चाल विश्लेषण क्या है? संभावना है, यदि आप एक धावक हैं, तो यह एक ऐसा शब्द है जिसके बारे में आपने सुना है। यदि आप चलने वाले जूते की पसंदीदा जोड़ी में फुटपाथ तेज़ कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप यह सोचने के लिए रुके नहीं कि वे सही हैं या नहीं। लेकिन अगर आपके जूते इस तरह से चलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो आपकी प्रगति के अनुरूप नहीं हैं, तो आप न केवल अनजाने में अपने आप को धीमा कर रहे हैं, बल्कि खुद को चोट के जोखिम में भी डाल रहे हैं।
चलने वाला जूता खरीदते समय अक्सर चाल विश्लेषण के बारे में बात की जाती है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको दौड़ने के तरीके से मेल खाने के लिए सही जोड़ी मिल रही है। उस विशेष गति से मेल खाने के लिए जूता प्राप्त करना जोड़ों को अधिक प्रभावी ढंग से सुरक्षित कर सकता है, साथ ही संभावित रूप से आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
हालाँकि, चाल विश्लेषण वास्तव में क्या है? हम इस प्रक्रिया के बारे में आपके सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्नों को कवर करेंगे: परीक्षण कैसे काम करता है, क्या यह करने योग्य है, अपने दौड़ने के कौशल को बढ़ावा देने के लिए अपनी प्रगति के बारे में अधिक जानने के लिए।
चाल विश्लेषण क्या है?
क्रिश्चियन एलन, रनिंग स्पेशलिस्ट स्टोर में एक उत्पाद प्रशिक्षक धावक की जरूरत (नए टैब में खुलता है), चाल विश्लेषण के लिए कोई अजनबी नहीं है। एलन के अनुसार, लगभग 30 सेकंड के लिए ट्रेडमिल पर दौड़कर चाल विश्लेषण “यह निर्धारित करने में मदद करने का एक तरीका है कि कौन सा चलने वाला जूता आपके लिए सबसे अच्छा है”, जबकि आपकी प्रगति को एक विशेषज्ञ द्वारा रिकॉर्ड या देखा जाता है।
यदि आपका रनिंग स्ट्राइड रिकॉर्ड किया गया है, तो विशेषज्ञ फ़ुटेज को धीरे-धीरे चलाएगा, अक्सर फ़्रेम-दर-फ़्रेम। इससे यह स्पष्ट करने में मदद मिलेगी कि आपके पैर का कौन सा हिस्सा पहले जमीन से टकराता है और दौड़ते समय आपके पैर कैसे चलते हैं। एलन का कहना है कि विशेषज्ञ इस जानकारी का उपयोग “आपके दौड़ने के लक्ष्यों, और किसी भी पिछली चोटों को ध्यान में रखते हुए, आपके लिए सही प्रकार के जूते का चयन करने के लिए” करते हैं।
क्या चाल विश्लेषण आपके चल रहे प्रदर्शन में सुधार कर सकता है?
चाल विश्लेषण के दो उद्देश्य हैं: दौड़ते समय आपको तेज बनाकर और ऊर्जा की बचत करके अपने दौड़ने के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए एक जूता ढूंढना और चोट को रोकने में मदद करने के लिए एक जूता ढूंढना।
दोनों बारीकी से जुड़े हुए हैं। स्मार्ट पहनने योग्य निर्माताओं में बायोमैकेनिक्स के प्रमुख डॉ ग्रांट ट्रेवर्था नर्वव रन (नए टैब में खुलता है)कहते हैं: “फोकस [of a gait analysis] एक धावक के प्रदर्शन की जरूरतों को पूरा करने वाले जूते चुनने पर अधिक हो सकता है, लेकिन [it also] चोट की संभावना को कम करता है।
“आखिरकार, चोट की रोकथाम प्रदर्शन के बराबर होती है [improvement] अगर यह धावक को दौड़ने से समय निकाले बिना अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से प्रगति करने की अनुमति देता है।”
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आपकी चाल के लिए सही जूता खोजने से प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है। पैर के दाहिने हिस्से में कुशनिंग वाला एक रनिंग शू आपके रन में असंतुलन को दूर करने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिक पत्रिका से शोध कोंपल ने उन लोगों को दिखाया है जो फोरफुट स्ट्राइक के साथ दौड़ते हैं (अर्थात पैर की गेंदें मिडफुट या एड़ी के बजाय पहले जमीन से टकराती हैं) के फिसलने और गिरने की संभावना अधिक होती है। सही जूता लेने से ऐसा होने से रोकने और आपको सिखाने में मदद मिल सकती है सही तरीके से कैसे चलें (नए टैब में खुलता है).
