तौर पर व्यक्ति के फिर से होने पर वापस लौट आते हैं। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम वाले लोग इस भावना से छुटकारा पाने के लिए हिल सकते हैं, खुजली कर सकते हैं, स्मैक ले सकते हैं या पैरों पर मुहर लगा सकते हैं।
डॉ डेबोरा ली, एक चिकित्सा चिकित्सक और लेखक डॉ फॉक्स ऑनलाइन फार्मेसी (नए टैब में खुलता है)बताता है कि बेचैन पैर सिंड्रोम के साथ रहना कितना मुश्किल हो सकता है।
“जब ये संवेदनाएं आती हैं, तो आरएलएस वाले व्यक्ति को राहत प्राप्त करने के लिए अपने अंगों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता महसूस होती है और लगातार अपने पैरों को बिस्तर में घुमाएगी या उठकर कमरे में घूमेगी,” वह कहती हैं। “कुछ पीड़ितों को शांत बैठने के डर से शाम को रेस्तरां या सिनेमा जैसी जगहों पर जाना मुश्किल लगता है।”
डॉ. डेबोरा ली
एनएचएस में कई वर्षों तक काम करने के बाद, शुरू में एक जीपी के रूप में, और फिर एक एकीकृत सामुदायिक यौन स्वास्थ्य सेवा के लिए लीड क्लिनिशियन के रूप में, डॉ डेबोरा ली अब महिलाओं के स्वास्थ्य पर जोर देने के साथ एक स्वास्थ्य और चिकित्सा लेखक के रूप में काम करती हैं। वह मेनोपॉज स्पेशलिस्ट हैं।
वह बताती हैं कि बेचैन पैर नींद में गंभीर रूप से बाधित हो सकते हैं, क्योंकि प्रभावित लोग आमतौर पर रात में घर के चारों ओर घूमते हैं। कभी-कभी, रोगियों को निचले अंगों का अनैच्छिक मरोड़ना भी हो सकता है जिसे ‘आवधिक अंगों की गति’ कहा जाता है।
में एक तुलनात्मक अध्ययन न्यूरोलॉजी और मनश्चिकित्सा के रोमानियाई जर्नल (नए टैब में खुलता है) आठ घंटे की अवधि में रेस्टलेस लेग सिंड्रोम वाले रोगियों की मस्तिष्क गतिविधि रीडिंग ली। उन्होंने लगातार नींद की गड़बड़ी और आरईएम नींद की अवधि में कमी, साथ ही साथ जागने की लगातार अवधि देखी।
ली बताते हैं कि आरएलएस के कुछ समूहों को प्रभावित करने की अधिक संभावना है। “यह आमतौर पर 40-50 वर्ष की आयु के लोगों में शुरू होता है,” वह कहती हैं। “निदान अक्सर 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में किया जाता है, लेकिन यह बच्चों में हो सकता है। यह एक पुरानी स्थिति है जो उम्र के साथ बिगड़ती जाती है और 60% पीड़ितों का एक सकारात्मक पारिवारिक इतिहास होता है जो एक अंतर्निहित आनुवंशिक प्रवृत्ति का सुझाव देता है। आरएलएस गर्भवती महिलाओं में और गुर्दे की विफलता के लिए हेमोडायलिसिस पर अधिक आम है। यह मधुमेह, आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया और माइग्रेन जैसी चिकित्सीय स्थितियों से भी जुड़ा है।”
मैग्नीशियम और बेचैन पैर सिंड्रोम के बीच क्या संबंध है?
