जिम जाने की कोई आवश्यकता नहीं है

हर कोई घर पर ही व्यायाम कर सकता है। महामारी के दौरान, जीवन अलग-अलग रहा है और बहुत से लोग ऑनलाइन वर्कआउट करना शुरू कर चुके हैं। उदाहरण के लिए जो विक्स लोकप्रिय रहा है। हम खोज रहे हैं कि ये ऐप और ऑनलाइन प्रोग्राम कितने अच्छे हैं।

ऐप्स और ऑनलाइन वर्कआउट सहायक हो सकते हैं …

… लेकिन वे इससे भी बेहतर हैं यदि वे एक व्यक्तिगत स्मार्ट घड़ी के साथ पूरक हैं जो आपको अभ्यास के माध्यम से निर्देशित करता है और आपको इस बात पर प्रतिक्रिया देता है कि आप उन्हें कितनी अच्छी तरह से कर रहे हैं। हमने पाया है कि इन घड़ियों वाले लोग अधिक व्यायाम करते थे और उनके बिना लोगों की तुलना में कम होने की संभावना थी।

व्यायाम की तीव्रता के बारे में सोचें

हमारे शोध ने हमें महसूस कराया कि लोगों को व्यायाम करना सिखाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। व्यायाम की तीव्रता महत्वपूर्ण है। बहुत तीव्र और यह अप्रिय होगा। बहुत रोना और आप लाभ महसूस नहीं करेंगे।

हमने एक स्मार्ट वॉच को प्रोग्राम किया है ताकि यह लोगों को सही तीव्रता से व्यायाम करने के लिए मार्गदर्शन कर सके, लेकिन आप अपनी श्वास की निगरानी करके भी ऐसा कर सकते हैं। यदि आप हल्का व्यायाम कर रहे हैं जैसे कि चलना, तो आपको गाना चाहिए। यदि आप उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो आपको इतना सहज होना चाहिए कि आप बोल न सकें।

कोई ‘सर्वश्रेष्ठ व्यायाम’ नहीं है

केवल वही है जो आपके लिए सबसे अच्छा है। उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे फटने महान हैं, लेकिन वे सभी के लिए नहीं हैं। इसी तरह, हर किसी के पास लंबा चलने का समय नहीं होता है। इस बारे में सोचें कि आपके पास कितना समय है, आप कितनी मेहनत करना चाहते हैं और किस तरह के व्यायाम का आनंद लेते हैं। जब तक आप इन तीन चीजों को मारते हैं, तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। 20 मिनट का उच्च-तीव्रता वाला अंतराल सत्र आपके लिए 30- से 50 मिनट की पैदल दूरी के रूप में अच्छा हो सकता है।

आपको बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है

यदि आपके पास एक कमरा है जो अंदर खड़े होने के लिए पर्याप्त लंबा है, और लंबे समय तक लेटने के लिए पर्याप्त है, तो यह काफी बड़ा है। स्टार जंप और सिट-अप ज्यादा जगह नहीं लेते हैं।

सप्ताह में दो सत्रों का लक्ष्य रखें

हमारे शोध बताते हैं कि जो लोग सप्ताह में दो व्यायाम सत्र करते हैं, उनकी फिटनेस में सुधार उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण लेते हैं या बिल्कुल नहीं, और सुधार उन लोगों के समान है जो सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण लेते हैं।