यदि आज की विकर्षणों की दुनिया में सभी के लिए एक समस्या आम है, तो वह एक कार्य पर केंद्रित रहने की क्षमता है। जब आप लगातार अपने आप से चौकस रहने के लिए कहते हैं और किसी विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, विशेष रूप से एक सांसारिक, तो ऐसा करना आसान होता है। आपका दिमाग अलग-अलग विचारों के बीच जूझ रहा है, हर मिनट मैराथन दौड़ रहा है। खैर, चलिए आपके साथ कुछ खुशखबरी साझा करते हैं। ऐसी कई तकनीकें और मैथुन तंत्र हैं जो वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक होकर आपको ध्यान केंद्रित करने और चौकस रहने में मदद कर सकते हैं।
हेल्थशॉट्स ने क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट कामना छिब्बर से संपर्क किया, ताकि फोकस को बेहतर बनाया जा सके।
आपके खराब ध्यान के पीछे कारण
इन दिनों लगभग हर कोई वर्तमान क्षण के प्रति चौकस रहने या बने रहने के लिए संघर्ष करता है केंद्रित कभी कभी। कुछ योगदान कारकों में शामिल हैं:
• आप थोड़ा भूखा महसूस कर सकते हैं, और एक खाली या भूखे पेट के कारण आपका ध्यान खराब हो सकता है।
• रात में थके रहना या खराब गुणवत्ता वाली नींद आना।
• लगातार तनाव की स्थिति में रहने से आपका मन वहीं रहता है, यहां नहीं।
• चिंतित या बेचैन महसूस करने से आपका ध्यान भंग हो सकता है।
• आपके वातावरण में कुछ बाहरी विकर्षण हो सकते हैं।
ज्यादातर मामलों में, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता पैदा करने वाली समस्या की जड़ तक जाकर आप समस्या से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन, यदि आपको बार-बार विवरण पर ध्यान देने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है, तो आप अन्य स्थितियों जैसे अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर, ऑटिज्म, चिंता, अवसाद, डिस्लेक्सिया, पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर या अनिद्रा जैसी नींद की समस्याओं से पीड़ित हो सकते हैं। . उन मामलों में, आप अपने लिए सबसे उपयुक्त उपचार खोजने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाह सकते हैं।
फोकस कैसे सुधारें और अधिक चौकस रहें
सामान्य जीवन में, हमारे विशेषज्ञ द्वारा साझा की गई नीचे दी गई युक्तियों को लागू करके ध्यान की कमी और ध्यान केंद्रित करने के मुद्दों को हल किया जा सकता है। यहां बताया गया है कि फोकस कैसे सुधारें।
1. अपने आस-पास के विकर्षणों को कम करें
कभी-कभी आप एक ऐसी सेटिंग में समाप्त हो जाते हैं जहाँ बाहरी विकर्षण एक दर्जन से अधिक होते हैं। तो, सबसे पहली बात: आप अपना ध्यान और ध्यान बढ़ाने के लिए अपने विकर्षणों से छुटकारा पाने पर विचार कर सकते हैं। आप सब कुछ खत्म नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें जितना संभव हो उतना सीमित करने के लिए कदम उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक शांत क्षेत्र में शिफ्ट हो सकते हैं, आप अपने फोन नोटिफिकेशन को बंद कर सकते हैं, अपनी नसों को शांत करने के लिए शांत संगीत चला सकते हैं, या काम शुरू करने से पहले अपने काम करने की जगह को साफ कर सकते हैं। विशेषज्ञ का सुझाव है, “बहु-कार्य करने की कोशिश न करें और एक समय में एक ही काम करें।”
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2. वर्तमान गतिविधि के प्रति सचेत रहने का प्रयास करें
विशेषज्ञ कहते हैं, “इस समय आप जिस गतिविधि को करने की कोशिश कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि दिमागीपन ध्यान देने की कुंजी है।” आप कुछ माइंडफुलनेस गेम खेलने की भी कोशिश कर सकते हैं या ग्राउंडिंग तकनीक अपना ध्यान वापस इसी क्षण पर लाने के लिए।
3. एक सक्रिय श्रोता बनें
आपके दिमाग में कहीं और होने के बजाय सक्रिय रूप से सुनें कि आपके आसपास क्या चर्चा हो रही है। अपने मन में तनावपूर्ण या चिंताजनक विचारों को पहचानना बंद करें, और अपने आसपास की घटनाओं में सक्रिय भागीदार बनकर अपनी चिंता से छुटकारा पाएं।
4. अपने विचारों की जाँच करें
हमारे विशेषज्ञ कहते हैं, “आकलन करें कि क्या कोई विचार, भावना या स्थिति आपको फोकस खो रही है, और इसे हल करने का प्रयास करें”। आपका मन हमेशा आपको अपने विचारों पर विश्वास करने में प्रवृत्त करेगा। हालाँकि, उन कभी न खत्म होने वाले विचारों को ना कहें और अपने आप को इस क्षण में वापस लाएं।
5. पर्याप्त आराम करें
सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद और आराम मिल रहा है क्योंकि केवल आराम किए हुए दिमाग और शरीर में ही केंद्रित रहने की ऊर्जा होती है।