के अनुसार रोक्साना एहसानी (नए टैब में खुलता है)एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और पोषण और आहारशास्त्र अकादमी के राष्ट्रीय मीडिया प्रवक्ता, मैग्नीशियम शरीर में कई अलग-अलग कार्यों के लिए जिम्मेदार है, जैसे कि मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य को विनियमित करने में मदद करना।
“एक मुख्य भूमिका यह है कि यह मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करती है,” वह कहती हैं। “बेचैनी पैर सिंड्रोम तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है और पैरों में दर्द या संवेदना पैदा कर सकता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने के लिए काम कर सकता है और शोधकर्ताओं ने पाया है कि जिन लोगों को मैग्नीशियम के साथ रेस्टलेस लेग सिंड्रोम था, उनके लक्षणों से राहत मिली और वे बेहतर नींद लेने में सक्षम थे।
“आरएलएस वाले लोग अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर सकते हैं, भोजन में अधिक गहरे पत्तेदार साग को शामिल करके या ब्राउन राइस, साबुत गेहूं की ब्रेड और पूरे गेहूं के पास्ता जैसे अधिक साबुत अनाज का सेवन करके और अधिक दाल का उपयोग करके या मांस के बजाय खाना बनाते समय बीन्स। इसके अलावा अपने भोजन पर बादाम और कद्दू के बीज जैसे अधिक मेवे छिड़कने का प्रयास करें।
रोक्साना एहसानी स्पोर्ट्स डायटेटिक्स में बोर्ड-प्रमाणित विशेषज्ञ हैं और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के लिए एक राष्ट्रीय मीडिया प्रवक्ता हैं। उन्होंने वर्जीनिया टेक से मानव पोषण, खाद्य और व्यायाम में विज्ञान स्नातक और पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय से नैदानिक पोषण और आहारशास्त्र में विज्ञान में परास्नातक किया है और पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में अपनी आहार संबंधी इंटर्नशिप पूरी की है।
2019 का एक लेख नींद की दवा समीक्षा (नए टैब में खुलता है) निष्कर्ष निकाला कि मैग्नीशियम बेचैन पैर सिंड्रोम के साथ मदद करता है या नहीं, यह निश्चित रूप से कहने के लिए अधिक गुणवत्ता वाले शोध किए जाने की आवश्यकता है। में एक नैदानिक परीक्षण सोना (नए टैब में खुलता है) संकेत दिया कि मैग्नीशियम पूरकता एक सहायक वैकल्पिक चिकित्सा हो सकती है, लेकिन अधिक निर्णायक परिणामों के लिए एक प्लेसबो नियंत्रित अध्ययन की आवश्यकता होगी। मैग्नीशियम और बेचैन पैर सिंड्रोम के बीच की कड़ी को अभी भी उपयोगी माना जाता है, हालांकि, इसका समर्थन करने वाले वास्तविक साक्ष्य की बड़ी मात्रा के कारण।
आप बेचैन पैर सिंड्रोम को और कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?
ली का कहना है कि रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के प्रबंधन के लिए अच्छी नींद स्वच्छता एक सहायक पहला कदम है।
“सुनिश्चित करें कि आपके पास सोने का उचित समय है, बेडरूम को ठंडा और अंधेरा रखें, शाम 6 बजे के बाद कैफीन और अल्कोहल से बचें, और सोने के दो घंटे के भीतर किसी भी नीली रोशनी वाले उपकरणों का उपयोग न करें,” वह कहती हैं। “गर्म स्नान और विश्राम तकनीकों के साथ सोने के लिए नीचे उतरें, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम या अरोमाथेरेपी। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन व्यायाम करते हैं, उदाहरण के लिए, आधे घंटे की तेज सैर, लेकिन बिस्तर पर जाने के 3-4 घंटे के भीतर व्यायाम न करें, क्योंकि व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है और ये आपको जगाए रखते हैं। ”
में एक समीक्षा मेयो क्लिनिक कार्यवाही (नए टैब में खुलता है) पता चलता है कि रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लिए मैग्नीशियम और इंट्रावेनस आयरन प्रभावी उपचार हो सकते हैं। यह यह भी इंगित करता है कि बेचैन पैर सिंड्रोम के अन्य कारणों, जैसे कि दवा, को उपचार में माना जाना चाहिए और निकोटीन, शराब और कैफीन से बचने में मदद मिल सकती है।
यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह देने के लिए नहीं है।