यह वजन घटाने के लक्ष्यों वाले लोगों के लिए एक गुप्त हथियार हो सकता है, लेकिन कई लोगों के लिए इस सवाल का जवाब, “गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस क्या है?” यह उतना ही रहस्य है जितना कि मंगल पर जीवन है।
अक्सर एनईएटी के रूप में संक्षिप्त किया जाता है, यह अमूल्य स्वास्थ्य उपकरण अपने नाम से कहीं अधिक सरल है। आम आदमी के शब्दों में, यह औपचारिक व्यायाम (जिसे व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस या ईएटी के रूप में भी जाना जाता है) के बजाय रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान जला कैलोरी को संदर्भित करता है। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए टहलने, घर की सफाई करने या बैठने के दौरान आप जो ऊर्जा खर्च करते हैं, वह सभी NEAT की छतरी के नीचे आती है। यदि आप इनमें से किसी एक में निवेश करते हैं सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ट्रैकर (नए टैब में खुलता है)आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि यह सारी गतिविधि कितनी जल्दी जुड़ जाती है!
और, जबकि कई लोग स्वास्थ्य लक्ष्यों का पीछा करते हुए जिम में बिताए गए अपने समय पर अधिक जोर देते हैं, अपने प्रशिक्षकों में रहते हैं या मीलों तक दौड़ते हैं सबसे अच्छा ट्रेडमिल (नए टैब में खुलता है)संतुलित जीवन शैली में एनईएटी के योगदान को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।
में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ इंटरनल मेडिसिन (नए टैब में खुलता है) 2007 में एक स्वस्थ शरीर संरचना को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका पर प्रकाश डाला। दुर्लभ रोग संस्थान के निदेशक जेम्स लेविन कहते हैं, “डेटा केंद्रीय परिकल्पना का समर्थन करता है कि एनईएटी मानव ऊर्जा व्यय और शरीर के वजन विनियमन के नियमन में महत्वपूर्ण है, और एनईएटी मोटापे के कारण और प्रभावी उपचार को समझने के लिए महत्वपूर्ण है।” फोंडेशन इप्सन और अध्ययन के लेखक।
इस बीच, द्वारा एक अध्ययन मायो क्लिनिक (नए टैब में खुलता है) वर्णन करता है कि कैसे “बैठने से बचने, गति को बढ़ावा देने और सरल, दोहराव और रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न होने से, अतिरिक्त कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा खर्च की जा सकती है जो वजन कम कर सकती है और शायद मोटापे से जुड़ी हृदय और चयापचय संबंधी जटिलताओं को रोक सकती है”।
नीट क्या है?
जबकि हमने पहले ही एनईएटी क्या है, इसका एक संक्षिप्त अवलोकन प्रदान किया है, हमने पूछा फ़ूडस्प्रिंग (नए टैब में खुलता है) पोषण विशेषज्ञ और पीएच पोषण के संस्थापक लियाम होम्स ने अवधारणा की उनकी परिभाषा के लिए।
होम्स कहते हैं, “यह वह ऊर्जा है जो हम व्यायाम के बाहर हर चीज के लिए खर्च करते हैं।” “बहुत कुछ जो (कैलोरी) बर्न करता है उसे NEAT के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इसमें घर के चारों ओर घूमना, कुत्ते को टहलाना, बागवानी करना, अपने बच्चों के साथ खेलना, सामान्य काम करना और यहां तक कि फिजूलखर्ची भी शामिल है। ”
NEAT कितनी कैलोरी बर्न करता है?
