चिंता के लिए पूरक तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं, शोध से पता चलता है कि वे चिंता विकार वाले लोगों द्वारा अनुभव किए गए कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
चिंता एक जटिल स्थिति है जो अक्सर अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे कि अवसाद या पीटीएसडी के साथ आती है। लक्षणों को प्रबंधित करने और उनके कारणों को खोलने में मदद करने के लिए नियमित चिकित्सा के साथ संयुक्त रूप से प्रभावी उपचार के लिए अक्सर निर्धारित दवाओं की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ आहार पूरक हैं जिन्हें आप अच्छे स्वास्थ्य, आरामदायक नींद और तनाव प्रबंधन में सहायता के लिए समय-समय पर ले सकते हैं।
हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि आपको चिकित्सकीय पर्यवेक्षण के बिना पूरक आहार लेने से बचना चाहिए, खासकर यदि आप पहले से ही दवा पर हैं, क्योंकि वे परस्पर क्रिया कर सकते हैं, जिससे प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो सकती है।
हमने कुछ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से बात की कि वे किस पर ध्यान दें, जो पूरक चिंता के लक्षणों में मदद कर सकते हैं और यदि कोई हो तो आपको बचना चाहिए।
क्या पूरक चिंता में मदद कर सकते हैं?
यदि आपको हल्की या स्थितिजन्य चिंता है, तो आप पा सकते हैं कि पूरक आपके लक्षणों के प्रबंधन में एक उपयोगी उपकरण हो सकते हैं। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य, नींद या सामान्य कमियों का समर्थन करने के लिए पूरक जो मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं, सहायक हो सकते हैं, लेकिन उन्हें अपने आहार में शामिल करने से पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करना हमेशा उचित होता है।
रोक्साना एहसानी (नए टैब में खुलता है), एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और पोषण और आहारशास्त्र अकादमी के राष्ट्रीय मीडिया प्रवक्ता बताते हैं कि पूरक चिंता का इलाज नहीं कर सकते हैं लेकिन कुछ लक्षणों में मदद कर सकते हैं। “कुछ पूरक चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें पहले आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए,” वह कहती हैं। “यह भी जान लें कि चिंता के लिए सप्लीमेंट लेना आपकी चिंता के मूल कारण तक नहीं पहुंच रहा है, इसलिए यह जरूरी नहीं कि इसे ठीक करने या लंबे समय तक ठीक करने में मदद करेगा, शायद अस्थायी रूप से।”
रोक्साना एहसानी, एमएस, आरडी, सीएसएसडी, एलडीएन
रोक्साना एहसानी स्पोर्ट्स डायटेटिक्स में बोर्ड-प्रमाणित विशेषज्ञ हैं और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के लिए एक राष्ट्रीय मीडिया प्रवक्ता हैं। उन्होंने वर्जीनिया टेक से मानव पोषण, खाद्य और व्यायाम में विज्ञान स्नातक और पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय से नैदानिक पोषण और आहारशास्त्र में विज्ञान में परास्नातक किया है और पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में अपनी आहार संबंधी इंटर्नशिप पूरी की है।
एंटीसाइकोटिक्स या बेंजोडायजेपाइन जैसी मजबूत दवा लेने वालों के लिए, पूरक से अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए आपको हमेशा निर्धारित दवा के साथ और डॉक्टर की देखरेख के बिना पूरक के संयोजन से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।
डॉ डेबोरा ली, एक चिकित्सा चिकित्सक और लेखक डॉ फॉक्स ऑनलाइन फार्मेसी (नए टैब में खुलता है), बताते हैं कि चिंता के लिए पूरक आहार लेना जोखिम भरा हो सकता है क्योंकि वे दवाओं की तरह ही नियंत्रित नहीं होते हैं। “चिंता के लक्षणों से पीड़ित बहुत से लोग पूरक आहार लेंगे जो वे स्वयं ऑनलाइन या किसी फार्मेसी से खरीदते हैं। चिंता की खुराक के बारे में अच्छी सलाह देना मुश्किल है क्योंकि प्राकृतिक उत्पादों, जिनमें विटामिन और खनिज पूरक शामिल हैं, को अन्य दवाओं और दवाओं के समान नियंत्रित नहीं किया जाता है, “वह कहती हैं।
