जहां तक ​​बच्चों की बात है तो टीवी देखने, फोन से चिपके रहने और गर्मी की छुट्टियों में जंक खाने से बेहतर क्या हो सकता है? खैर, यह कुछ शारीरिक गतिविधि है! जैसा कि हम अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की ओर बढ़ रहे हैं, जो 21 जून को पड़ता है, बच्चों के लिए योग के महत्व के बारे में जागरूकता फैलाना महत्वपूर्ण है। अपने गतिशील आसनों के साथ, योग एक रोमांचक गतिविधि बन जाती है जिसमें आपका छोटा बच्चा शामिल होने के लिए उत्सुक होगा। चूंकि बच्चे स्वाभाविक रूप से फुर्तीले और ऊर्जा से भरे होते हैं, योग गर्मियों की छुट्टी के दौरान उनकी असीम भावना के लिए एकदम सही आउटलेट प्रदान करता है। यहां कुछ योगासन दिए गए हैं जो आपके बच्चे को गर्मी की छुट्टियों में सक्रिय और मनोरंजन से भरपूर रखेंगे।

बच्चों के लिए योग के फायदे

1. योग आपको अपने बच्चे के साथ बंधने में मदद कर सकता है

“अपने बच्चों के साथ योग का अभ्यास करना एक बंधन अनुभव हो सकता है। इसे एक सहयोगी अभ्यास बनाकर, आप एक दूसरे के कौशल और विशेषज्ञता का लाभ उठा सकते हैं,” कहते हैं हिमालय सिद्धा अक्षर, अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक। अपने बच्चे को योगा मैट पर खेलने और एक्सप्लोर करने के लिए प्रोत्साहित करें, योग को एक गंभीर खोज के बजाय खेल में बदल दें। इसे मज़ेदार, आकर्षक और आकर्षक बनाएं ताकि उनकी रुचि को आकर्षित किया जा सके और उनकी रचनात्मकता को प्रोत्साहित किया जा सके। यह साझा अनुभव न केवल होगा अपने बंधन को मजबूत करें बल्कि योग को पूरे परिवार के लिए एक मनोरंजक गतिविधि भी बनाते हैं।

2. योग अनुशासन बनाता है

शुरुआती हफ्तों के दौरान, अपने बच्चे के साथ सुबह की योग दिनचर्या स्थापित करने का लक्ष्य रखें। अक्षर कहते हैं कि उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करके, आप उन्हें अधिक सक्रिय रहने की आजीवन आदत विकसित करने में मदद कर सकते हैं। अपने बच्चे को योग अभ्यासों की निरंतरता में समायोजित करने में सहायता करने के लिए, कम से कम दो से तीन सप्ताह तक एक साथ आसन करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। अनुशासन बनाने और योग को अपने बच्चे की दिनचर्या का अभिन्न अंग बनाने में निरंतरता महत्वपूर्ण है।

3. यह समय का उत्पादक उपयोग है

ग्रीष्मकालीन अवकाश बच्चों के लिए ऐसी गतिविधियों में संलग्न होने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रस्तुत करता है जो न केवल उनका मनोरंजन करती हैं बल्कि उनके व्यक्तिगत विकास और विकास में भी योगदान देती हैं। योग बच्चों को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कई लाभ प्रदान करता है। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, बच्चे अपनी छुट्टियों का अधिक से अधिक उत्पादक और सार्थक तरीके से उपयोग कर सकते हैं।

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गर्मी की छुट्टियों में बच्चों के लिए योगासन

अक्षर का सुझाव है कि यहां कुछ शुरुआती-अनुकूल योग मुद्राएं हैं, जिन्हें बच्चे अपनी गर्मी की छुट्टियों के दौरान आजमा सकते हैं।

1. संतोलनासन (प्लैंक पोज)

यह कोर को मजबूत करने और समग्र शरीर की ताकत बनाने में मदद करेगा। प्रवण स्थिति में शुरू करें, यानी अपने पेट के बल लेट जाएं, फिर हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए अपनी छाती, पेट और घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

2. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

इससे बच्चों की मुद्रा और संतुलन में सुधार करने में मदद मिलेगी। अपने पैरों को एक साथ, पैर की उंगलियों को छूने और एड़ी को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें। आपको अपनी रीढ़ को सीधा और कंधों को रिलैक्स रखने की जरूरत है। अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को स्वाभाविक रूप से अपनी भुजाओं से लटकने दें। कुछ पलों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखते हुए धीमी, गहरी सांसें लें।

3. नौकासन (नाव मुद्रा)

यह मुद्रा कोर को जोड़ने और संतुलन में सुधार करने में मदद करती है। सबसे पहले आपको अपनी पीठ के बल अपनी भुजाओं के साथ लेटने की आवश्यकता है। गहरी सांस अंदर लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने ऊपरी शरीर और पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को अपने पैरों की ओर आगे बढ़ाएं, उन्हें जमीन के समानांतर रखें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। इस मुद्रा को कुछ देर रुकें और फिर छोड़ दें।

4. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

इससे पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव और छाती को खोलने में मदद मिलेगी। अपने पैरों को फैलाकर अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों के शीर्ष को चटाई पर टिका दें। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने सिर, छाती और शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी नाभि को फर्श पर मजबूती से लगाए रखें और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों के ऊपर से धक्का दें। अपनी रीढ़ में एक कोमल खिंचाव महसूस करते हुए मुद्रा को पकड़ते हुए गहरी सांस लें। रिलीज करने के लिए, साँस छोड़ें और धीरे से अपने शरीर को वापस मैट पर नीचे करें।

5. वज्रासन (वज्र मुद्रा)

यह योग मुद्रा बच्चों में पाचन और शांति को बढ़ावा देगी। चटाई पर घुटनों के बल बैठ कर शुरुआत करें, अपनी एड़ी पर वापस बैठें। अपने घुटनों को एक साथ और पैरों को थोड़ा अलग रखें। अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें। अपनी रीढ़ को लंबा करते हुए अपनी पीठ को सीधा करें। अपने कंधों को आराम दें और एक आरामदायक मुद्रा बनाए रखें। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को रोकें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को ग्राउंड करें।

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अपने बच्चे को इन पोज़ को सिखाएँ और प्रदर्शित करें, उन्हें आपके साथ अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें। एक चंचल और आनंददायक वातावरण बनाने के लिए याद रखें, जिससे उन्हें अपनी रचनात्मकता का पता लगाने और योग का अभ्यास करने में मजा आता है!