एनईएटी के माध्यम से बर्न की गई कैलोरी की संख्या व्यक्ति के परिस्थितिजन्य कारकों के आधार पर काफी भिन्न होगी। उदाहरण के लिए, किसी की नौकरी का उनके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ेगा; एक मजदूर जो शारीरिक रूप से मांगलिक कार्यों को करने के लिए अपने पैरों पर खड़ा होता है, वह कार्यालय के एक कर्मचारी की तुलना में कहीं अधिक ऊर्जा खर्च करेगा जो कार्य दिवस के अधिकांश समय के लिए बैठा रहता है।
होम्स कहते हैं, “व्यक्ति की नौकरी के आधार पर जला कैलोरी की संख्या व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है।” वह में प्रकाशित एक लेख के आंकड़ों का संदर्भ देता है बेस्ट प्रैक्टिस एंड रिसर्च क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म (नए टैब में खुलता है)कह रहा है: “यह प्रमुख निर्धारकों में से एक है क्योंकि कोई व्यक्ति जो डेस्क बाउंड है, एक बिल्डर या खेत कार्यकर्ता की तुलना में औसतन लगभग 400-500kcal (प्रत्येक दिन) होगा जो 2000kcal तक जला सकता है।”
इसके माध्यम से, वे कहते हैं, एनईएटी अक्सर औपचारिक व्यायाम या ईएटी की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने के लिए जिम्मेदार होता है – हालांकि ईएटी के माध्यम से खर्च की गई आपकी ऊर्जा आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम के प्रकार और अवधि के आधार पर भिन्न होती है।
होम्स कहते हैं, “व्यायाम के दौरान जली हुई ऊर्जा की मात्रा में कई चर होते हैं जैसे कि आप कितना प्रयास कर रहे हैं, आपका कौशल स्तर और प्रशिक्षण का प्रकार।” “यदि आप एक घंटे के लिए साइकिल चलाते हैं और बस साथ चलते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में जो वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहा था, जला कैलोरी 400-1200 किलो कैलोरी तक हो सकती है।”
हालांकि अधिकांश भाग के लिए, यह केवल “लंबी अवधि के धीरज व्यायाम या दिन में कई बार बहुत उच्च तीव्रता प्रशिक्षण” में भाग लेने वाले एथलीट हैं, जो प्रत्येक दिन एनईएटी की तुलना में ईएटी के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाएंगे।
वजन घटाने के लिए NEAT कितना जरूरी है?
होम्स का कहना है कि वजन घटाने जैसे शरीर के पुनर्संरचना लक्ष्यों की दिशा में काम करने वालों के लिए एनईएटी एक “आवश्यक उपकरण” है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि हमारे बीच के सभी कुलीन एथलीटों के पास कसरत करने के लिए हर दिन एक सीमित समय होगा, कैलोरी जलाने के लिए हम जिम के बाहर कई चीजें कर सकते हैं।
होम्स कहते हैं, “हमें याद रखना होगा कि कैलोरी की कमी पैदा करने के दो तरीके हैं।” “ऊर्जा में कमी और ऊर्जा में वृद्धि।” दूसरे शब्दों में, भोजन के माध्यम से कम कैलोरी का सेवन करना और दैनिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि (ईएटी और एनईएटी) के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाना।
“अपने एनईएटी को बढ़ाना और इसे अपने दिन में शामिल करना आपके सेवन को और भी कम किए बिना कैलोरी की कमी पैदा करने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी दिनचर्या में अधिक व्यायाम जोड़ने की तुलना में ऊर्जा उत्पादन बढ़ाने का एक बहुत कम तनावपूर्ण तरीका है। शोध से पता चला है कि जो लोग उच्च एनईएटी बनाए रखते हैं वे कम एनईएटी वाले लोगों की तुलना में अपने लक्षित वजन को अधिक सफलतापूर्वक बनाए रखने में सक्षम होते हैं।”
में प्रकाशित एक अध्ययन व्यायाम पोषण और जैव रसायन जर्नल (नए टैब में खुलता है) 2018 में इस बात को पुष्ट करता है। इसमें कहा गया है: “NEAT दैनिक TEE (दैनिक कुल ऊर्जा व्यय) का एक अत्यधिक परिवर्तनशील घटक है और NEAT का निम्न स्तर मोटापे से जुड़ा है। एनईएटी जीवन शैली को बढ़ाता है, और व्यक्तिगत और पर्यावरणीय कारकों में भिन्नता दैनिक ऊर्जा व्यय को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।”
अपना NEAT कैसे बढ़ाएं?
एनईएटी द्वारा प्रदान किए जाने वाले कई स्वास्थ्य लाभों को ध्यान में रखते हुए, होम्स की गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस को बढ़ाने की चाहत रखने वालों के लिए सलाह का एक महत्वपूर्ण हिस्सा निहत्थे रूप से सरल है: “चलते रहो!”।
अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय को बढ़ाने के लिए, आप अपने दैनिक जीवन में प्रतिस्थापन कर सकते हैं, जैसे ड्राइविंग के बजाय पैदल चलना या साइकिल चलाना, या लिफ्ट में कूदने के बजाय सीढ़ियाँ लेना। एक अन्य विकल्प एक स्थायी डेस्क, या इनमें से किसी एक में निवेश कर रहा है बेस्ट वॉकिंग ट्रेडमिल्स (नए टैब में खुलता है)ताकि आप काम करते हुए चल सकें।
अग्रिम पठन
गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी): कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का एक घटक (नए टैब में खुलता है)
गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) (नए टैब में खुलता है)
गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस? जीवन शक्ति को मुक्त करना (नए टैब में खुलता है)
मोटापा प्रबंधन में गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (नए टैब में खुलता है)