यूके में एनएचएस में कई वर्षों तक काम करने के बाद, शुरू में एक जीपी के रूप में, और फिर एक एकीकृत सामुदायिक यौन स्वास्थ्य सेवा के लिए लीड क्लिनिशियन के रूप में, डॉ डेबोरा ली अब महिलाओं के स्वास्थ्य पर जोर देने के साथ एक स्वास्थ्य और चिकित्सा लेखक के रूप में काम करती हैं। वह मेनोपॉज स्पेशलिस्ट हैं।
“उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए अक्सर बहुत कम सुव्यवस्थित शोध होता है। अधिकांश अध्ययन, यदि वे मौजूद हैं, तो छोटे, अल्पकालिक अध्ययन हैं, और अक्सर जानवरों पर किए जाते हैं। अक्सर, ये प्लेसबो समूह के साथ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण नहीं होते हैं।”
में एक डबल-ब्लाइंड अध्ययन पोषण में वर्तमान विकास (नए टैब में खुलता है) संकेत दिया कि एक सामान्य मल्टीविटामिन और खनिज पूरक युवा वयस्कों के चिंता लक्षणों के अनुभवों पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। हालांकि, अध्ययन को बड़े पैमाने पर दोहराने की जरूरत है। किसी भी संभावित विटामिन या खनिज की कमी को दूर करना यह सुनिश्चित करता है कि शरीर अपने सर्वोत्तम कार्य कर रहा है, इसलिए चिंता के लक्षणों का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति को अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण के बारे में बात करनी चाहिए ताकि कमी को एक कारण के रूप में समाप्त किया जा सके।
मैगनीशियम
क्रोनिक मैग्नीशियम की कमी मानसिक स्वास्थ्य और तनाव को संभालने की हमारी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। में एक समीक्षा पोषक तत्व (नए टैब में खुलता है) जर्नल ने पाया कि पुराना तनाव और चिंता शरीर के मैग्नीशियम के भंडार को कम कर देता है और मैग्नीशियम की कमी एक दुर्भावनापूर्ण तनाव प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है। में एक और समीक्षा पोषक तत्व (नए टैब में खुलता है) निष्कर्ष निकाला कि मैग्नीशियम पूरकता हल्की चिंता के उपचार में मदद कर सकती है।
यदि आपको लगता है कि आपके पास मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, तो अपने आहार में पूरक जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि आपके लक्षण किसी और चीज का संकेत भी हो सकते हैं।
एहसानी ने यह भी नोट किया कि मैग्नीशियम पूरकता चिंता के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है। “मैग्नीशियम सप्लीमेंट वह है जिसे मैं पहले सोचती हूं, क्योंकि यह एक आवश्यक खनिज है जो आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है,” वह कहती हैं। “कुछ लोग भोजन के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में उपभोग नहीं कर रहे हैं, और इसे पसीने के माध्यम से भी कम मात्रा में खो दिया जा सकता है। चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों पर मैग्नीशियम पूरकता के साथ कुछ परीक्षण किए गए हैं, और पाया कि इसने नियंत्रण समूह बनाम इसे लेने वालों में पूरक आहार में सुधार किया है।
वेलेरियन
अक्सर प्रकृति की नींद की दवा के रूप में देखा जाता है, इसमें मेटा विश्लेषण जर्नल ऑफ एविडेंस-बेस्ड इंटीग्रेटिव मेडिसिन (नए टैब में खुलता है) संकेत दिया कि वेलेरियन चिंता के प्रबंधन और नींद में सुधार के लिए एक उपयोगी पूरक हो सकता है। हालांकि, पूरक की अस्थिर प्रकृति और अलमारियों से उपलब्ध खुराक की विविधता के कारण, यह स्पष्ट नहीं है कि यह वास्तव में कितना प्रभावी है।
इसके अतिरिक्त, वेलेरियन बेंजोडायजेपाइन सहित अन्य नींद की दवाओं की शक्ति में वृद्धि कर सकता है, और सेंट जॉन्स वॉर्ट जैसे अन्य पूरक के साथ बातचीत कर सकता है। मायो क्लिनिक (नए टैब में खुलता है).
