क्या आप उन लोगों से ईर्ष्या नहीं करते हैं जो अपने कदमों में वसंत के साथ सुबह जल्दी बिस्तर से उठते हैं? या हो सकता है कि आप उनमें से एक होने के लिए भाग्यशाली हों! प्रारंभिक पक्षी कीड़ा पकड़ता है, इसलिए वे कहते हैं, और पॉप संस्कृति इस विषय पर विविधताओं से भरी हुई है कि जल्दी उठने वाले जीवन में बेहतर करते हैं, अधिक काम करते हैं और आमतौर पर एक मुस्कान या उनके चेहरे के साथ।
अनगिनत लेख हमसे वादा करते हैं कि अगर हम सुबह एक घंटे पहले खुद को बिस्तर से बाहर खींच सकते हैं, तो हम दुनिया के अग्रणी उद्यमियों की तरह सुपर उत्पादक बन जाएंगे।
यदि आप एक रात के उल्लू हैं जो देर तक रहना पसंद करते हैं और सुबह में आराम से घोंसला बनाना पसंद करते हैं, तो आप उम्मीद कर रहे होंगे कि यह वास्तव में सच नहीं है। लेकिन वास्तव में, ‘कालक्रम’ का मनोविज्ञान, जैसा कि ज्ञात है, बड़े पैमाने पर जल्दी उठने वाले, खुश रहने वालों की लोकप्रिय छवि का समर्थन करता है; हालांकि, हमेशा की तरह, वास्तविकता थोड़ी अधिक बारीक है।
ध्यान में रखने वाली एक बात यह है कि वास्तव में हम में से अधिकांश – लगभग 60 प्रतिशत – लार्क या उल्लू नहीं हैं, हम दोनों का एक मध्यवर्ती मिश्रण हैं. विचार करने के लिए एक अन्य कारक यह है कि कालक्रम केवल उस समय के बारे में नहीं है जब आप बिस्तर पर जाते हैं और सुबह उठते हैं, यह आपके कामकाज के इष्टतम समय के बारे में भी है – दिन में लार्क अपने सबसे अच्छे समय में होते हैं, जबकि उल्लू करते हैं बाद में बेहतर तरीके से काम करते हैं, जो शाम के काम या रात की पाली से जुड़े कुछ करियर पथों के लिए स्पष्ट लाभ हो सकते हैं।
कौन किस समूह में फिट बैठता है, आम तौर पर बोलते हुए, महिलाएं अक्सर लार्क या मॉर्निंग क्रोनोटाइप की होती हैं जबकि पुरुष अक्सर उल्लू या शाम के कालक्रम होते हैं। आयु एक और प्रासंगिक कारक है। किशोरावस्था में, उल्लू कालक्रम की ओर अधिक स्थानांतरित होने की प्रवृत्ति होती है (कोई आश्चर्य नहीं), लेकिन किशोरावस्था के बाद, बढ़ती उम्र के साथ लार्क जैसी सुबह अधिक सामान्य हो जाती है।
कौन अधिक खुश है, कई अध्ययनों ने वास्तव में एक सुबह का व्यक्ति होने और अधिक खुशी के बीच संबंध दिखाया है। हाल के एक उदाहरण के लिए, तुर्की में डोकुज़ एयलुल विश्वविद्यालय में आयोजित सैकड़ों मेडिकल छात्रों के एक अध्ययन पर विचार करें – सुबह में उच्च स्कोर (यानी, जल्दी उठने के लिए एक स्व-रिपोर्ट की गई प्राथमिकता) थे खुशी के एक प्रश्नावली उपाय पर उच्च स्कोरिंग के साथ जुड़ा हुआ है.
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अलग तरीके से कहें तो उल्लू के रूप में वर्गीकृत 26.6 प्रतिशत छात्रों ने समूह (6.7 प्रतिशत) की तुलना में खुशी पर कम स्कोर किया, साथ ही इंटरमीडिएट के रूप में वर्गीकृत शेष छात्रों के रूप में वर्गीकृत किया गया। वृद्ध लोगों का भी अध्ययन – जिनमें लर्क होना अधिक आम है – इसी तरह दिखाते हैं a show सुबह और अधिक खुशी के बीच संबंध.