चाल विश्लेषण कहाँ किया जाता है?
चाल विश्लेषण आमतौर पर एक विशेषज्ञ चल रहे स्टोर में सबसे अच्छा किया जाता है। ट्रेवर्था कहते हैं: “आमतौर पर, एक धावक एक विशेषज्ञ चल रहे स्टोर में जा सकता है और जूते की खरीद के हिस्से के रूप में एक चाल विश्लेषण के माध्यम से जा सकता है। सेल्स एसोसिएट किसी भी स्पष्ट रनिंग फॉर्म विशेषताओं को देखने के लिए चाल विश्लेषण डेटा का उपयोग करेगा जो फुटवियर की पसंद को प्रभावित कर सकता है। ”
एक विशेषज्ञ रनिंग स्टोर में जाना आमतौर पर गैट विश्लेषण करने का सबसे प्रभावी तरीका है, कुछ सेवाएं ऑनलाइन या ऐप के माध्यम से रिमोट गैट विश्लेषण प्रदान करती हैं। हालाँकि, इस क्षेत्र में आपके परिणाम भिन्न हो सकते हैं – खासकर यदि आप अपने फ़ोन के कैमरे से स्वयं चाल विश्लेषण कर रहे हैं।
विभिन्न प्रकार के ‘चाल’ क्या हैं?
“रनिंग फॉर्म के जिन पहलुओं पर विचार किया जाएगा, उनमें फुट स्ट्राइक, अंडर-प्रोनेशन, ओवर-प्रोनेशन और इम्पैक्ट फोर्स शामिल हैं,” ट्रेवर्था ने कहा। “जूते के सबसे उपयुक्त विकल्प को निर्धारित करने के लिए, कुछ स्थिर पैर आकार और मुद्रा माप के साथ इन पहलुओं पर विचार किया जाएगा।”
फुट स्ट्राइक आपके पैर का वह हिस्सा है जो सबसे पहले जमीन से टकराता है। मिडफुट को तटस्थ माना जाता है, जबकि अन्य धावकों को सबसे आगे या एड़ी के साथ हड़ताल करने की अधिक इच्छा हो सकती है।
उच्चारण, इस बीच, लैंडिंग पर आपके पैर के लुढ़कने के तरीके को संदर्भित करता है। अंडर-प्रोनेशन, जिसे अन्यथा सुपरिनेशन के रूप में जाना जाता है, इसका मतलब है कि धावक पैर के छोटे-से-नो-रोलिंग के साथ एक उच्च कोण पर जमीन से टकराता है, जिससे निचले पैर में बड़ी मात्रा में झटका लगता है। इस चोट के जोखिम को ऑफसेट करने और अपने संतुलन को सही करने के लिए अंडर-प्रोनेटर्स के लिए सही चलने वाले जूते में पैर के इस हिस्से में पर्याप्त कुशनिंग और दृढ़ समर्थन होना चाहिए।
ओवर-प्रोनेटर, इस बीच बिल्कुल विपरीत करते हैं: पैर को बहुत अधिक रोल करें, पहले अपनी एड़ी और पैर के अंदर से जमीन को मारें, जिसे “फ्लैट फीट” भी कहा जाता है। इस असंतुलन को दूर करने और पैरों की सुरक्षा के लिए अत्यधिक उच्चारण वाले जूते एड़ी के समर्थन के साथ लचीले होने चाहिए।
प्रभाव बल निर्धारित करता है कि आप जमीन को हल्के से मारते हैं या जोर से, और यह तय करेगा कि कुछ क्षेत्रों में आपके जूते को कुल कुशनिंग की कितनी आवश्यकता हो सकती है। इस सारी जानकारी का उपयोग करते हुए, एक अच्छा रनिंग विशेषज्ञ आपके बजट और जरूरतों के अनुरूप जूते के विकल्प के साथ आने में सक्षम होगा।