कवा
में एक समीक्षा वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल (नए टैब में खुलता है) सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के इलाज के रूप में कावा की प्रभावकारिता का आकलन करने वाले बारह लेखों को देखा। एक परीक्षण में कावा पूरक लेने वाले और प्लेसीबो लेने वालों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया, और समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि चिंता के लिए पूरक उपचार के रूप में कावा का समर्थन करने के लिए वर्तमान साक्ष्य अपर्याप्त हैं।
मछली का तेल
मछली के तेल की खुराक कुछ रोगियों में फैटी-एसिड की कमी को दूर करने में मदद कर सकती है, जो मस्तिष्क रसायन विज्ञान में फैटी एसिड के कार्य के कारण खराब मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण पैदा कर सकती है, जैसा कि जर्नल में एक समीक्षा में देखा गया है। एजिंग न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स (नए टैब में खुलता है). इसके अतिरिक्त, जामा नेटवर्क खुला (नए टैब में खुलता है) मेडिकल जर्नल ने एक मेटा विश्लेषण किया जिसमें पाया गया कि ओमेगा -3 (मछली के तेल की खुराक में पाया जाने वाला) की एक उच्च खुराक नैदानिक चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।
सेंट जॉन का पौधा
सेंट जॉन्स वॉर्ट कम मूड और चिंता के लिए एक प्रसिद्ध घरेलू उपचार है, लेकिन यह वास्तव में लेने के लिए काफी जोखिम भरा हो सकता है, खासकर यदि आप जन्म नियंत्रण या एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं ले रहे हैं क्योंकि यह इन दवाओं के साथ बातचीत और बाधित कर सकता है।
हालांकि में एक समीक्षा व्यवस्थित समीक्षा (नए टैब में खुलता है) पाया गया कि सेंट जॉन्स वॉर्ट हल्के से मध्यम अवसाद के उपचार में उपयोगी हो सकता है (एक प्लेसबो के खिलाफ सकारात्मक परिणाम दिखा रहा है), में एक और समीक्षा जर्नल ऑफ साइकोफार्माकोलॉजी (नए टैब में खुलता है) ने पाया कि सेंट जॉन्स वॉर्ट और चिकित्सीय दवाओं के बीच बहुत अधिक परस्पर क्रिया है। इसे ध्यान में रखते हुए, सेंट जॉन्स वॉर्ट को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
विटामिन डी
ठंडी जलवायु वाले लोगों को अक्सर अक्टूबर से अप्रैल तक विटामिन डी के साथ पूरक करने की सलाह दी जाती है क्योंकि सूरज की रोशनी के निम्न स्तर के कारण कई आबादी में कमी होती है। में एक समीक्षा प्रभावी विकारों के जर्नल (नए टैब में खुलता है) इंगित करता है कि विटामिन डी की कमी और मूड विकारों के बीच एक सकारात्मक संबंध है और विटामिन डी की कमी वाले लोगों में, पूरकता मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। चूंकि विटामिन डी इनमें से एक है प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने वाले विटामिन यह आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में पूरक के लिए उपयोगी हो सकता है।
एहसानी कहते हैं कि संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन डी की कमी आम है। “विटामिन डी की कमी भी चिंता का कारण बन सकती है, इसलिए पोषण की कमी को ठीक करने से आपकी चिंता को भी शांत करने में मदद मिल सकती है,” वह कहती हैं। “ऐसा कहा जाता है कि 42% अमेरिकी विटामिन डी में कम हैं।”
बी विटामिन
बी-विटामिन की कमी से कई परेशान करने वाले लक्षण हो सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क के उचित कार्य के लिए विशेष रूप से बी12 की आवश्यकता होती है। जब आप बी 12 और अन्य बी-विटामिन कम होते हैं तो आप सुस्त, चिड़चिड़े और भ्रमित महसूस कर सकते हैं।
