योग एक आध्यात्मिक और शारीरिक व्यायाम है जिसकी उत्पत्ति 5,000 साल पहले भारत में हुई थी, लेकिन हॉट योगा क्या है? अधिकांश लोग योग के मानक अभ्यास से परिचित हो सकते हैं। द्वारा किए गए शोध के अनुसार योग गठबंधन 2016 में, एक सर्वेक्षण में अनुमान लगाया गया था कि 36 मिलियन अमेरिकी किसी न किसी रूप में योग का अभ्यास करते हैं। यह 2012 में 20.4 मिलियन से ऊपर था।
हालांकि, व्यायाम में गर्मी के तत्व को जोड़ने से कुछ लोगों को अजीब लग सकता है। हॉट योगा की उत्पत्ति के साथ-साथ हॉट योगा करने के फायदे और नकारात्मक कारकों के बारे में जानें।
हॉट योगा का अभ्यास मानक योग के समान ही किया जाता है और आप अभी भी कसरत में कई प्रकार के पोज़ को शामिल करने के लिए योगा मैट का उपयोग करते हैं। उच्च तापमान की स्थिति मानक योग की तुलना में अधिक पसीना लाती है। इसलिए, हॉट योगा क्लास से पहले, दौरान और बाद में हमेशा हाइड्रेटेड रहने की सलाह दी जाती है।
गर्मी मांसपेशियों को गर्म करने में भी मदद करती है जिससे योगियों को और अधिक खिंचाव और अधिक लचीला होने की अनुमति मिलती है। एक औसत हॉट योगा क्लास 90 से 105 डिग्री फ़ारेनहाइट तक हो सकती है।
गर्म योग में क्या शामिल है?
गर्म योग गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में किया जाने वाला योग का एक रूप है। आमतौर पर दो प्रकार के हॉट योग होते हैं: बिक्रम और विनयसा योग।
इस अभ्यास को 1970 के दशक में बिक्रम योग के संस्थापक बिक्रम चौधरी द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था। बिक्रम ने पारंपरिक हठ योग अभ्यास से गर्म योग विकसित किया। गर्म योग में गर्म तापमान भारत के तीव्र तापमान का अनुकरण करने के लिए तैयार किया गया था।
के अनुसार योग जर्नल, बिक्रम का लक्ष्य “अपने योग के माध्यम से अमेरिका को बचाना” था। एक ठेठ बिक्रम योग कक्षा में 26 आंदोलनों, दो श्वास अभ्यास शामिल थे और 105 डिग्री फ़ारेनहाइट कमरे में 40% की आर्द्रता के साथ अभ्यास किया गया था। बिक्रम योग में शिक्षण शैली काफी व्यावहारिक थी जिसमें प्रशिक्षक नियमित रूप से अपने छात्र की मुद्राओं को समायोजित करते थे। बिक्रम योग केवल बिक्रम-प्रशिक्षित शिक्षकों द्वारा बिक्रम स्टूडियो में पढ़ाया जा सकता था।
बिक्रम योग लोकप्रियता में बड़े पैमाने पर बढ़ा। के अनुसार मन गुरु है, २००६ में अपने चरम पर, दुनिया भर के ४० से अधिक देशों में १,६५० से अधिक स्टूडियो थे। तब से बिक्रम योग की लोकप्रियता में गिरावट आई है, दुनिया भर में लगभग 600 स्टूडियो शेष हैं। संस्थापक बिक्रम चौर्डी की प्रतिष्ठा कानूनी परेशानी और हमले के आरोपों से प्रभावित हुई है।
बिक्रम योग की लोकप्रियता से, अन्य हॉट योग स्टूडियो जैसे फॉरेस्ट योग और मोक्ष योग की स्थापना की गई।
अन्य प्रमुख प्रकार के गर्म योग को विनयसा कहा जाता है। बिक्रम और विनयसा के बीच का अंतर एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में संक्रमण है। बिक्रम योग अभ्यास के भीतर, योगी मुद्रा में आते हैं, पकड़ते हैं, छोड़ते हैं और फिर अगली मुद्रा में चले जाते हैं। एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में बहने के बजाय जो विनयसा का अभ्यास करते समय की जाती है।
विनयसा हॉट योगा ने भी अधिक विविधता की पेशकश की। कक्षाओं की संरचना कम कठोर और व्यक्तिगत प्रशिक्षक तक अधिक थी। विनीसा कक्षाएं कई स्टूडियो में पाई जा सकती हैं। गर्म विनीसा कक्षाओं को आम तौर पर 95-98 डिग्री फ़ारेनहाइट के तापमान पर पढ़ाया जाता है और थोड़ा कम तापमान विनीसा योग को बिक्रम की तुलना में शुरुआती लोगों के लिए अधिक उपयुक्त बनाता है।
हॉट योगा के क्या फायदे हैं?