लीपज़िग विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, लार्क भावनात्मक लाभ भी प्रकट होता है जीवन से अधिक संतुष्टि और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग उल्लू हैं, उनके लक्षणों का अनुभव करने के लिए लार्क की तुलना में अधिक संभावना है डिप्रेशन, मौसमी भावात्मक विकार और मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या.
समस्या को जटिल करते हुए, इस अंतर को कम से कम आंशिक रूप से उन लोगों द्वारा समझाया जा सकता है जो उल्लू हैं कम नींद या अधिक नींद की समस्या होना – बजाय इसके कि प्रति लार्क होने के बारे में कुछ लाभप्रद हो। लार्क लाभ की व्याख्या करने वाले अन्य संभावित तंत्र यह हैं कि उनके पास बेहतर भावनात्मक विनियमन कौशल है और ए समय के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण, उल्लू की तुलना में।
यह सब सवाल उठाता है कि हमारी लार्क या उल्लू जैसी प्रवृत्ति कहां से आती है, और संबंधित है, लेकिन शायद अधिक महत्वपूर्ण है, क्या हम उन्हें बदल सकते हैं। वारविक विश्वविद्यालय में एक टीम के रूप में दिखाया गया है, कालक्रम व्यक्तित्व से संबंधित है – एक लार्क होने के नाते विशेष रूप से कर्तव्यनिष्ठा के अधिकतर लाभप्रद गुण पर उच्च स्कोरिंग के साथ जुड़ा हुआ है (बिग फाइव लक्षणों में से एक जो अधिक आत्म-अनुशासित, व्यवस्थित और महत्वाकांक्षी होने से जुड़ा हुआ है)।
इसके विपरीत, बहिर्मुखता और खुलेपन में उच्च स्कोरिंग एक रात के उल्लू के अधिक होने के साथ जुड़ा हुआ है। बदले में, व्यक्तित्व और कालक्रम समान अंतर्निहित आनुवंशिक प्रभावों में से कुछ को साझा करते हैं, टीम ने दिखाया।
अच्छी खबर यह है कि न तो व्यक्तित्व और न ही कालक्रम पूरी तरह से पत्थर में स्थापित हैं। दोनों हमारे जीन से परे कारकों द्वारा आकार लेते हैं, जैसे कि हमारा पारिवारिक वातावरण और पेशेवर भूमिकाएं और दिनचर्या जो वे हमसे मांगते हैं। हमारी आनुवंशिक विरासत से परे यह लचीलापन का तात्पर्य है, जैसा कि वारविक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कहा है, “… किसी के कालक्रम को अधिक जानबूझकर बदलना संभव हो सकता है।”
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लार्क बनने के लिए कुछ बुनियादी युक्तियों में शाम को डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने से बचना शामिल है, धीरे-धीरे पहले बिस्तर पर जाने का लक्ष्य रखना, और सुबह उठने के लिए खुद को कुछ फायदेमंद देना – चाहे वह ताजा पीसा कॉफी हो, आराम से चलना हो या आपके iPad पर मेरे-समय का जादू।
बुरी खबर यह है कि अंडरग्रेजुएट्स के एक अध्ययन के आधार पर वारसॉ विश्वविद्यालय के प्रारंभिक निष्कर्षों ने सुझाव दिया कि उनके कालक्रम में मौसमी-आधारित बदलाव अधिक सुबह (गर्मियों के महीनों में) मूड और जीवन संतुष्टि में लाभ से जुड़ा नहीं था. इससे पता चलता है कि आपके कालक्रम को बदलना खुश होने का एक त्वरित समाधान नहीं हो सकता है – आपको शुरुआती अलार्म घड़ी सेट करने की तुलना में अधिक मौलिक रूप से सोचने की आवश्यकता हो सकती है।
आंशिक रूप से ऐसा इसलिए है क्योंकि कालक्रम और खुशी के बीच कारण दिशा शायद उतनी ही दूसरी दिशा में बहती है, खुशी से कालक्रम तक। यदि आप जीवन में संतोष पा सकते हैं, और आपके दिन व्यस्त और फायदेमंद हैं, तो शायद आपको रात में समय पर सोना और हर सुबह बिस्तर से बाहर, एक लार्क के रूप में मुक्त होकर उड़ना इतना आसान लगेगा।