में एक मेटा विश्लेषण पोषक तत्व (नए टैब में खुलता है) जर्नल ने पाया कि विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक विशेष रूप से कम-मनोदशा विकारों वाले लोगों और खराब पोषण की स्थिति वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है। जबकि आप बहुत अधिक विटामिन बी ले सकते हैं, इसे अधिक मात्रा में लेना मुश्किल है क्योंकि यह पानी में घुलनशील है और आपका शरीर अतिरिक्त को दूर करने में अच्छा है। जैसे, यह चिंता और अन्य मूड विकारों के लिए एक काफी सुरक्षित पूरक है, हालांकि रक्त परीक्षण करने और चिकित्सा पर्यवेक्षण की मांग करने की सिफारिश की जाती है यदि आपको लगता है कि आपके पास विटामिन बी की कमी हो सकती है।
कैमोमाइल
नींद के समय चाय में कैमोमाइल एक मुख्य सामग्री है, और अधिकांश लोगों के लिए काफी हानिरहित पूरक है। चिकित्सा सलाह इंगित करती है कि यह कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है, विशेष रूप से रक्त को पतला करने वाली, जब बड़ी मात्रा में ली जाती है, लेकिन एक दिन में एक कप चाय से कोई दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है।
में एक लेख फाइटोमेडिसिन (नए टैब में खुलता है) पत्रिका ने पाया कि कैमोमाइल पूरकता के आठ सप्ताह से अधिक, परिणाम पारंपरिक चिंताजनक दवा चिकित्सा के दौरान देखे गए लोगों की तुलना में थे। इसे सत्यापित करने के लिए बड़े पैमाने पर अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन यदि आप चिंता से जूझते हैं तो एक कप कैमोमाइल चाय आपके सोने के समय की दिनचर्या में उपयोगी हो सकती है।
लैवेंडर
अरोमाथेरेपी चिंता के लिए एक सहायक घरेलू उपचार हो सकता है, जिसके बहुत कम दुष्प्रभाव होते हैं। अपने स्नान या विसारक में लैवेंडर के तेल की कुछ बूँदें आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि यह आपकी चिंता का इलाज नहीं करेगा, यह आपकी दिनचर्या का एक उपयोगी हिस्सा हो सकता है, खासकर सोने से पहले आराम करने में आपकी मदद करने के लिए।
में एक अध्ययन खोजी ओटोलरींगोलॉजी का लैरींगोस्कोप (नए टैब में खुलता है) पाया गया कि लैवेंडर के साथ अरोमाथेरेपी ने उन लोगों में प्रीऑपरेटिव चिंता को कम करने में मदद की जो दिन की सर्जरी के लिए आए थे। हालांकि पत्रिका में कहा गया है कि अधिक बड़े पैमाने पर अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है, समग्र सकारात्मक परिणाम आशाजनक थे।
लैवेंडर एलर्जी दुर्लभ है, लेकिन यह हमेशा किसी भी नए पदार्थ का परीक्षण करने के लायक है जिसे आप अपने नहाने के पानी में डालने से पहले अरोमाथेरेपी के लिए उपयोग करना चाहते हैं।
चिंता के लिए पूरक: क्या कोई जोखिम है?
यह बेहद जरूरी है कि आप अपने आहार में किसी भी पूरक को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप किसी भी दवा पर हैं, क्योंकि कुछ पूरक चिकित्सकीय दवाओं और जन्म नियंत्रण के साथ बातचीत कर सकते हैं।
चिंता के लिए पूरक का चयन करते समय एहसानी आपके डॉक्टर के साथ काम करने की सलाह देते हैं। “किसी भी प्रकार के पूरक लेने पर हमेशा जोखिम हो सकता है, इसलिए कुछ भी लेने से पहले अपने चिकित्सकीय प्रदाता से जांचना हमेशा सर्वोत्तम होता है,” वह कहती हैं। “कुछ पूरक आपके द्वारा ली जा रही वर्तमान दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं या आपके पास वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के साथ बातचीत या हस्तक्षेप कर सकते हैं, और कुछ पूरक गुणवत्ता या सुरक्षा के लिए परीक्षण नहीं किए जा सकते हैं, इसलिए हमेशा सुनिश्चित करें कि आप जो लेना चाहते हैं वह आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित है ।”
यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह देने के लिए नहीं है।