हॉट योगा के प्रमुख लाभ हैं:
लचीलापन: के अनुसार हेल्थलाइनकमरे के तापमान का मतलब है कि आपकी मांसपेशियों को ढीला होने में कम समय लगता है। योगी अपने विस्तार में गहराई तक जाने में सक्षम होते हैं।
हृदय स्वास्थ्य: तेज गर्मी में व्यायाम करने से हृदय गति तेज हो जाती है और शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। एक गर्म योग कक्षा अधिक ज़ोरदार होगी और एक मानक योग कक्षा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगी।
सांस लेना: गर्म योग सत्रों में अभ्यास किए जाने वाले श्वास व्यायाम समय के साथ आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
नींद की गुणवत्ता: 2012 में, डॉ. रवि कुदेसिया और डॉ. मैट बियांची द्वारा नींद की निगरानी का अध्ययन किया गया था आईएसआरएन न्यूरोलॉजी. अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि बिक्रम योग सत्रों ने उत्तरदाताओं को उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद की। प्रतिभागी जल्दी सो गए और यदि वे जाग गए, तो वे कम समय के लिए जागते रहे।
तनाव में कमी: में 2018 का अध्ययन खेल में विज्ञान और चिकित्सा जर्नल जो तनावग्रस्त और शारीरिक रूप से निष्क्रिय वयस्कों के एक नमूने के साथ आयोजित किया गया था, जिसमें पाया गया कि गर्म योग के 16-सप्ताह के कार्यक्रम ने प्रतिभागियों के तनाव के स्तर को नाटकीय रूप से कम कर दिया।
सबकी भलाई: 2017 में, हॉट योग प्रेमियों के एक समूह ने बताया वाशिंगटन पोस्ट कि “गर्म कमरे में व्यायाम करने से दिल मजबूत होता है, नसों को साफ करता है, शरीर से अशुद्धियों को साफ करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।”
क्या हॉट योगा के बारे में कोई बुरी बातें हैं?
हॉट योगा, अधिकांश व्यायामों की तरह, सावधानी के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है। गर्म तापमान के साथ कसरत की तीव्रता गर्मी से संबंधित बीमारी का कारण बन सकती है। के अनुसार हेल्थलाइन, पहले से मौजूद स्थितियों वाले लोगों के बाहर जाने का खतरा हो सकता है। इन शर्तों में शामिल हैं:
- दिल के रोग
- मधुमेह
- निम्न रक्त शर्करा
- डिहाइड्रेशन की समस्या
- गर्मी से संबंधित बीमारी का इतिहास जैसे हीट स्ट्रोक
गर्भवती लोगों को सलाह दी जाती है कि हॉट योगा का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, लेकिन आमतौर पर इसे प्रोत्साहित नहीं किया जाता है।
2015 में, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसने बिक्रम योग के बारे में चिंताओं पर प्रकाश डाला। एक विशिष्ट बिक्रम योग कक्षा के दौरान, प्रतिभागियों के शरीर का तापमान बढ़कर 103 डिग्री फ़ारेनहाइट हो गया। यह 104-डिग्री की सीमा को बहुत कम याद करता है जिसे चिकित्सा पेशेवर खतरनाक मानते हैं। अध्ययन से, एसीई के मुख्य विज्ञान अधिकारी, सेड्रिक ब्रायंट ने कहा, “एक व्यक्ति के लिए जो अयोग्य है या बिक्रम के लिए अभ्यस्त नहीं है, कुछ चिंता है कि वे कुछ स्तर की गर्मी असहिष्णुता का अनुभव कर सकते हैं।” इस अध्ययन के बाद, एसीई ने सिफारिश की कि शुरुआती योग के पारंपरिक रूप से चिपके रहें या एक स्टूडियो का प्रयास करें जो इसे कम तापमान पर पेश करे।
हॉट योगा सेफ्टी टिप्स
- हाइड्रेटेड रहें: हॉट योगा क्लास से पहले, दौरान और बाद में पानी जरूर पिएं। एक स्पोर्ट्स ड्रिंक कसरत के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद कर सकता है।
- सांस लेने वाले और हल्के कपड़े पहनें।
- पूरी कक्षा में आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है, इस पर पूरा ध्यान दें।
- अगर आपको चक्कर या चक्कर आने लगे तो तुरंत रुक जाएं। कमरे से बाहर निकलें और ठंडे स्थान पर रिचार्ज करें।
- यदि आपके पास पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो सामान्य तापमान पर योग करने की सलाह दी जाती है।